Большинство людей, которые приступают к тренировкам и формированию правильного питания для похудения, сразу задаются вопросом, как убрать живот. Это проблемная зона, которая беспокоит и мужчин, и женщин. Справиться с дряблой кожей и накопленной жировой прослойкой сложно, но вполне возможно, если подойти к решению вопроса грамотно.
Данная статья предлагает готовый комплекс борьбы с лишними весом. Здесь мы представим основные правила и эффективные способы, которые позволят быстро и легко расстаться с опостылевшим животом, мешающим нормально жить.
Основные правила похудения
Сеть пестрит огромным количеством рецептов и комплексов упражнений, которые быстро и легко помогут убрать жир с живота. К сожалению, не все они работают, поэтому человек должен понимать, что есть всего два основных:
- Снижение жира в организме в общем проценте.
- Укрепление мышц проблемной зоны.
Избавиться от живота не получится, пока человек не снизит общий процент жира в организме. Этого можно добиться дефицитом калорий, чтобы спровоцировать расщепление накопленной жировой прослойки. Также можно подключить ежедневную активность или физические упражнения или использовать все эти способы одновременно.
Главное правило – организм должен расходовать энергии больше, чем он получает из пищи. В таком случае жир на животе будет активно уходить
Немаловажным фактором является укрепление мышечного корсета. В него входят мышцы живота и спины. Выполняя упражнения можно укрепить и тонизировать их, восстановить прямую осанку.
В любом случае красивого, рельефного тела удастся достичь только комплексом тренировок в совокупности с правильным питанием и любой физической активностью в течение дня. Движение помогает достичь желаемого результата в короткие сроки.
Как стимулировать сжигание жира
Как скажет вам любой фитнес-тренер, нет упражнений для локального избавления от жира. При качании пресса прорабатываются мышцы, но никак не уходит жир. Так же при любой физической нагрузке у нас качаются мышцы всего тела, но жир начнет уходить только в том случае, когда присутствует дефицит калорий.
Вне зависимости от физических возможностей человека и особенностей комплекса упражнений, худеет все тело сразу. Нет таких упражнений, которые бы помогли плавно похудеть только в животе — в этих областях отмечается менее активный кровоток! В совокупности начнут уменьшаться объемы всех частей тела, и это абсолютно нормально. Добиться наращивания объема можно путем подкачки мышц.
Как правило, ситуация с похудением не слишком приятна. Человек делает все, чтобы сбросить жир с живота, а при этом у него худеют руки, ноги, ягодицы и все остальное, но только не проблемная зона. С этим сталкиваются практически все люди, решившиеся худеть.
Нужно помнить, что проблемный живот будет уходить в последнюю очередь, и это совсем не плохо. Даже если человек активно занимается и качает пресс, соблюдает острый дефицит калорий, худеть будет все тело разом, так как организм испытывает сильный стресс и не желает отдавать накопленные жиры.
Скорость устранения жира на животе зависит от многих факторов, в том числе от типа фигуры, образа жизни и особенностей строения тела.
Если человек долгое время худел, но проблемы остались, рекомендуется попробовать сушку тела. Это особенный комплекс упражнений и строго контролируемое питание, направленное на потерю жировой ткани с сохранением мышечной.
Как поступить, если живот не убирается
Нередко складывается ситуация, когда тело, благодаря тренировкам, уже приведено практически в идеальное состояние, но животик по-прежнему остается. Несмотря на то что общий индекс жира по всему телу низкий, сохраняется проблемная зона, с которой приходится дальше работать.
В этом случае имеется два варианта развития событий. В первом случае человек продолжает худеть, занимаясь физической активностью и соблюдая принципы правильного питания. Во втором – он смиряется с небольшим животиком, ведь остальные части тела уже выглядят идеально.
Следует отметить, что при похудении важно учитывать особенности и общее состояние тела, конституцию. Нет смысла убивать себя диетами, если тело близко к идеалу. Рекомендуется просто продолжать занятия в спортзале и соблюдать принципы питания с дефицитом калорий. Так тело будет всегда подтянутым и пропорциональным, а проблемная зона постепенно исчезнет.
Советы по питанию и тренировкам от экспертов
Распространенный миф о том, что тренировки обязательны для того, чтобы сбросить вес, правдив лишь отчасти. Чтобы худеть, необязательно проводить в зале по несколько часов в день – достаточно наладить режим питания и создать дефицит калорий.
Однако физические нагрузки помогают укрепить мышцы, привести их в тонус, приобрести правильную осанку. Это в большой степени сказывается и на состоянии проблемного живота. Нагрузки в первую очередь требуются для улучшения здоровья, а физические упражнения на укрепление позвоночника поддержат все системы организма.
Правильное питание и отсутствие «вредных» продуктов – залог плоского красивого живота:
- исключите мучные и жирные блюда, газированные и алкогольные напитки;
- отказ от сладкого;
- сбалансируйте рацион, добавьте больше полезных продуктов;
- пейте больше чистой воды и зеленый чай;
- регулярно посещайте туалет.
Если не соблюдать данные правила, кишечник быстро засоряется, что губительно сказывается на внешнем виде живота.
Для оптимального уровня занятий и правильного похудения специалисты советуют выбирать интервальные тренировки. Они помогут подтянуть и тонизировать мышцы тела с помощью специальных упражнений, а также в целом нормализовать процессы в организме с помощью кардионагрузок.
Важно! При тренировках не нужно сосредотачиваться только на проблемной зоне. Для здоровья и тонуса работать должны все мышцы
Похудение у мужчин и женщин
Чаще всего проблемами жировых отложений в области живота страдают мужчины. Женщины с фигурой «яблоко» также нередко сталкиваются с подобной проблемой. В таких случаях предписывается комплекс тренировок, которые не отличаются по половому признаку.
Однако из-за физиологических особенностей женщинам всt же сложнее сбросить жир в области нижней части живота. У мужчин при должном питании и нагрузке это получается гораздо быстрее.
Специалисты советуют также соблюдать ровную осанку. Как только человек начинает горбиться и сгибает позвоночник, живот начинает выпирать. Если держать спину ровно, животик будет визуально незаметен.
По рекомендации специалиста для скорейшего похудения можно добавить комплексы протеинов и L-карнитинов.
Похудение и проблемы пищеварения
Если человек страдает запорами, частым газообразованием, помимо основных принципов правильного питания придется исключить ряд продуктов. В частности:
- макаронные изделия;
- выпечку и свежий хлеб;
- бобовые;
- картофель и рис;
- ячмень.
Заменить их можно продуктами, которые отлично насыщены клетчаткой. К ним относят отруби, овощи, фрукты, ягоды, которые едят в сыром виде. При хорошей переносимости лактозы добавляют кисломолочные продукты.
Если наблюдаются проблемы с похудением даже при наличии достаточного количества упражнений и соблюдении принципов питания, в этом случае требуется проверка гормональной системы, мог произойти сбой. Стоит обратиться к врачу.
Живот после беременности
Многие девушки безрезультатно качают пресс после родов, но это не дает никаких результатов. В этом случае, скорее всего, имеет место диастаз. Это расхождение мышц, при котором обычные занятия бессильны.
Требуется обратиться за комплексом индивидуальных тренировок, специально разработанных под вас, указав на проблему, которая беспокоит. В остальных случаях проблема не будет решена.
Способы, которые малоэффективны в борьбе с проблемным животом
Существует масса косметических процедур, которые помогают нам выглядеть красивыми и подтянутыми. Но некоторые из них совершенно не подходят тем, кто худеет и старается убрать висящий живот. К ним относят:
- Обертывания.
- Массажи.
- Специальные тренажерные аппараты.
- Корсеты и пояса с эффектом утягивания.
- Тренировки, при которых тело оборачивают в пленку.
Первые пункты безопасны, но все-таки неэффективны, а вот последние могут стать опасными для здоровья. Дело в том, что жир не расщепляется под воздействием внешних факторов, и пленка или тренажер не могут помочь с удалением жира и воды с области живота.
Чтобы справиться с проблемной зоной, требуется максимальное количество активности и питание с дефицитом калорий. Это просто, если заранее продумать свой рацион и особенности тренировок. Плюс при необходимости нужно советоваться с тренером или диетологом, которые понимают характер проблемы и могут помочь в налаживании баланса жира и мышц в организме.
Простые движения помогут лучше почувствовать живот и запустят процесс худения:
- Первое: возьмите живот снизу и подтяните наверх. Заметили, как разгрузились спина и колени?
- Второе: не отпуская живот, наклоните левое плечо к правому колену, затем правое плечо к левому колену. Выполняйте такие покачивания полминуты и более.
- Третье: вращайте живот по кругу — в направлении часовой стрелки и обратно.
- Четвёртое: дыхательная гимнастика, тренируйте диафрагму грудной клетки, и она сама будет подтягивать живот вверх.
Вот именно дыхательными упражнениями, перечисленными выше, для тренировки диафрагмы мы и займемся в практической части, о которой речь пойдет ниже.
Дыхательная практика для похудения
Станьте прямо. Расположите ладони на спине. Большие пальцы направлены вперёд, а другие пальцы должны находиться на рёбрах и направлены вниз. Начните надавливать на спину и тянуть вниз. Выполните до десяти повторов.
Теперь одну руку оставьте на спине, а другую перенесите на грудь. Создавайте усилия, направляя векторы навстречу друг другу. Выполняйте около 30 секунд, затем поменяйте руки местами.
Затем уприте ладони в бока так, чтобы пальцы смотрели вверх. Подайте локти вперёд. Раскройте спину. Прекрасное упражнение, дающее натяжение мышцам. Проведите в нём 30 — 60 секунд, далее перерыв.
Ещё одно упражнение от висячего живота. Положите руки на живот. Начните выполнять круговые движения руками, вращая живот в одну сторону, а тазом выполнять движения в противоположном направлении. Через 30 секунд смените направления движений руками и тазом.
Хотите добиться стройного тела и идеально плоского животика? Запишитесь на двухдневный бесплатный онлайн-курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС: комплексное очищение организма + снижение веса без диет, клизм и БАДов». Его автор – чемпион мира и двукратный чемпион России по оздоровительному цигун Данила Владимирович Сусак. Упражнения подобраны так, что не требуют излишнего перенапряжения, но помогают поддерживать тонус всех систем организма.
Методика позволяет наладить питьевой режим, избавиться от шлаков, получить заряд бодрости и улучшить обмен веществ, чтобы наконец избавиться от проблемного живота. Также Вы сможете очистить ЖКТ, печень, улучшить работу почек, нормализовать давление и убрать отеки, омолодить кожу лица и улучшить состояние волос.
Рекомендуем проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.
