Как правильно спать? Секреты правильного сна

Режим сна

Режим сна ― важный фактор нашего здоровья. Благодаря правильно поставленному режиму человек каждый день чувствует себя бодро, заряжено, а его мозговая деятельность повышена. Происходит это потому что, ложась и вставая ежедневно в одно и то же время, мозг понимает, когда можно полностью расслабиться, а когда необходимо усиленно поработать.

У людей со сбитым режимом сна мозговая деятельность понижена: нет понимания, когда тело может отдыхать, а когда – нет. Если каждый день ложиться в разное время, человек собьет свои биологические часы, и все процессы, происходящие в теле, сместятся во времени. Например, при отсутствии режима можно постоянно чувствовать сильный голод, даже поздней ночью.

Выбор матраса

Правильный выбор матраса – ключ к хорошему сну. Есть множество критериев для выбора подходящего матраса, но основным из них является жесткость. Она должна быть комфортной, чтобы избежать нежелательных проблем с позвоночником и сном в общем. Существуют некие условные стандарты, позволяющие примерно определить, насколько жесткий матрас подойдет для человека того или иного возраста:

  1. Для младенцев подойдет конструкция матраса без пружин и с максимальной жесткостью, потому что у них только начинает формироваться позвоночник, и важно, чтобы это произошло правильно.
  2. Для детей и взрослых, не достигших 25 лет, лучше всего подойдут пружинные или беспружинные матрасы средней жесткости, потому что по рекомендациям врачей надо, чтобы человек в него не проваливался, и спать было комфортно. Выбирать чересчур мягкие матрасы подросткам категорически запрещено.
  3. Для людей в возрасте от 25 до 50 лет подойдет матрас любой жесткости и любого типа, который бы не мешал их комфортному сну. Выбирая слишком жесткий или слишком мягкий матрас, думайте о последствиях.
  4. Для людей старше 50 лет лучше подойдут более мягкие матрасы. Чересчур жесткий матрас может способствовать искривлению определенных отделов позвоночника и нарушению сна.

Существует 2 типа матрасов по виду наполнителя: натуральные (зачастую это матрасы с конским волосом или кокосовой койрой) и искусственные. Конечно, натуральная продукция является более качественной и с меньшим шансом вызывает аллергическую реакцию, но искусственные более доступны в цене, поэтому выбором покупателей чаще является искусственный матрас.

Основной параметр, по которому должно выбираться качественное изделие, ― жесткость. Правильно подобранный матрас ― тот, который сохраняет положение тела постоянным и не способствует напряжению позвоночника. Таким образом уменьшается шанс «заработать» нежелательные проблемы с шейным и спинным костными отделами.

Слишком мягкие матрасы выбирать также не стоит, потому что они не поддерживают тело в пространстве, следовательно, человек во сне становится менее мобильным; слишком твердые матрасы могут препятствовать кровоснабжению.

Выбор подушки

Подушка является таким же важным критерием сна, как и матрас. Благодаря правильно подобранной подушке человек может наладить свой сон и сделать его более правильным и качественным. Кроме того, хорошая подушка предотвращает появление некоторых болезней, связанных с неправильным расположением головы. Если позаботиться о своем здоровье и купить подходящую подушку, можно улучшить циркуляцию крови, что увеличит эффективность регулярного сна.

Выбирать подушку стоит по нескольким критериям:

  1. Размер. Идеальный размер подушки ― 70 см в длину и 50 см в ширину. Если такой вариант не подходит, рассмотрите другие: главное, чтобы было удобно.
  2. Высота. К данному параметру лучше подойти более основательно, потому что именно от высоты будет зависеть положение головы во время сна. Лучший вариант ― 10–20 см в примятом состоянии, то есть вместе с положенной на нее расслабленной головой.
  3. Наполнитель. Наполнители для подушек бывают разными: натуральными и искусственными. Скорее всего, каждый из нас сталкивался с выбором, какой из них подойдет лучше для сна. К натуральным наполнителям можно отнести пух и перья, бамбук, шерсть, а к искусственным ― комфорель, синтепон, холлофайбер. В отличие от матрасов натуральные подушки, наоборот, вызывают аллергию, а искусственные ― нет.
  4. Жесткость. Здесь все просто: если человек любит спать на боку, то ему лучше подойдут жесткие подушки, потому что так голова не проваливается и находится в постоянном положении, а шея не напрягается и чувствует себя более комфортно. Если человек любит спать на спине, то ему лучше подойдут мягкие подушки, потому что в таком случае шея будет расслаблена, и ее положение не повлияет на кровоснабжение мозга.
  5. Наличие заболеваний шеи. В случае каких-либо заболеваний выбирать товар самостоятельно крайне не рекомендуется, потому что можно легко ошибиться. Лучше обратиться к специалисту и поговорить с ним о том, какая подушка подойдет. Возможно, он подскажет определенную модель, которая будет наиболее удобной.

Выбирать подушку стоит по двум параметрам: высоте и упругости. Что касается высоты, надо рассматривать только те варианты, которые будут подходить к любимой позе. К примеру, если покупатель любит спать на боку, то ему лучше выбрать высокую подушку: она будет удобно держать голову и предотвратит перенасыщение мозга кровью во время сна. Что касается жесткости изделия, то выбирать стоит только исходя из личных предпочтений. Для более быстрого засыпания рекомендуется выбирать мягкие подушки, потому что они позволяют буквально «улететь» в сон за считанные минуты. И правда, человек гораздо быстрее засыпает, чувствуя максимальный уют и тепло, но это не всегда может быть полезно.

Лучший вариант ― приобрести 2 подушки на разные случаи жизни: мягкую и жесткую. Если надо быстро уснуть, берите мягкую подушку и ложитесь на спину, а если надо поддерживать голову в постоянном положении или хочется поспать на боку, берите жесткую. Конечно, это не может быть применимо ко всем, поэтому многие выбирают изделие, исходя из личных предпочтений и рекомендаций по предотвращению болезней шейного отдела.

Выбор положения тела

Чтобы постоянно высыпаться, надо определить свою любимую позу для сна. Для этого попробуйте провести эксперимент: спите каждый день в разных позах по равному количеству часов сна и наблюдайте за самочувствием каждый день (присутствует бодрость или вялость, много сил или мало, хочется спать или нет). Поняв, как лучше всего спать, каждую ночь можно применять эту позу, чтобы под утро быть свежим и выспавшимся.

Основная поза для сна у каждого человека своя. Это зависит от того, насколько у каждого из нас развиты определенные органы, и насколько они чувствительны. Но по его мнению, оптимальной позой считается «на спине», потому что в таком положении органы человека расслаблены и подвержены одинаковой нагрузке. Но она подходит далеко не всем из-за возникающих у некоторых людей храпа и апное (приостановки дыхания во сне).

Поза «эмбриона»

Поза «эмбриона» называется так, потому что она похожа на положение эмбриона человека в утробе матери. Ее суть состоит в том, чтобы спящий согнул колени и прижал их к телу, а руки собрал у груди. У всех людей еще с самого детства появляется привычка, что в таком положении они чувствуют себя в безопасности. Она помогает почти моментально уснуть, если долго «ворочаешься» в кровати и ищешь подходящую позу для сна.

Благодаря «эмбриону» можно сбросить всю усталость, накопленную за день, наконец расслабиться и отдаться мягкой и теплой кровати, в которой непрерывно проведете следующие несколько часов. К сожалению, долго в такой позе спать запрещено, потому что она вредна для позвоночника: в продолжительной перспективе это может привести к развитию сколиоза.

Поза «морской звезды»

Это положение, в котором человек полностью раскидывает ноги и руки в разные стороны, лежа при этом на спине. Удивительно, но такая поза реально помогает отбросить всю усталость и быстро заснуть. Но она многим попросту недоступна из-за ограниченного места на кровати.

Позы для пар

В многих романтических отношениях между мужчиной и женщиной одной из главных привилегий является комфорт:

  1. Партнерам не обязательно прикасаться друг к другу во сне. Для такого поведения характерна поза «на разных берегах», когда между людьми есть определенное расстояние.
  2. Есть позы, в которых присутствуют прикосновения, и они не доставляют никакого дискомфорта. К примеру, это «спина к спине», объятия «на спине» или «лицом к лицу», пользующиеся особой популярностью.
  3. Если кому-то не нравится спать и при этом касаться своего партнера ― это совершенно нормально. Поведение во сне у каждого формируется с раннего детства, и поэтому оно у каждого индивидуально.

Позы сна для детей

Для ребенка очень важно выбрать правильное положение во сне, потому что в его возрасте только начинают формироваться или уже формируются внутренние органы. Поскольку дети очень много спят, им необходимо обеспечить комфорт во сне, способствующий корректному развитию:

  1. В самом раннем детстве рекомендуется спать на спине с повернутой набок головой. Такая поза практически исключает риск появления СВДС.
  2. С трех месяцев ребенок может начинать спать на боку и на животе, но только при условии, что он уже спокойно поднимает и поворачивает голову.
  3. Детям очень удобна поза «морская звезда». Ребенок раздвигает ноги и руки, лежа при этом на спине. Таким образом тело максимально расслабляется и отдыхает.

Позы сна для беременных

Беременные женщины должны следить за тем, чтобы доставлять комфорт не только себе, но и ребенку. Выбор позы ― важная часть подготовки ко сну беременной женщины, потому что важно выбрать именно такое положение, в котором плод будет получать достаточное количество кислорода.

Конечно, до «появления» живота можно спать в любых удобных позах, потому что это никак не помешает ребенку. Но со временем лежать на животе уже будет запрещено. На спине лежать будет неудобно, потому что в такой позе повышается нагрузка на внутренние органы, и возникает сильный дискомфорт. Лучшей позой для сна беременной женщины, по статистике, является положение на левом боку: таким образом ничего не мешает открытому доступу кислорода, и облегчается работа сердца и прочих органов матери.

Чтобы легко засыпать и просыпаться полным энергии и сил, запишитесь на бесплатный 2-дневный онлайн-курс «ИСТОЧНИК ЖИЗНИ» комплексное оздоровление сердца, сосудов и вен + Защита от инфаркта и инсульта». Занятия ведет сертифицированный остеопат, чемпион мира и трехкратный чемпион России по цигун – Данила Сусак.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «ИСТОЧНИК ЖИЗНИ» + Получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Курс поможет улучшить кровоснабжение, укрепить сосуды и сердце. Вы узнаете полезные техники и упражнения для комплексного оздоровления всего организма, не только наладите режим сна, но и нормализуете артериальное давление, уйдет отечность, вы будете полны сил и энергии. А также вы сможете защитить себя от риска возникновения инфаркта и инсульта.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «ИСТОЧНИК ЖИЗНИ» + Получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Рекомендуем проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.

За свою жизнь я спал на разных поверхностях. Это были и циновка и голая земля и перинка у бабушки в деревне и доски и ортопедические матрацы и т.д. А иногда я сплю даже на гвоздях. Да, да, на них тоже можно спать.

Данила Сусак

Поговорим о том, как спать правильно, в каких позах нужно находиться во сне, чтобы организм максимально восстанавливался за время сна. Рассмотрим эти вопросы с позиции анатомии и биомеханики.

Каждая поза для сна имеет свои преимущества и свои недостатки. Начнём их разбирать.

Сон на спине — плюсы и минусы

Когда человек пытается уснуть на спине и подложил под голову и шею высокую подушку или несколько подушек, то туловище приобретает положение, при котором шея и поясница напряжены и не отдыхают. Если Вы легли головой на невысокую подушку, но у Вас появилось натяжение в пояснице и животе, то я советую положить подушку или валик под колени, чтобы снять напряжение с живота и спины.

Преимущества сна на спине: равномерно распределяет нагрузку и жидкости по телу, снимает нагрузку с лица.

Недостатки: риск появления храпа и остановки дыхания во сне.

Данила Сусак

Сон на боку

Считается, что спать на левом боку проще и полезнее, ведь с правой стороны у человека находятся печень, жёлчный пузырь, нижняя полая вена, выход из желудка в двенадцатиперстную кишку. Если спать на правом боку, то на эти органы оказывается давление, а если на левом, то они находятся в разгрузке. Из моего личного опыта: полжизни я спал на правом боку, а полжизни по-разному, в том числе и на правом боку, и никаких осложнений мне это не создавало.

Для того, чтобы у Вас не немела нижняя рука во время сна на боку, рекомендую нижнее плечо выставлять вперёд.

Данила Сусак

Для того, чтобы таз был раскрыт и чувствовал себя комфортно, рекомендовано класть между коленей подушку или валик. Таз при этом следует отвести назад, прогнув слегка поясницу.

Во время засыпания на боку следите, чтобы не было лишнего механического воздействия на шею и глаза.

Следует отдельно сказать про сердце. Мол, если спать на левом боку, то это создаёт нагрузку на сердце и может привести к его остановке. Это миф. Хотя бы потому, что большая часть человеческого сердца находится посередине груди.

Сон на животе

Существует мнение, что для правильного развития грудных детей, следует укладывать их спать на животе. Не будем вдаваться в педиатрию, а посмотрим на это с точки зрения физиологии. Лёжа на животе, создаётся разгрузочный эффект для спины, позвоночника, внутренних органов задней части тела, но создаётся нагрузка на шею. Поэтому для сна на животе подушка не нужна.

Если согнуть руки и упереться в них лбом, то эта поза будет полезна для спины и шеи, но провести в ней всю ночь невозможно.

Данила Сусак

Если убрать руки и упереться лицом в кровать, то носу совсем дискомфортно. А если повернуть голову в сторону, то происходит пережатие шеи. Как выйти из положения? Нам поможет раскрытие таза. Согните ту ногу, куда Вы повернули голову. Если после этого будете чувствовать дискомфортный прогиб в пояснице, то для комфортного сна подложите подушку под живот.

Данила Сусак

Подведем итоги

Итак, не существует одной правильной позы для правильного сна, чтобы просыпаться свежим и энергичным, а не разбитым. Главное, это чтобы во сне был расслаблен позвоночник, шея и крупные группы мышц, которые не будут сдавливать внутренние органы.

Категорически не советую спать на старых матрасах, которые не держат форму. Они разрушают позвоночник и суставы.

Для большинства людей оптимальным будет матрас средней жёсткости. А на чём и главное — как спите Вы? Поделитесь этой информацией в комментариях. Крепкого и здорового сна Вам!

А если Вы хотите комплексного оздоровления организма и внутренних органов, а также омоложения кожи лица, шеи и волос, тогда я регистрируйтесь прямо сейчас на БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс «ЖЕМЧУЖИНА МОЛОДОСТИ: красота и здоровье без болей и ограничений».

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/zm_ks

Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
Rate this post
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать 2 подарка
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×