В этой статье обсудим семь смертных грехов по отношению к нашим суставам. Как мы их заставляем болеть, сами этого не подозревая?
Что делать, чтоб вернуть здоровье суставов?
Первое деяние, а точнее — бездействие, это — не давать достаточно двигательной активности суставам. Суставы должны иметь достаточный объём двигательной активности в комфортном для себя режиме. Для большинства суставов амплитуда в 90-95 % от максимально допустимой является естественной и безболезненной.
Второе — неправильная поза сидения. Например, сидеть, свесив ноги со стула более вредно, чем сидеть на поверхности, где таз и стопы будут на одной высоте. В первом случае большая часть бедра прижата к стулу, а угол в коленном суставе близок к прямому или даже острый. Всё это способствует передавливанию сосудов на ногах, что ведёт к ухудшению кровообращения коленного сустава и организма в целом, так как кровь постепенно начинает скапливаться в ногах и застаиваться. Боль в суставах также часто возникает по этой причине.
Необходимо регулярно выполнять массажные практики суставов. Техника таких воздействий весьма проста — достаточно гладить сустав с разных сторон ладонью. Порой, усиления кровообращения достаточно для того, чтобы боль в суставах начала проходить.
Касательно позвоночника. Часто при работе в сидячем положении происходит прогиб в пояснице и шее. Возникают боли в этих местах и других суставах. Для устранения симптомов и причин нужно применять гимнастику, направленную на вытяжение позвоночника.
Следующий грех — неумение расслабляться и расслаблять суставы. Для такой практики нужно сесть в удобном положении. Лучше всего — положение полусидя, полулёжа. Начиная с макушки фокусируйтесь на расслаблении участков тела. Голова, глаза, уши, челюсть, шея, плечи… и так до самых кончиков пальцев ног. Введите своё тело в состояние расслабления и уже только от этого некоторые боли в суставах могут уменьшиться или исчезнуть.
Заключительное, что мы должны научиться делать — испытывать лечебное напряжение. Область лопаток прекрасно подходит для этой практики. Дело в том, что лопатки и ключицы передают весь накопленный стресс и напряжение в позвоночник. Возникают боли в спине и суставах. А расслабленные лопатки помогают позвоночнику расслабиться. Как расслабить лопатки? Ответ: ввести их в напряжение. Согните руки в локтях — локти внизу, ладони на уровне плеч. Сведите лопатки. Почувствуйте напряжение в мышцах верхней части спины. Сохраните это напряжение несколько секунд, а затем расслабьтесь и растяните эти мышцы. Подайте локти вперёд или даже переплетите их перед собой. Повторите 6 раз.
На этом всё. А я хочу узнать, насколько полезными оказались эти упражнения для Вас после первого применения. Исчезла ли боль в суставах? Также пишите в комментариях о своих долгосрочных результатах.
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
Будьте здоровы!
