Рассмотрим комплекс упражнений, который позволит улучшить гибкость тела, оздоровить позвоночник и другие органы и части тела.
Разминка
Станьте ровно. Разотрите кисти рук со всех сторон, включая запястья. Длительность — до появления ощущения тепла.
Потом разотрите локти — так же, со всех сторон.
Отведите одну руку в сторону, а другой рукой разотрите плечевой сустав со всех сторон. Когда плечо разогреется, поменяйте руки местами.
Разотрите шею по задней поверхности.
Заведите руки за спину и разгладьте область почек и поясницу движениями сверху вниз. Это хитрое упражнение, которое развивает гибкость тела незаметно для Вас за счёт стремления дотянуться руками до нужного места.
Разотрите крестец и простучите ягодицы кулаками.
Поставьте ноги на две ширины таза, слегка согните колени. Простучите бёдра внутренней частью кулаков.
Не меняя стойку, наклонитесь к одной ноге и разотрите ладонями коленный сустав. Затем повторите на другой ноге.
Два следующих упражнения улучшат не только гибкость тела, но координацию. Станьте прямо. Одну ногу согните в колене и поднимите бедро до уровня таза. Выполните 6 — 10 хлопков ладонями по колену с боков. Повторите, сменив ноги.
Разотрите руками голеностоп, стоя на одной ноге. Не забудьте про вторую ногу.
После этой разминки восстановите дыхание, сделав по три глубоких вдоха и выдоха.
Основная часть
Станьте прямо. Потяните подбородок вперёд. Расслабьтесь. Потянитесь затылком вверх. Расслабьтесь. От 30 до 60 секунд повторяйте это действие.
Затем на 7-8 градусов наклоните голову в сторону, чтобы растянуть мышцы боковой поверхности шеи и позвоночник. Тянитесь 5 секунд, затем расслабляйтесь. Повторите по три раза в каждую сторону.
Последующие упражнения всё больше будут задействовать позвоночник, помогая оздоровить его. Сложите пальцы каждой кисти вместе. Поднесите к плечам. Поднимите локти вверх, не отрывая пальцы от плечей. Разведите локти в стороны и опустите руки вниз. Повторите такое упражнение шесть раз. А затем измените маршрут — Поднимайте локти через стороны, а опускайте перед собой. Тоже шесть раз.
Выполните наклон туловища вперёд и вниз, не сгибая ноги в коленях. Руки свешиваются вниз, таз отводится назад, спина округлена. Такое упражнение помогает развивать гибкость тела сразу по нескольким участкам: шея, спина, таз, ноги. А также оно позволяет оздоровить позвоночник своим вытяжным эффектом. Выполните от трёх до шести повторений, а потом можете слегка модифицировать упражнение. В фазе наклона поверните туловище в одну сторону на несколько секунд, затем — в другую.
Поставьте одну ногу на 30 см впереди другой, а вторую ногу поверните в сторону под 45 градусов, перенесите вес тела на неё и выполните полуприсед. Руками тянитесь к прямой впереди стоящей ноге. Выполните три подхода по 5 секунд на каждую ногу.
Станьте прямо. Разверните левую ногу наружу. Перенесите вес тела на правую ногу. Поднимите правую руку вверх, а левую кисть приблизьте к правой подмышке. Наклоните туловище влево, отводя таз вправо. Прекрасное упражнение для развития гибкости тела, которое помогает не только в развитии этого качества, но способствует тому, чтобы оздоровить позвоночник. Держите фазу растяжения около 5 секунд, затем переходите к повтору в другую сторону. Всего выполните по три повторения в каждую сторону.
В конце занятия восстановите дыхание глубокими вдохами и выдохами.
Напишите в комментарии о своих ощущениях во время выполнения комплекса. Рекомендую выполнять его несколько раз в неделю — это позволит стать телу более гибким и оздоровить позвоночник.
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: http://lp.ksamata.ru/rd-s
Желаю Вам здоровья! До встречи!
