Гимнастика Цигун для шеи и плеч за 5 минут (видео)

С помощью восточных практик можно регулярно поддерживать свое здоровье, а также получать заряд бодрости и сил. Современная медицина научилась бороться с бактериальными и вирусными инфекциями, но проблемы опорно-двигательного аппарата, сопровождающиеся болью и воспалениями, по-прежнему остаются малоизученными.

Гимнастика Цигун состоит из комплекса упражнений, позволяющих поправить собственное здоровье. Занятия можно выполнять на ежедневной основе. Стоит подробнее рассмотреть суть восточных практик.

Что такое Цигун-гимнастика?

Шея является крайне уязвимой частью тела, она связывает мозг и тело, через нее проходят десятки важных кровеносных сосудов. Поэтому специалисты рекомендуют заботиться о состоянии шейного отдела и своевременно купировать проблемы.

Цигун-гимнастика – это древнее учение, направленное на работу с энергетикой человека. Суть комплекса заключается в том, чтобы работать не только с телом, но и с духом человека. Через ряд специальных упражнений можно поддержать работу спинномозговых нервов. От их состояния напрямую зависит состояние внутренних органов и позвоночника.

Цигун-гимнастика получила широкое распространение по всему миру. Люди из разных стран стараются познать данную технику и научиться азам духовного восстановления своего организма. Правильное выполнение Цигун гимнастики является полностью безопасным. Она помогает человеку без лекарств и оперативного вмешательства избавиться от ряда проблем.

Особенностью данного вида гимнастики можно считать отсутствие необходимости в разминке. Все упражнения выполняются плавно, без резких движений, нет никаких сложных заданий. Мышцы разогреваются в процессе, риск получить травму или растяжение минимален.

Когда нельзя делать гимнастику для шеи?

У гимнастики Цигун не имеется конкретных противопоказаний. Данный комплекс упражнений разрешено выполнять людям с разными формами заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Чтобы избежать негативных последствий, рекомендуется обязательно консультироваться с лечащим врачом. Он поможет исключить те упражнения, которые способны нанести вред.

Ограничения по выполнению гимнастики Цигун обычно касаются пациентов со следующими видами заболеваний:

  • наличие заболеваний позвоночного столба, которые сопровождаются активной подвижностью позвонков;
  • тяжелая деформация позвоночника, сочетающаяся с деформацией грудной клетки и давлением на внутренние органы;
  • нулевая физическая подготовка или аномальная слабость мышц;
  • если в анамнезе имеются тяжелые травмы позвоночника, или было хирургическое вмешательство в данной области;
  • проведение пластики суставных структур;
  • прохождение реабилитации после эндопротезирования.

Перечисленные недуги не являются прямым противопоказанием, но при их наличии обязательно нужно получить консультацию лечащего врача. Определенные болезни в сочетании с гимнастикой могут нанести непоправимый вред здоровью.

Также Цигун-гимнастика нередко запрещается детям и пожилым людям.

Следует учитывать, что гимнастику Цигун можно корректировать, поэтому при наличии противопоказаний можно не отказываться полностью от упражнений, а заменить некоторые особо опасные элементы.

Вносить изменения в гимнастику может только опытный специалист. Недопустимо пытаться самостоятельно подстроить упражнения под свое состояние здоровья.

Сколько раз в день нужно делать гимнастику для шеи?

Гимнастика Цигун позволяет не только укрепить мышцы шеи, спины и позвоночника. Упражнения также благоприятно влияют на психику, позволяя избавиться от негативных переживаний и стресса. Чтобы добиться значительных результатов, необходимо выполнять упражнения долгий период времени.

Но первый эффект заметен уже после 2–3 раз. Новичкам и малоопытным людям достаточно выполнять Цигун-гимнастику 15–25 минут в день.

В гимнастике Цигун самое главное – это регулярность. Лучше ежедневно тратить на упражнения 15 минут, чем пытаться раз в неделю наверстать все упущенное.

В дальнейшем можно проводить гимнастику дважды в день, главное – не переусердствовать. Даже полезные упражнения могут нанести вред, если выполнять их бездумно и бесконтрольно.

Также обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Он подберет наиболее безопасные упражнения и поможет подобрать степень интенсивности их выполнения.

С вопросами о гимнастике Цигун следует обращаться только к специалистам, которые разбираются в данном учении. Иначе пациент не сможет добиться максимального эффекта от ежедневных упражнений.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе шейного отдела?

Прогрессирующее поражение межпозвоночных дисков в шейном отделе практически всегда сопровождается болевыми ощущениями и спазмами различной степени. Гимнастика Цигун направлена на то, чтобы снять напряжение, устранить спазмы и восстановить работоспособность шейного отдела.

Существует целый ряд упражнений, направленных именно на шейный отдел. Чтобы избавиться от неприятных симптомов, необходимо укрепить мышцы шеи и расслабить зажатые участки.

Во время гимнастики стоит ориентироваться на собственные ощущения, а также рекомендации лечащего врача.

Не лишним будет уделить внимание следующим фактам:

  1. Если у пациента острая фаза остеохондроза, выполнение любых упражнений будет сопровождаться сильной болью. Недопустимо терпеть и игнорировать болевые ощущения.
  2. При шейном хондрозе не рекомендуется выполнять круговые движения, ведь они способны ухудшить общее состояние. При выполнении наклонов нужно следить за плавностью движений.
  3. При наличии межпозвоночных грыж обязательна консультация лечащего врача и специалиста по гимнастике Цигун. При необходимости можно скорректировать некоторые упражнения и подстроить их под особенности пациента.

Гимнастику Цигун любят многие обладатели остеохондроза шейного отдела. Комплекс содержит целый ряд упражнений, направленных на улучшение состояния данной области. Если правильно выполнять все движения, можно за несколько дней облегчить спазм и снять напряжение. Главное – помнить о том, что любую гимнастику можно отложить, если появилась острая боль, которую невозможно терпеть.

Основные упражнения для шейного отдела выглядят следующим образом:

  1. Медленные повороты головы вправо, влево, вперед, вверх и вниз. При выполнении упражнения обязательно нужно следить за плавностью движений, голову после каждого поворота возвращать в исходное положение. При выполнении поворота нужно стараться дотянуть голову до максимально возможной точки. При возникновении болевых ощущений следует сразу же плавно вернуть голову в исходное положение. С каждой стороны следует сделать 8 подходов. При необходимости число подходов можно сократить.
  2. Голову следует расположить прямо, затем сделать глубокий вдох полной грудью и медленно тянуть голову вперед, как будто нужно коснуться носом впереди стоящего предмета. Если сложно сориентироваться, то можно встать около стены и пытаться дотянуться головой до ее поверхности. Обязательно нужно следить за неподвижностью корпуса, двигаться могут только шея и голова. Как только вытягивание достигнет максимально возможной точки, нужно медленно вернуть голову в исходное положение, параллельно медленно выдыхая. Необходимо выполнить не менее 8 подходов.
  3. Третье упражнение можно делать только при отсутствии острой фазы шейного остеохондроза. Иначе действия вызовут сильные болевые ощущения. Нужно расположить голову прямо, затем медленно наклонить ее вперед и задержаться так на 10 секунд. Далее голову следует плавно перекатить набок и также выдержать около 7–10 секунд. Затем нужно перекатить голову назад, смотря в потолок. В конце голову поворачивают на другой бок и возвращают в исходное положение. Проделать нужно около 8 подходов. Движения должны быть максимально плавными, никаких резких движений и спешки.
  4. Голову нужно расположить прямо, затем начать делать плавный вдох, параллельно наклоняя голову влево. Затем голову нужно вернуть в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону. Нужно сделать 8 подходов влево и столько же вправо.
  5. Голову нужно держать прямо, после чего начать медленно втягивать шею в плечи. Параллельно нужно поворачивать голову вправо. Как только шея будет максимально втянута, нужно потянуться подбородком к плечу. В конце потребуется медленно повернуть голову влево, при этом сохраняя подбородок вытянутым. При выполнении упражнения обязательно нужно глубоко, медленно дышать и следить за собственными ощущениями. Терапия не должна вызывать боли и спазмов.
  6. Это базовые упражнения Цигун, направленные на улучшение состояния шейного отдела. Важно помнить, что комплекс можно и нужно корректировать при наличии противопоказаний. Гимнастика должна приносить положительные эмоции и расслабление, а не болевые ощущения и вред здоровью.

    Можно ли физические нагрузки при шейном остеохондрозе?

    Необходимо помнить, что Цигун – это не только физическая, но и духовная практика, поэтому в данном виде гимнастики упор делается не на физическую нагрузку, а на комплексную работу. С помощью определенных движений пациент расслабляет мышцы и отпускает свои душевные переживания.

    Практики Цигун – это работа с жизненной силой Ци. Данный аспект не является мистикой или эзотерикой, это реальные учения из китайской медицины.

    Упражнения Цигун помогают воздействовать на биологически активные точки, благодаря чему происходит полное оздоровление тела.

    При наличии шейного остеохондроза можно выполнять физические упражнения, однако выбор конкретных комплексов нужно проводить совместно с лечащим врачом. Упражнения из гимнастики Цигун полностью подстроены под пациентов с конкретными недугами. Для каждой болезни имеется свой ряд упражнений, направленных именно на больную зону.

    Работа по технике Цигун заключается не только в бездумном выполнении разных действий. Пациенту также нужно следить за дыханием и собственными ощущениями. Если некоторые действия вызывают сильную болевую реакцию, значит, следует отложить их до лучших времен либо совместно со специалистом найти подходящую альтернативу.

    Когда лучше делать гимнастику для шеи?

    Многие адепты гимнастики Цигун предпочитают выполнять упражнения дважды в день: ранним утром, на рассвете и вечером, когда солнце клонится к закату. В утреннее время упражнения помогают взбодрить мышцы и зарядить их на весь день. Вечером гимнастика наоборот оказывает расслабляющее воздействие, ведь даже при активном образе жизни мышцы шеи устают.

    Правильное выполнение всех упражнений позволяет почувствовать энергию Ци. Она обычно ощущается как легкая ломота в мышцах и необычное тепло, разливающееся по телу.

    Гимнастику Цигун можно выполнять даже при отсутствии болезней и неприятных симптомов. Данные упражнения являются отличной профилактикой различных болезней, связанных с шейным отделом. Достаточно уделять гимнастике около 15–20 минут в день, чтобы чувствовать прилив бодрости и сил. Регулярное выполнение упражнений позволяет укрепить мышцы шеи и снять общее напряжение.

    Во время выполнения упражнений следует особое внимание уделять дыханию. Гимнастика не должна вызывать одышки и преждевременной усталости. При возникновении неприятных симптомов следует удостовериться, что все действия выполняются правильно.

    Гимнастика Цигун позволяет работать не только над телом, но и над духом человека. Правильное выполнение упражнений можно сравнить с медитацией. Пациент отключает все мысли и полностью сосредотачивается на своих ощущениях. Обязательно нужно ознакомиться с техникой правильного дыхания для каждого типа упражнений. Также следует не забывать о важности регулярного выполнения комплекса. Только так можно добиться максимального эффекта.

    Первое упражнение от боли в шее — разминочное. Заведите руки за голову, начните пальцами собирать кожу в складки около седьмого шейного позвонка. Выполняйте движение руками так, чтобы Ваши локти были направлены вверх. Для этого включайте в работу лопатки. Продолжайте массаж около одной минуты.

    Данила Сусак

    Затем разомните плечи — от плечевого сустава до шеи. Двумя пальцами руки выполняйте массаж в заданном направлении сперва на одном плече, затем на другом, длительностью по 30 секунд.

    Данила Сусак

    Переходим к шее. Чтобы избавиться от боли в шее, начните пальцами руки разглаживать мышцы вдоль шеи от основания черепа до туловища. Сперва выполните массаж с одной стороны позвоночника, затем — с другой.

    Данила Сусак

    Сложите пальцы рук в замок, заведите руки за голову. Большими пальцами щипайте кожу поверх позвонков шеи. Продолжайте около одной минуты.

    Данила Сусак

    Следующие упражнения от боли в шее выполняются без помощи рук. Станьте прямо. Потянитесь подбородком вперёд на 2 — 3 секунды. Вернитесь в исходное положение, расслабьте шею. Повторите шесть раз.

    Данила Сусак

    Потом выполните наклон головы в сторону, а плечи потяните вниз. Вернитесь в исходное положение и выполните наклон в другую сторону. Сделайте по три таких повтора.

    Данила Сусак

    Растяните боковые мышцы шеи, выполнив наклон головы в сторону при помощи рук. Растягивайтесь по 30 секунд в каждую сторону.

    Данила Сусак

    Положите подбородок на ладони, а руками потяните вперёд. Это поможет растянуть мышцы и избавиться от боли в шее.

    Данила Сусак

    Поверните голову в сторону на 30-40 градусов, а взгляд направьте в ту же сторону себе за плечо. Через 10 секунд выполните повтор в другую сторону.

    Данила Сусак

    Поморгайте с усилием, чтобы снять напряжение с глаз.

    На этом всё. Напишите в комментарии о своём самочувствии до и после практики. Помогла ли она в избавлении от боли в шее?

    А если вы хотите вернуть здоровье суставам, избавиться от шейного остеохондроза, приглашаем вас посетить бесплатный 2-дневный онлайн-курс “Радость движения: комплексное восстановление суставов и позвоночника + избавление от болей” от чемпиона мира и трехкратного чемпиона России по оздоровительному цигун – Данилы Владимировича Сусака.

    Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ» + получите ПОДАРОК после регистрации!

    На этом курсе вы получите много ценной и полезной информации. Вы узнаете о комплексной системе несложных упражнений, которые помогут избавиться от болей в суставах и шее. Вы узнаете, как помочь себе при межпозвонковой грыже, при протрузии, что делать при вальгусной и варусной деформации стопы, а также как избавиться от шейного остеохондроза, что делать при артрите, артрозе, коксартрозе.

    Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ» + получите ПОДАРОК после регистрации!

    Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Информация проверена экспертом
  • Автор и основатель оздоровительного центра «Ksamata»
  • Сертифицированный инструктор оздоровительной гимнастики ЦИГУН международного класса»
  • Методист-разработчик обучающих программ для восстановления и реабилитации организма
  • Общий стаж более 15 лет
Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
Rate this post
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать 2 подарка
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×