Лимфодренажный массаж для плоского живота

Задачи, которые решает процедура, могут быть различными, например: улучшение перистальтики кишечника, активизация работы внутренних органов, расщепление жира в подкожной клетчатке. Некоторые виды массажа вы можете выполнить самостоятельно, но для этого требуется следовать четкому руководству, которое ждет вас на данной странице. Сначала хотелось бы рассказать, в чем же заключается его польза для организма.

На передней брюшной стенке находится много биологически активных точек, именно поэтому процедура помогает не только при вздутии кишечника или «апельсиновой корке». Массаж живота обладает следующими преимуществами:

  • активирует регенеративные процессы в организме;
  • улучшает самочувствие;
  • повышает жизненный тонус;
  • усиливает иммунитет.

Каким образом это происходит?

Эффект мануального воздействия проявляется в следующем:

  1. Улучшение микроциркуляции крови и лимфатической жидкости.
  2. Повышение тонуса мускулатуры брюшного пресса, что подтягивает внутренние органы.
  3. Запуск процесса расщепления жировых отложений.
  4. Очищение кожных пор и усиление клеточного питания.
  5. Выведение шлаков и токсинов, в результате чего ускоряется метаболизм.
  6. Устранение запоров и других нарушений ЖКТ.
  7. Улучшение состояния кожи, в том числе становятся менее заметными рубцы, стрии.
  8. Налаживание эмоционального состояния, борьба со стрессом и головными болями.

На странице вы познакомитесь с несколькими техниками массажа, которые помогут вам самостоятельно в домашних условиях повысить тонус мышц живота. Обязательно соблюдайте рекомендации, и результат не заставит вас ждать.

Когда эффективен массаж живота?

Основные показания для процедуры:

  • лишние жировые отложения;
  • потеря упругости кожи;
  • появление эстетических несовершенств — неровности, растяжки, целлюлит;
  • послеродовое восстановление (по прошествии не менее 2 месяцев после беременности) — решение эстетических проблем, запуск метаболизма после гормональных скачков, восстановление нормального положения внутренних органов и др.;
  • замедленная перистальтика кишечника, в результате которой каловые камни затвердевают, что вызывает запор;
  • вздутие живота — процедура способствует устранению процесса повышенного газообразования или выступает дополнительной мерой борьбы с ним;
  • спастические и атонические колиты — массаж уменьшает и ликвидирует напряжение мышц брюшного пресса или же, наоборот, укрепляет мышцы и нормализует внутрибрюшное давление;
  • застой желчи — процедура эффективна на начальной стадии заболевания или в период ремиссии, поэтому перед назначением проводят обязательное обследование пациента;
  • жировой «фартук», против которого диеты оказываются неэффективны — за счет систематичности мануального воздействия улучшается метаболизм, мышцы становятся более эластичными.

Перед тем как делать самомассаж, предлагаем вам освоить правильные техники. Таким образом вы получите реальную пользу для своего здоровья.

Когда не рекомендуется делать массаж живота?

Основные противопоказания:

  • повышенная температура тела;
  • наличие абдоминальных болей;
  • высокое артериальное давление;
  • обострение хронических патологий, особенно органов брюшной полости;
  • склонность к кровотечениям, образованию гематом, тромбов;
  • варикозное расширение вен;
  • злокачественные опухоли;
  • открытая форма туберкулеза;
  • нарушение целостности кожных покровов;
  • беременность;
  • менструации;
  • восстановительный период после родоразрешения, аборта.

Нельзя проводить массаж самостоятельно, если у вас желчно- или мочекаменная болезнь, поскольку это может резко усугубить ваше состояние. Процедуры такого рода проводят только после тщательного обследования пациента и под строгим медицинским контролем.

В чем заключаются особенности массажа живота?

  1. При выполнении техники мануального взаимодействия с тканями рекомендуется максимальное расслабление. Если вы будете напрягать мышцы, втягивать живот, стараясь уменьшить, например, свои объемы, то массажисту будет трудно захватывать участки массируемых тканей. Систематичность процедуры, правильное питание и соблюдение других рекомендаций, в том числе по технике выполнения манипуляций, позволят вам быстро добиться необходимого эффекта.
  2. Если появляется боль, то терпеть ее нельзя, нужно сразу сообщить о ней массажисту. При достаточно интенсивных манипуляциях могут возникать дискомфорт, покалывание и жжение. Они в основном достаточно терпимы, но если вас что-то настораживает, то лучше также сразу обозначить причину беспокойства.
  3. Первый сеанс массажа живота не должен быть продолжительным. Ткани нужно подготовить к нагрузке, поэтому рекомендуется начать с 3 минут. Увеличение первоначальной длительности никак не способствует эффективности, наоборот, чревато осложнениями — появлением отечности и синяков.
  4. Если цель массажа — сгладить «апельсиновую корку», то для большей результативности после него рекомендуется использовать антицеллюлитную щетку и различные косметические средства, улучшающие состояние кожи.
  5. Перед массажем рекомендуется провести простой тест, особенно если вы склонны к аллергии. Немного крема или масла наносят на запястье или сгиб локтя. Если в течение 5-10 минут на коже не появляется реакции в виде сыпи, шелушения и т.п., то средство вам подходит.
  6. Массаж не должен быть чрезмерно болезненным, как мы уже упоминали. При его самостоятельном проведении важно не переусердствовать: не нужно слишком сильно сдавливать кожу, это провоцирует синяки и отечность.
  7. Если у вас целлюлит, то в зависимости от его стадии при массаже может возникать боль. В таком случае время процедуры увеличивают постепенно.
  8. Не рекомендуется сразу резко менять рацион питания, чтобы похудеть. Реакция организма в таком случае часто обратная — строгая диета может спровоцировать резкое накопление жировых отложений. Питайтесь часто, но небольшими порциями, постепенно уменьшая количество углеводов и увеличивая содержание клетчатки в еде.
  9. Если цель массажа — убрать жир с живота, то часто женщины носят утягивающее белье, корсеты. Во время курса не рекомендуется этого делать, поскольку затрудняется кровообращение, что снижает эффективность процедуры.

Как подготовиться к массажу живота?

Не рекомендуется голодать, но и переедать тоже не стоит. Перед массажем желательно употреблять легкоусвояемую пищу — супы, каши, фрукты. Последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до массажа. Рекомендуется перед этим сходить в туалет: освободить кишечник и мочевой пузырь. Исключите кофе, алкоголь и жирную пищу, а также продукты, вызывающие повышенное газообразование.

Накануне массажа примите теплую ванну или горячий душ. Для более тщательного очищения кожи используйте мочалку, гель, скраб или пилинг. После банных процедур нежелательно наносить на тело косметические средства.

Для здоровья ЖКТ и внутренних органов запишитесь на бесплатный 2-дневный онлайн-курс по очищению организма «Исцеляющий детокс: комплексное очищение организма без изнуряющих диет, БАДов». Курс ведет чемпион мира и трехкратный чемпион России по оздоровительному цигун Данила Сусак.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Всего за 2 дня вы наладите работу ЖКТ, уберете отеки и выведете шлаки, токсины. Постепенно нормализуется обмен веществ, уйдет лишний вес.

Вы запустите процесс восстановления организма, кожа станет более увлажненной и красивой. Без изнурительных диет, ограничений и сложных упражнений вы поможете своему организму вывести все лишнее, нормализовать давление, улучшить работу почек, ЖКТ, печени. Начнете новую жизнь со здоровыми привычками.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Рекомендуем проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Сейчас я познакомлю Вас с простыми манипулятивными техниками по воздействию на живот, чтобы он становился более плоским и подтянутым. Важный момент: мы не избавляемся от лишнего веса, а приводим в тонус мышцы живота при помощи массажных техник.

Упражнения для подтянутого и плоского живота

Противопоказания — это грыжи белой линии живота и пупочная. Также если Вы недавно перенесли полостную операцию и беременность.

Оптимальное время для выполнения упражнений — за 20 минут до еды.

Итак, начнём. Посмотрите на свой пупок. Он как компас Вашего живота. В идеале он должен смотреть абсолютно прямо. Если же он повёрнут в какую-либо сторону, это говорит о патологиях в брюшной полости. Допустим, у Вас нет этих отклонений, тогда обхватите часть живота правее пупка там, где закончились кости таза и медленно подтяните живот вверх. При подтягивании живота совершайте небольшой наклон туловища, чуть сильнее подавая вперёд левое плечо. Зафиксируйте положение на 3-5 секунд. Затем плавно выпрямите туловище и только после этого опустите живот. Повторяйте 6 раз. Затем перейдите к 6 повторениям для левой части живота.

Данила Сусак

Следующее упражнение — похожее, но оно не парное и выполняется посередине живота. Подлезьте руками глубоко под живот, прямо до лобковой кости. Обхватите часть живота, которая помещается в руках и поднимите наверх с фиксацией на 3-5 секунд. Не забывайте наклонять туловище вперёд. Выполните 6 повторов.

Данила Сусак

Переходим к следующему упражнению по созданию плоского живота. Соедините пальцы рук в замок и обхватите пупок. Слегка наклонитесь и начните оттягивать прямую мышцу живота вперёд. Это упражнение хорошо включает в работу венозную систему, уменьшает отёки на ногах, улучшает питание внутренних органов.

Данила Сусак Данила Сусак

Теперь немного успокоим живот. Возьмите весь живот ладонями и плавно повращайте с минимальной амплитудой.

Заключительное упражнение для плоского живота. Руками нырните под рёбра с правой стороны живота и потяните мышцы к середине живота. Все упражнения были направлены на то, чтобы стянуть мышцы к пупку. Это упражнение тоже. Выполните 6 раз и повторите для левой стороны. При острых болевых ощущениях перейдите в более мягкий режим, а со временем при регулярном выполнении, эти ощущения должны исчезнуть.

Данила Сусак

Следите за результатами также по состоянию пупка. Это — Ваш компас. Не радуйтесь быстрым результатам и не огорчайтесь медленным. Выполняйте упражнения регулярно перед едой. Оставьте свой комментарий о том, чего удалось добиться, благодаря этим упражнениям. Стал ли Ваш живот плоским и подтянутым?

А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курсДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/big-detox/reg_ks

Желаю Вам здоровья! До новых встреч!

Информация проверена экспертом
  • Автор и основатель оздоровительного центра «Ksamata»
  • Сертифицированный инструктор оздоровительной гимнастики ЦИГУН международного класса»
  • Методист-разработчик обучающих программ для восстановления и реабилитации организма
  • Общий стаж более 15 лет
Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
Rate this post
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать 2 подарка
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×