Как вылечить суставы — основные принципы и приемы

Содержание:

Все суставы в организме имеют схожие принципы. Даже позвоночник — это совокупность суставов, поэтому его мы тоже относим к суставам. Эти принципы строения таковы:

  • соединение нескольких костей;
  • наличие суставной сумки вокруг сустава;
  • смазка вокруг сустава;
  • есть сухожилия;
  • есть хрящевые уплотнители.

Чтобы лечить суставы, также нужно соблюдать общие принципы:

  • сустав должен быть расслаблен, декомпрессирован;
  • должно быть обеспечено нормальное кровоснабжение сустава;
  • нервы не должны быть повреждены (зажаты).

Давайте применим эти принципы на примере лучезапястного сустава.

В чем польза суставной гимнастики для запястья рук?

Травмы или вывихи часто встречаются не только во время занятий спортом, но и при выполнении повседневных дел. Чтобы их избежать, нужно тренировать мышцы, связки, сухожилия и суставы. Регулярная тренировка пальцев и упражнения для ладоней развивают силу, укрепляют запястье. При наличии патологических процессов, например артрита, гимнастика способна облегчить боль. Комплекс упражнений оказывает позитивное воздействие на состояние и функциональные возможности суставов рук. Он способствует:

  • улучшению кровоснабжения поврежденной анатомической структуры;
  • уменьшению венозного застоя;
  • снятию воспаления;
  • увеличению подвижности.

Плюсы китайской гимнастики

Одной из популярных форм оздоровительной практики является программа Цигун. Она не только направлена на оздоровление всего тела через проработку суставов и мышц, но и учит контролировать внутреннюю энергию Ци. Комплекс китайских упражнений подходит практически всем, его могут выполнять как дети, так и взрослые.

Все движения выполняются медленно и плавно. Дыхание должно быть глубоким, абдоминальным. При выполнении упражнения вы должны чувствовать вес тела и любого рода напряжение в нем. Концентрация и внимание позволяют развить умение осознанно подмечать все, что происходит и вокруг, и внутри вас. Постепенное формирование подобной осознанности позволяет научиться следовать за энергией Ци и, в конечном счете, научиться направлять ее самостоятельно.

Включив китайскую оздоровительную программу Цигун в свою ежедневную практику и скорректировав образ жизни (соблюдение принципов правильного питания и отказ от вредных привычек), вы сможете значительно повысить качество жизни.

Что дает суставная гимнастика?

Движение – основа здоровья опорно-двигательного аппарата. Регулярные упражнения позволяют:

  • Обеспечить активную выработку синовиальной жидкости, которая выступает в качестве смазки. Человек начинает выполнять движения, которые раньше не мог делать, также купируется боль.
  • Снизить риск отложения солей, провоцирующих развитие различных патологических процессов.
  • Стать более выносливым и гибким.
  • Обеспечить организм необходимой физической нагрузкой, что особенно актуально, поскольку сегодня гиподинамия наблюдается едва ли не у каждого второго жителя мегаполиса.
  • Улучшить психоэмоциональное состояние, так как физическая активность способствует выработке эндорфина.
  • Укрепить мышцы рук, ног, спины, живота.
  • Отсрочить патологические процессы, которые связаны с возрастными изменениями в организме, за счет усиленного кровоснабжения и насыщения суставов питательными веществами.

Мышечно-суставная гимнастика отличается высокой эффективностью и не требует очень много времени. Ее можно выполнять перед силовой тренировкой в качестве разминки.

Зачем разрабатывать суставы?

Под влиянием физических нагрузок профессионального и спортивного характера в суставах могут происходить функциональные и структурные перестройки, которые увеличивают или уменьшают их подвижность. Выполнение упражнений дает разностороннюю и полноценную нагрузку на организм за счет применения движений с увеличивающейся амплитудой. Систематические тренировки повышают минеральную плотность костной ткани и повышают подвижность в суставах. Это необходимо в любом возрасте. От нее зависят скоростные и координационные возможности человека, точность выполняемых движений. Недостаточная подвижность ограничивает уровень проявления силы и физические возможности, часто является причиной вторичного повреждения опорного-двигательного аппарата. В результате всего этого снижается качество жизни человека.

Для чего нужна мобильность суставов?

Она необходима для того, чтобы аккуратно выполнять нужное человеку движение с оптимальной амплитудой. Ограничение суставной мобильности снижает координационные и скоростные способности. Также это является причиной хронической микротравматизации мышечного и связочного аппарата. Напротив, увеличение подвижности суставов позволяет улучшить качество выполнения движений. Своевременное выявление нарушений подвижности в суставах может играть важную роль в профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Обратите внимание! Существует и такое понятие, как гипермобильность. Это состояние, наоборот, вызывает снижение стабильности суставов, тем самым увеличивая риск травм этих анатомических структур и мягких тканей.

Основные правила

При выполнении упражнений следует избегать любых резких движений. Все действия должны выполняться плавно и аккуратно, в комфортном для человека режиме. Начинать следует с разминки шеи, постепенно спускаясь к нижним частям тела.

Не выполняйте упражнения, преодолевая боль. При ее появлении прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Ключевое правило суставной гимнастики – регулярность. Упражнения будут полезны только в том случае, если выполняются на постоянной основе. Лучше всего заниматься ежедневно или через день. Продолжительность тренировки, как правило, составляет 15–20 минут. Важно осознать, что за этот довольно короткий промежуток времени вы вносите бесценный вклад в свое собственное здоровье.

Практика

Поднимите согнутую руку перед собой. Ладонью другой руки разотрите лучезапястный сустав со всех сторон до появления тепла. Так Вы сможете прогреть и расслабить сустав, что поможет перейти к следующим принципам лечения сустава.

Данила Сусак

Затем соедините пальцы в замок и потяните кисть руки, вытягивая её из сустава. Вектор усилия должен проходить по предплечью. Это для того, чтобы декомпрессировать сустав.

Данила Сусак

Продолжаем лечить сустав. Теперь обеспечьте прилив крови к суставу растиранием его с двух сторон длинными движениями.

Данила Сусак

Переходим к воздействию на биологически активные точки. Первая точка находится посередине со стороны ладони у самого основания. Всё, что нужно сделать с точкой, это — прижать её большим пальцем другой руки. Затем поворачивайте кисть влево-вправо. Выполните не менее шести поворотов в каждую сторону. Затем повторите процедуру с точками левее и правее от средней.

Данила Сусак

Подобным образом можно лечить любой сустав.

А я жду Ваш комментарий о вышеописанных принципах и этой практике лечения сустава.

А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курсДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/big-detox/reg_ks

Здоровья Вашим суставам!

Информация проверена экспертом
  • Автор и основатель оздоровительного центра «Ksamata»
  • Сертифицированный инструктор оздоровительной гимнастики ЦИГУН международного класса»
  • Методист-разработчик обучающих программ для восстановления и реабилитации организма
  • Общий стаж более 15 лет
Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
Rate this post
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать 2 подарка
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×