Кости в человеческом теле — это минералы, состоящие из надкостницы (тонкая плёнка снаружи) и пористого материала, пронизанного кровеносной системой. Для здоровья костей необходимо, чтобы кровообращение в них было нормальным. Наиболее подверженным болезням и разрушению участком кости является её головка. Головка кости испытывает постоянное трение внутри сустава. Если сустав здоров, имеет достаточное количество смазки, нормальное кровообращение, то и он и головка кости работают исправно. Когда начинается болезненный процесс, то они начинают разрушать друг друга.
Давайте выполним несколько упражнений, которые помогут вылечить суставы.
Упражнения для суставов
Поставьте ноги на ширине плеч. Слегка согните их в коленях. Поднимите кисти до уровня груди. Руки согнуты в локтях под 45 градусов. Начните выполнять короткие пружинящие движения ногами (микроприседания) и вращения кистями рук. Плечи постарайтесь не поднимать и держать расслабленными. Продолжайте это упражнение для суставов около минуты.
Затем сохраните движения руками, а ноги поставьте так: одну спереди, другую сзади. Перенесите вес тела на сзади стоящую ногу. Через полминуты поменяйте ноги местами. Это и предыдущее упражнение для суставов задействует большое количество сустав, в том числе — самые крупные — тазобедренные.
Также вылечить суставы и кости невозможно, если мышцы находятся в плохом состоянии. Мышцы должны быть эластичными, растянутыми, наполненными всеми необходимыми жидкостями. Вот сейчас и выполним упражнения для растяжения мышц.
Поставьте ноги на ширине плеч. Наклоните туловище вперёд. Поставьте ладони на бёдре над коленными суставами. Это первая фаза нашего упражнения. Затем присядьте, так глубоко, как сможете, не отрывая пятки от пола. Ладони на бёдрах проверните внутрь, разворачивая локти наружу. Это вторая фаза упражнения. Выполняйте такие приседания на протяжении минуты.
Следующее упражнение на растяжку, которое поможет вылечить суставы. Поставьте одну ногу вперёд на пятку. Перенесите вес на сзади стоящую ногу. Согните её в колене. Наклоните туловище, а таз подайте назад. Руки опустите на колено передней ноги. Тянитесь 10 — 15 секунд, после чего выпрямьтесь, поменяйте ноги местами и повторите цикл.
На этом всё. Ну как Вам практика? Какое упражнение для суставов понравилось особенно? Как самочувствие? Напишите обо всём этом в комментарии.
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: http://lp.ksamata.ru/rd-s
Здоровья Вашим костям и суставам!
