Лечебная гимнастика для позвоночника

Лечебная гимнастика – неотъемлемая часть более широкого понятия – лечебная физкультура (ЛФК), – которая призвана с помощью определенных физических упражнений восстанавливать здоровье больных и предупреждать заболевание здоровых людей. В основе этого метода оздоровления лежит движение как одна из основных функций, стимулирующих развитие и рост организма.

Комплекс упражнений ЛФК для предотвращения развития дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике или остановки прогресса патологических процессов в хрящевой и костной ткани может быть адаптирован под людей различного возраста и с различной физической подготовкой. Простота упражнений позволяет выполнять их в домашних условиях, причем на выполнение комплекса требуется относительно немного времени.

Выбор оздоровительной программы для пациента обусловлен не только возрастом и его физическими возможностями, но и особенностями развития патологии, а также целым рядом других причин. В зависимости от поставленных задач, физкультурные комплексы делятся на три типа, каждый из которых решает конкретную проблему:

  1. Укрепление мышц и связок спины – упражнения, направленные на развитие и укрепление связочно-мышечного каркаса. Комплекс позволяет нарастить мышечный корсет. Укрепленные мышцы поддерживают позвоночник, значительно снижая нагрузку на него.
  2. Декомпрессия – комплекс способствует растяжению позвоночника, цель которого – увеличение пространства между позвонками для снятия давления анатомических структур на нервные волокна.
  3. Повышение подвижности – упражнения снижают риск защемления сосудов, нервов и грыж, помогают избежать мышечного спазма за счет улучшения гибкости позвоночника.

Комплексы ЛФК рекомендованы как здоровым людям в качестве профилактики, так и людям с различными видами позвоночных патологий. Лечебная гимнастика решает целый ряд проблем со здоровьем:

  • исправляет осанку;
  • снижает болезненные ощущения в спине вследствие сдавливания нервных корешков;
  • стимулирует восстановление после хирургических операций и травм;
  • способствует наращиванию мышечного корсета;
  • снижает давление позвонков на межпозвоночные диски;
  • увеличивает скорость обменных процессов и скорость восстановления костей и хрящевых тканей;
  • снимает ограничение подвижности позвоночника.

Регулярные занятия в рамках оздоровительного комплекса ЛФК улучшают настроение, придают бодрость, увеличивают работоспособность, снимают накопившееся напряжение, повышают концентрацию.

Советы и рекомендации

Оздоровительные мероприятия для пациента учитывают его индивидуальные особенности. Совокупность упражнений программы может включать в себя элементы из различных методик. Необходимость выполнения того или иного упражнения, режим занятий и их интенсивность с учетом всех факторов способен определить только специалист. Попытки самостоятельных занятий зачастую дают обратный эффект, то есть вместо пользы приносят вред.

Контроль профессионала за правильностью движений и количеством повторов особенно важен на начальном этапе. Ошибки при выполнении программы ЛФК могут серьезно осложнить состояние больного. Чтобы получить максимальный эффект при оздоровлении организма, следует придерживаться определенных рекомендаций:

  1. Для достижения положительных изменений, при условии ежедневных, систематических занятий с выполнением полного комплекса, потребуется значительный отрезок времени. Несоблюдение режима занятий или небрежность при выполнении упражнений в лучшем случае не принесет никакой пользы.
  2. Оптимальный режим для ЛФК может предусматривать как утренние, так и вечерние занятия. Утренний блок упражнений имеет активное направление, а вечерний направлен на снижение тонуса, оказывая расслабляющее воздействие.
  3. Занятия лечебной гимнастикой не допускают быстрых и резких движений, упражнения выполняются плавно и доводятся до конца. Уверенность и плавность в процессе занятий – залог эффективности методики, а толчки, рывки, неоправданно большое количество подходов усугубляют течение болезни.
  4. Если выполнение отдельных упражнений вызывает затруднения, не нужно от них отказываться без консультации с врачом. Специалист объективно сможет оценить возможности пациента и подобрать упражнениям соответствующую замену.
  5. К выполнению комплекса лечебной физкультуры следует подходить с осторожностью – фанатизм недопустим. Упражнения направлены на улучшение здоровья спины и стимуляцию кровообращения, но никак не на наращивание массы мышц.
  6. Одеваться следует в легкую, свободную одежду из натуральных тканей. Для занятий вне помещений в прохладную погоду необходимо приобрести утепленный костюм, переохлаждение очень вредно.
  7. Нельзя начинать занятия непосредственно после приема пищи, как минимум необходимо подождать от 1 до 1,5 часов.
  8. Подготовка к началу занятий предусматривает предварительный разогрев мышц посредством легкой физкультуры или горячего душа. В процессе выполнения комплекса необходимо поддерживать ровное глубокое дыхание.

Исключен прием обезболивающих средств перед началом занятий – из-за блокировки болевых ощущений пациент не сможет вовремя остановиться.

Ограничения

При всей пользе лечебной физкультуры для спины и всего организма, в некоторых ситуациях физическую активность следует исключить:

  • нарушение дыхания (дыхательная недостаточность);
  • инфекционные заболевания в острой форме;
  • нарушения психики;
  • внутренние кровотечения;
  • онкологические патологии;
  • нарушение сердечного ритма (АВ блокада);
  • серьезные кардиологические проблемы;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • высокая вероятность закупорки сосудов (тромбоз, эмболия).

Некоторые нарушения здоровья допускают занятия лечебной гимнастикой, но при этом программа занятий должна быть скорректирована. Коррекция возможна только с участием специалиста.

Боль при выполнении упражнений – сигнал для временного прекращения занятий и обращения к врачу ЛФК.

Занятия лечебной гимнастикой не направлены на жесткое преодоление болевых ощущений, более того, выполнение любого упражнения из оздоровительного комплекса не должно быть болезненным. Если боль все же чувствуется, то ее причина в неправильном выполнении упражнения или ошибке в оздоровительной программе.

Временно прервать занятия лечебной гимнастикой необходимо, если возникли определенные обстоятельства:

  • пациент получил травму;
  • обострилось хроническое заболевание;
  • возникли осложнения позвоночной патологии;
  • появилась сердечная аритмия;
  • обострилась гипертоническая болезнь.

Возобновлять занятия можно только после улучшения состояния больного. Ни в коем случае нельзя форсировать выполнение комплекса, добиваясь результатов, которые были достигнуты до перерыва. Наоборот, нагрузку следует увеличивать очень осторожно, особенно такой подход актуален для людей, получивших травму или перенесших хирургическую операцию.

Дополнения к рекомендациям

Необходимо осознавать тот факт, что ЛФК – это одна из составляющих комплексного лечения таких позвоночных проблем, как сколиоз или остеохондроз. Лечебная физкультура используется вместе с мануальной терапией и приемом определенных лекарственных препаратов. Добиться полного излечения посредством только выполнения специальных физических упражнений невозможно.

Механическое воздействие на позвоночник, мышцы, связки, сосуды и нервы – мануальная терапия, она возвращает позвоночник в оптимальное положение, улучшает кровоснабжение и работу внутренних органов, а также передачу сигналов спинного мозга по нервным волокнам. Медикаментозные препараты снимают боль и спазмы в мышцах, борются с очагами воспалений.

Существенно ускорить процесс выздоровления помогут занятия некоторыми видами водного спорта – аквааэробикой или плаванием. Чтобы добиться наилучших результатов в лечении недуга, возможно, придется изменить свою повседневную жизнь, отказавшись от еще вчера привычных действий. Вот несколько наиболее важных пунктов новой жизни, которые необходимо соблюдать:

  • снизить до минимума, а лучше вообще исключить ношение обуви на высоком каблуке;
  • не пытаться поднять тяжелый груз при помощи спины, если есть необходимость в поднятии тяжести, то ее нужно поднимать с прямой спиной за счет выпрямления ног;
  • для спортивных мероприятий использовать качественную обувь – кроссовки с амортизирующей подошвой;
  • не допускать переохлаждения организма и, как следствие, простудных заболеваний;
  • проводить досуг на свежем воздухе, совершая длительные прогулки;
  • при сидячей работе регулярно выполнять разминку или небольшой пятиминутный променад;
  • при любом подозрении на ухудшение здоровья без задержек обращаться к врачу.

Подводя итог, можно с уверенностью констатировать, что лечебная физкультура (ЛФК) является эффективным способом предупреждения заболеваний позвоночника и обязательным элементом комплексного лечения.

Тех, кто хочет восстановить опорно-двигательный аппарат, предотвратить заболевание позвоночника и суставов, приглашаем посетить бесплатный 2-дневный онлайн-курс «Радость движения: комплексное восстановление суставов и позвоночника + избавление от болей» от чемпиона мира и трехкратного чемпиона России по оздоровительному цигун – Данилы Сусака.

Нажмите здесь, чтобы записаться на бесплатный онлайн-курс «Радость движения» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

На курсе вы узнаете о комплексе специальных несложных упражнений, действие которых направлено на укрепление мышц, восстановление суставов и позвоночника.Также вы избавитесь от боли в шее и спине, руках и ногах. Выполняя упражнения в домашних условиях, вы сможете вернуть подвижность суставам, улучшить циркуляцию лимфы, снять болевые симптомы артрита и артроза.

Нажмите здесь, чтобы записаться на бесплатный онлайн-курс «Радость движения» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.

В этой статье я познакомлю Вас с упражнениями для позвоночника, которые могут применяться как профилактика и как средство от боли в шее и спине.

Эффективные упражнения от болей в спине

Начнём без лишних слов. Станьте прямо, руки вдоль туловища. Ноги слегка согните в коленях. Таз подайте вперёд, округлив поясницу. Потяните шею вперёд-вверх. Затем расслабьте шею и верните в исходное положение. Повторите цикл 6 раз.

Данила Сусак

Следующее упражнение является модификацией предыдущего. Потянитесь макушкой вверх. Плечи устремите вниз, создавая растяжение мышц шеи и позвоночника. Затем расслабьтесь. Также повторите 6 раз.

Данила Сусак

Третье упражнение также имеет много общего с предыдущими. Оно так же избавляет от болей в шее и позвоночнике, и похоже в своём выполнении. Потянитесь шеей вперёд и вверх, но добавьте ещё и небольшой наклон головы в сторону. Расслабьтесь. Повторите по 3 раза в каждую сторону.

Данила Сусак

Спускаемся ниже — переходим к верхней части спины. Станьте прямо. Поднимите ладони до уровня плеч, локти оставляя на месте. Разверните ладони от себя, словно опираетесь ими о стену. Сведите лопатки вместе. Затем разворачивая ладони в стороны, выпрямляйте в стороны руки, будто Вы раздвигаете стены. Затем расслабленно верните ладони к плечам. Повторите 6 раз.

Данила Сусак Данила Сусак

Следующее упражнение, которое поможет избавиться от боли в спине. Станьте прямо. Ладонь одной руки положите на затылок, другую руку положите на поясницу внешней стороной ладони. Затем меняйте положение рук, выпрямляя их и вращая в одном направлении. Выполните 6 смен положения рук.

Данила Сусак Данила Сусак

После этого разотрите движениями сверху вниз область от рёбер до ягодиц включительно.

Затем станьте прямо. Одну руку положите ладонью на живот, а другую руку внешней стороной ладони прижмите к пояснице. На выдохе слегка согните ноги в коленях, округлите поясницу, втяните живот и промежность. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 6 раз.

Данила Сусак

Приступаем к боковым наклонам. Очень эффективные упражнения для избавления от боли в спине. Станьте прямо, Левую ногу поставьте на носок, а её колено разверните наружу. Сместите таз вправо. Левую руку положите на правую грудь, а правую руку поднимите вверх. Выполните наклон туловища влево. Почувствуйте, как растягивается вся правая сторона тела.  Выполните попеременно 3 наклона в каждую сторону.

Данила Сусак

Предпоследнее упражнение комплекса от боли в спине. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях. И начав выпрямлять ноги, передайте импульс дальше по телу. Сперва ноги “растут” вверх, затем — таз, затем живот, грудь, плечи, шея. Упражнение напоминает извивающуюся змею. Выполните 6 раз.

Заключительное упражнение- дыхательное. Восстановите дыхание и успокойте организм тремя циклами глубоких вдохов и выдохов.

На этом всё. Я очень жду Ваш отзыв об этом комплексе упражнений.

Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!

Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курсРАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/rd-ks

Будьте здоровы!

Информация проверена экспертом
  • Автор и основатель оздоровительного центра «Ksamata»
  • Сертифицированный инструктор оздоровительной гимнастики ЦИГУН международного класса»
  • Методист-разработчик обучающих программ для восстановления и реабилитации организма
  • Общий стаж более 15 лет
Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
Rate this post
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать 2 подарка
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×