Массаж спины — это комплекс механических воздействий на данную область, способствующий оздоровлению организма. В области спины сосредоточено большое количество нервов, вен и лимфатических сосудов, связанных с кожей, мышцами и внутренними органами. Методика благоприятно воздействует на весь организм на местном и общем уровне.
Преимущества процедуры
Массаж благотворно влияет на здоровье человека сразу с нескольких сторон:
- Улучшает функционирование внутренних органов за счет активизации кровотока и метаболизма.
- Положительно влияет на вегетативную нервную систему, способствуя тонусу внутренних органов.
- Осуществляет детоксикацию, способствует выведению отходов обмена веществ через лимфатическую систему.
- Восстанавливает мышечную силу.
- Помогает избавиться от болей в спине и шее, возникающих при малоподвижной работе и различных патологиях опорно-двигательной системы.
- Может стать средством восстановления работы нервной системы после инсульта, помогает справиться с депрессией и неврозами.
- Проводит глубокое очищение организма, в результате чего человек чувствует себя обновленным и бодрым.
Кому необходим массаж спины?
Оздоровительный массаж в качестве восстановительной и профилактической меры полезен:
- офисным работникам и представителям других профессий, которые мало двигаются и подолгу находятся в неудобной позе (водители, парикмахеры, швеи и т.д.);
- людям, испытывающим постоянные нервные перегрузки (врачи, учителя, военнослужащие);
- лицам, испытывающим постоянную сильную нагрузку на позвоночник или воздействие вибраций (работники на производстве, грузчики, профессиональные спортсмены и др.).
Показания к проведению
Массаж может применяться для различных целей, и в каждом случае могут использоваться различные приемы.
Остеохондроз
Остеохондроз обусловлен обменными нарушениями и дистрофическими процессами в межпозвоночных дисках, которые приводят к снижению их амортизирующих свойств. Заболевание может вызывать резкую и острую боль, а также проблемы с чувствительностью и движениями, включая параличи и парезы.
Курс массажа спины улучшает кровообращение, снимает мышечный спазм, помогает уменьшить или даже устранить боль, вызванную сдавлением нерва, улучшает состояние периферических нервов.
Грыжа позвоночника
Под воздействием массажа улучшается кровоток, что приводит к ускорению обменных процессов и восстановлению хрящевой ткани в дисках. Также улучшается состояние мышц спины, обеспечивающих поддержку позвоночника, и ослабляется давление на нервные корешки. При правильном и бережном подходе можно добиться длительного избавления от боли и скованности.
Сколиоз
Массаж спины является неотъемлемой частью терапии бокового искривления позвоночника. Он улучшает кровообращение и питание тканей, а также укрепляет мышцы спины и восстанавливает функции позвоночника.
Болезнь Бехтерева
Это аутоиммунное заболевание, при котором поражаются суставы позвоночника, что приводит к боли и ограничению подвижности. В период ремиссии заболевания может быть назначен массаж, который стимулирует кровообращение, внутриклеточный метаболизм, укрепляет мышцы.
Целлюлит
Целлюлит — это состояние, характеризующееся увеличением объема жировых клеток в локальном участке. Оно ведет к накоплению токсинов, отходов обмена веществ и избыточной жидкости, в результате чего кожа теряет свою гладкость и появляется неприглядная «апельсиновая корка».
Лучшим видом терапии для уменьшения подобного явления является антицеллюлитный массаж. В спине находится множество кровеносных и лимфатических сосудов, в том числе тех, которые регулируют приток кислорода и питательных веществ к тканям, а также отток токсинов и лишней жидкости, поэтому курс массажа спины помогает улучшить состояние жировой ткани и кожи.
Сниженный иммунитет
Массажное воздействие на определенные зоны и точки на спине способно вызвать ответную реакцию иммунной системы, активизировать защитные силы организма. Механическое воздействие на спину позволяет избавить пациента от регулярных простудных заболеваний и обострений хронических недугов.
Продолжительный стресс
Стресс, который мы испытываем часто или в течение длительного времени, оказывает пагубное влияние на наш организм, его отдельные системы и органы. Даже для людей с хорошим здоровьем он может быть опасен. Особенно уязвимы к нему люди с язвенной болезнью и другими проблемами ЖКТ, гипертоники, а также те, кто перенес инфаркт или инсульт.
С помощью массажа можно непроизвольно воздействовать на кору головного мозга, управляя ее работой и повышая способность организма переносить стресс.
Противопоказания
Процедура является безопасной для организма, но все же имеет некоторые противопоказания:
- постоянные – включают тяжелые поражения внутренних органов, хронические инфекции (в частности, туберкулез), онкозаболевания, а также патологии, сопровождающиеся снижением свертываемости крови;
- к временным противопоказаниям относят любые инфекционные или хронические заболевания в стадии обострения, а также наличие повреждений кожи в зоне массажа.
Как часто и долго следует делать массаж?
Продолжительность каждого сеанса определяется специалистом. Вначале он может длиться 5–10 минут, но со временем продолжительность может быть увеличена до 20–30 минут и даже более с учетом состояния и возраста человека.
Частота сеансов также определяется врачом. Если массаж проводится в профилактических целях, то рекомендуется делать его 1–2 раза в неделю. Пациентам с сердечно-сосудистыми патологиями и пожилым людям рекомендуется начинать с двух раз в неделю, а если состояние здоровья позволяет, можно делать массаж ежедневно.
Не стоит делать массаж слишком долго, так как организм адаптируется к воздействию и перестает правильно реагировать на него. Идеальная программа включает 10–20 процедур с интервалом от 10 дней до нескольких месяцев.
Виды массажа спины
По назначению массаж подразделяется на несколько видов.
Лечебный (классический)
Это тип воздействия, при котором для лечения заболеваний и травм позвоночника и внутренних органов производится давление на точки выхода нервных корешков. Он может применяться как самостоятельно, так и в составе комплексной терапии болезней внутренних органов.
Спортивный
Эта программа составлена на базе классического подхода и включает такие компоненты:
- Ежедневный — сочетание самомассажа и утренней зарядки, выполняется после пробуждения.
- Тренировочный — разминка под руководством массажиста и укрепление мышц перед тренировкой.
- Тонизирующий — проводится массажистом перед соревнованиями, чтобы повысить атлетизм и мышечный тонус.
- Восстановительный — носит успокаивающий и омолаживающий характер, позволяя спортсменам быстро восстанавливаться после соревнований и расслаблять мышцы спины. Он позволяет оставаться на пике работоспособности и достигать высоких спортивных результатов.
Профилактический
Этот вид массажа также основан на классических массажных техниках. Он применяется для защиты от заболеваний, поддержания работоспособности, повышения иммунитета и укрепления стрессоустойчивости.
Самостоятельный массаж
Специалист по массажу обучает человека этому виду техник после курса массажа. При этом необходимо помнить, что массаж не должен быть болезненным, а при его выполнении следует помнить о противопоказаниях.
Разновидности массажа спины по типу воздействия
В зависимости от того, используются ли какие-либо вспомогательные приспособления, массаж делится на ручной, инструментальный и аппаратный.
Ручные процедуры
Существуют многообразные техники мануального воздействия на спину, которые могут обеспечить разный эффект:
Классический метод
Традиционные мануальные техники могут применяться в лечебных, профилактических и спортивных целях. Они улучшают циркуляцию крови и лимфы, стимулируют обмен веществ и положительно влияют на общее самочувствие. Эффект от применения данного подхода зависит от используемых приемов.
Расслабляющий массаж
Снимает напряжение в мышцах и сосудах, вызывает приятное состояние сонливости; используются преимущественно приемы медленного поглаживания, мягких растирающих и встряхивающих движений;
Тонизирующий
Обеспечивает активизацию и ускорение процессов в организме, дает прилив энергии, избавление от астении и усталости.
Миофасциальный релиз
Избавляет от мучительного мышечного спазма, равномерно распределяя нагрузку на мышцы и позвоночник. Приемы используются для воздействия на фасции (мышечные оболочки) и расположенные под ними ткани.
Сегментарный массаж
Воздействует на отдельные участки спины, вызывая рефлекторный ответ как в близких, так и в отдаленных структурах. Его избирательное воздействие на пораженные ткани широко используется при лечении заболеваний сердца и сосудов, легких, а также для купирования болевого синдрома при остеохондрозе и сколиозе.
Мануальный лимфодренаж
Ручной лимфодренаж проводится по определенным путям, что улучшает отток лимфы и выводит из организма излишки жидкости, токсины и метаболиты. При тяжелом физическом труде в организме накапливается молочная кислота, которая выводится с помощью лимфодренажа. Процедуру можно сочетать с любой другой техникой массажа.
Инструментальный массаж
Наиболее популярными и эффективными являются следующие виды:
Китайский массаж
Основан на стимуляции определенных акупунктурных точек (АТ) — мест скопления энергии ци в организме человека, а также меридианов — путей движения ци.
Массаж ручной или инструментальный (с помощью шариков, пластин и др.). При правильном выборе точек и точно дозированной силе воздействия можно снять боль и восстановить нормальное функционирование органа.
Массаж нефритовыми скребками
При использовании техники Гуаша энергия ци скребка направляется по меридианам в нужное русло, способствуя восстановлению желаемой концентрации в поврежденном органе и оказывая общее гармонизирующее воздействие на организм.
Баночный массаж
Этот метод предполагает воздействие на АТ и меридианы посредством вакуума. Банки прикладываются к определенным точкам, их можно также смещать вдоль меридианов. В результате достигается два эффекта: рефлекторный, поскольку каждая АТ связана с определенным органом, и вакуумный, поскольку происходит локальный прилив крови, усиление ее циркуляции, активизация обменных процессов. Этот вид техники очень полезен, если его выполняет опытный специалист.
Аппаратное воздействие
Для этого вида массажа используется специальная аппаратура. Можно выделить несколько проверенных методик:
Вакуумный (пневмомассаж)
Используются приборы, снабженные специальными воздушными присосками, которые располагаются на теле и создают пульсирующий поток воздуха. Отлично подходит для облегчения боли при остеохондрозе, сколиозе и мышечных контрактурах.
Вибромассаж
Аппаратное встряхивание оказывает стимулирующее воздействие на кровоток, метаболизм, вызывает общее состояние релаксации. Оно способствует снятию спазмов как гладкой, так и скелетной мускулатуры. Применяется в комплексной терапии заболеваний позвоночника, сердца и легких, а также в профилактических целях.
Гидромассаж
В этом методе массажа для оказания терапевтического эффекта используются потоки воды, подаваемые под давлением с помощью особых устройств. Более мягким его вариантом является душевой массаж.
Аппаратный лимфодренаж
Этот вид процедуры осуществляется с помощью вакуумных и вибрационных массажных устройств. LPG-массаж, сочетающий вакуумные и нажимные ролики, особенно любим женщинами, так как эффективен при целлюлите и гинекологических заболеваниях.
Также набирают популярность экзотические виды массажа, например медовый или массаж камнями (стоун-терапия). Первый из них предполагает для очищения верхних слоев эпидермиса вместо массажного масла использовать мед. Благодаря удалению токсичных веществ мед проникает вглубь организма, усиливая крово- и лимфоток, что приводит к укреплению всей системы и повышению иммунной защиты.
Массаж камнями — это активная техника, при которой используются холодные и нагретые до разной степени камни. Процедура расслабляет, снимает напряжение, спазмы сосудов и мышц, уменьшает боль.
Сухим называют массаж, в котором все приемы выполняются без использования кремов и масел. Для этого используется сухая щетка с жесткой щетиной из натурального материала. Она тщательно удаляет верхний слой отмерших клеток, усиливает кровоток, ускоряет метаболизм, оказывает восстанавливающее действие.
Подготовка
Дома предварительно пациенту необходимо принять душ. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до начала сеанса. Следует отказаться от украшений и косметики с сильным запахом. Категорически запрещается употребление алкоголя. Рекомендуется не проводить сеанс после 7 вечера.
Пациент укладывается на живот на массажный стол в клинике, повернув голову в сторону от массажиста. Руки должны быть свободно вытянуты вдоль тела, расслаблены и слегка присогнуты в локтях.
Этапы и приемы массажа
Перед началом процедуры рекомендуется разогреть мягкие ткани с помощью грелки, теплого массажного масла или других нагревательных элементов, чтобы успокоить человека, расширить кровеносные сосуды, придать мышцам податливость и эластичность.
Поглаживание
Этим приемом необходимо начинать и завершать сеанс. Он заключается в том, что рука массажиста скользит по коже пациента, не образуя складок. Сначала выполняется плоскостное поглаживание в различных направлениях, затем применяется глубокое поглаживание — массажист накладывает вторую руку на рабочую и движется вдоль лимфатического сосуда по направлению к лимфоузлу. При необходимости могут быть использованы дополнительные приемы.
Под воздействием данной методики очищается кожа, улучшается кровообращение, лимфодренаж, нормализуется функционирование потовых и сальных желез, устраняются отеки.
Растирание
Массажист смещает и растягивает кожу в различных направлениях. Для усиления интенсивности массажист может сочетать растирание с другими приемами. Это позволяет более глубоко воздействовать на ткани, мышцы и нервы.
Разминание
Это более интенсивный прием, который состоит из трех частей: захвата, сжатия и разминания. Оно может выполняться как вдоль мышечных волокон (продольное), так и поперек них (поперечное). Кроме того, для усиления эффекта используются и другие массажные приемы. Как следствие, повышается сила, сократительная способность, эластичность и тонус мышц, снимается усталость.
Вибрации
Колебательные движения, производимые руками массажиста, называются вибрацией. Она может быть как непрерывной, с продвижением по одному месту, так и прерывистой, толчкообразной. Применяются такие вспомогательные приемы, как встряхивание, похлопывание и поколачивание.
Интенсивность разных воздействий настраивается на расширение или сужение кровеносных сосудов, регуляцию артериального давления, усиление или снижение секреции желудочного сока. Это приводит к активации обмена веществ, что может даже ускорить заживление переломов. Мягкие вибрации при длительном воздействии успокаивают пациента, а более интенсивные — бодрят.
Массаж разных зон позвоночника
Массажные приемы являются эффективным средством нормализации кровотока и обмена веществ в позвонках и паравертебральных тканях. В зависимости от стадии заболевания он может улучшить состояние пациента или даже полностью избавить его от боли.
Массаж отдельных зон позвоночника обладает своими уникальными эффектами:
Нижняя часть спины и крестцовый отдел. Эта зона испытывает наибольшую нагрузку, поэтому в данной области массаж проводится не только в терапевтических, но и в профилактических целях.
Мышцы в этом месте почти всегда напряжены, поэтому начинать массаж при любых болях в пояснице следует очень деликатно, с поглаживаний. После разогрева массажист переходит к более энергичным приемам. Специалист следит за дискомфортом пациента и соответственно регулирует силу давления. После массажа необходимо отдохнуть около 15–20 минут, сразу вставать не рекомендуется.
Шейно-грудной отдел. Эта область связана не только с проблемами позвоночника, но и с дисфункцией внутренних органов (сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта, легких, почек). Патологическое сдавливание артерий, снабжающих кровью головной мозг, может вызывать головные боли, головокружения, обмороки.
Сложность шейно-грудного отдела с его повышенной подвижностью, большим количеством нервов и сосудов, связью с внутренними органами обусловливает то, что массаж спины должен проводиться с особой бережностью. Все движения следует начинать снизу и продвигаться вверх, отступая от позвоночника на 3–4 см. Вначале следует массировать сторону, где не беспокоят боли, затем можно переходить к проблемной зоне. Важно делать это постепенно, начиная и заканчивая поглаживанием. Если болевого синдрома нет, то массаж можно проводить с большей интенсивностью. Это способствует снятию мышечных спазмов и болей, восстановлению кровоснабжения головного мозга, устранению структурных изменений в позвоночнике и восстановлению функций внутренних органов, помогает снять хроническое переутомление, восстановить сон и работоспособность.
Что должен ощущать человек во время и после массажа?
Во время процедуры нормальным явлением является расслабление и даже дремота. Как правило, в области спины чувствуется приятное тепло, кожа может покраснеть. Легкий дискомфорт в спине, головная боль и небольшое головокружение также являются нормальным явлением во время сеанса. Нельзя терпеть острую боль в спине, ноющую головную боль и головокружение, а также пятна, царапины и кровоизлияния на коже.
После процедуры большинство людей не чувствуют боли, однако некоторые пациенты, ведущие малоподвижный образ жизни, могут ощутить дискомфорт, вызванный воздействием на ослабленные мышцы. Обычно боль не является серьезной и уменьшается в течение 2–3 дней или при последующих сеансах. Однако если ее интенсивность возрастает, настоятельно рекомендуется обратиться к медикам.
Незначительные синяки на коже, интенсивность которых уменьшается с каждым сеансом, — обычный результат. Напротив, многочисленные гематомы свидетельствуют о повышенном кровотечении или неправильной методике. В этом случае следует прекратить лечение.
При массаже в зоне шее и груди могут возникать головная боль и головокружение из-за того, что снимается спазм и кровь приливает к голове.
Жжение и зуд в спине могут свидетельствовать об обострении уже существующей проблемы, например остеохондроза или грыжи. В этом случае курс следует прекратить и обратиться за медицинской помощью.
У некоторых людей после массажа возникает кашель из-за сильной стимуляции области между 4-м шейным и 2-м грудным позвонками. Если защемление сохраняется, несмотря на уменьшение давления при массаже, необходимо проконсультироваться с врачом.
Можно ли делать массаж спины самостоятельно?
Ручной самомассаж сложен в исполнении и должен выполняться человеком, обученным всем приемам. Однако некоторые инструментальные приемы вполне можно выполнять самостоятельно. Например, для самомассажа подойдет обычный теннисный мяч. Инструкция проста: встаньте спиной к стене или лягте на пол и держите мяч, совершая параллельные и вращательные движения каждой стороной спины.
Также можно самостоятельно проводить сухой массаж с помощью щетки, двигаясь по массажным линиям. Однако эффект от такой процедуры может оказаться не столь эффективным, как от курса у специалиста. Кроме того, неправильное выполнение массажа может привести к ухудшению состояния, поэтому прежде чем приступать к самомассажу, необходимо проконсультироваться с врачом и обучиться основам техники у массажиста.
Хотите укрепить свое здоровье, восстановить суставы и позвоночник? Обрести свободу движения, овладеть массажными техниками для снятия мышечного напряжения, боли, отеков, спазмов и судорог? Почувствовать прилив бодрости и сил? Запишитесь на один из авторских бесплатных 2-дневных онлайн-курсов чемпиона мира и трехкратного чемпиона России по оздоровительному цигун Данилы Сусака «ДВИЖЕНИЕ БЕЗ БОЛИ: здоровые суставы и позвоночник по методике Данилы Сусака».
На курсе Вы познакомитесь с комплексом несложных упражнений для оздоровления позвоночника, освоите техники для восстановления подвижности суставов, сможете укрепить связки при помощи динамической гимнастики и вернете себе прекрасное самочувствие. Также вы получите рекомендации и узнаете авторские техники для восстановления нормального функционирования тазобедренного сустава, приемы динамической лечебной гимнастики для укрепления связочного аппарата.
Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.