Почему вредно много спать?

Какова норма сна? Этот вопрос остается актуальным, несмотря на постоянные исследования. Согласно предположениям экспертов из Национального фонда сна (США), оптимальным для большинства взрослых является период от 7 до 9 часов сна в сутки. Этот временной отрезок ночного отдыха обеспечивает необходимый заряд энергии, придающий бодрость и активность в течение дня, а также приносит целый ряд дополнительных преимуществ. Регулярный полноценный сон способствует улучшению концентрации, снижает риск ожирения и развития различных заболеваний, а также способствует увеличению общей продолжительности жизни.

Однако превышение 9 часов сна может оказаться вредным, по мнению специалистов, и постоянное чрезмерное сонливое состояние (гиперсомния) может служить сигналом здоровотворческих проблем, будь то физического или психического характера. Это особенно актуально, если продолжительный сон не приносит полноценного восстановления. Хотя случаи пересыпания вполне естественны, они не должны становиться постоянным явлением.

Существует ряд причин, объясняющих чрезмерную сонливость:

  • депрессия;
  • хроническая боль;
  • хронические воспалительные и аутоиммунные заболевания, включая рассеянный склероз;
  • проблемы с дыханием, вызванные курением, астмой, ожирением или длительными инфекциями дыхательной системы;
  • побочные эффекты некоторых лекарств, включая антидепрессанты;
  • расстройства сна, такие как апноэ, нарколепсия, бруксизм;
  • синдром беспокойных ног;
  • хронический стресс или последствия тяжелого стресса;
  • низкий социально-экономический статус, что также является фактором риска.

Важно помнить, что даже если вы проводите большую часть ночи в постели, это не всегда гарантирует качественный сон. Факторы окружающей среды, такие как избыток света и шума в спальне, неподходящая температура воздуха, неудобная кровать или подушка, а также недостаток физической активности днем или избыток стимулирующих факторов, могут мешать покою и качественному отдыху ночью.

Признаки того, что вы спите слишком много

Иногда бывает сложно определить, не лишаем ли мы себя активности из-за избытка сна. Вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание:

  1. Постоянная усталость. Даже после долгих часов сна или продолжительного нахождения в постели вы ощущаете усталость, выражающуюся в дневной сонливости и общей апатии.
  2. Изменение настроения. Несмотря на достаточное количество отдыха, вы становитесь угрюмым и раздражительным, что может быть признаком избыточного сна.
  3. Ухудшение болевых ощущений. Продолжительное лежание может усилить боли, например, в спине, вследствие сниженной активности.
  4. Головные боли и «туман в голове». Появление головных болей, мигреней или ощущения рассеянности может указывать на избыточный сон.
  5. Замедленная реакция и снижение работоспособности. Вы замечаете, что ваша способность к реакции замедлилась, а работоспособность стала менее эффективной.
  6. Увеличение воспаления. Продолжительный сон может спровоцировать повышение уровня цитокинов, вроде С-реактивных белков, что усилит воспалительные процессы в организме.
  7. Прибавление веса. Чрезмерный сон в сочетании с низкой физической активностью может вызвать набор веса и общее чувство вялости.

Последствия продолжительного сна

Что происходит, когда ваш сон становится чрезмерно продолжительным? Научные исследования указывают на тесную связь избыточного сна с повышенными уровнями воспаления, увеличением риска разнообразных заболеваний, набором веса, а также возможным риском преждевременной смерти.

Установлено, что пролонгированный сон отрицательно воздействует на гормональный фон и циркадные ритмы. Это может привести к изменениям в репродуктивных гормонах и расстройствам фертильности. Возможные осложнения и негативные эффекты, связанные с избыточным сном, включают в себя:

  1. Когнитивные расстройства. Растущий риск проблем с памятью, когнитивной функцией и возможным развитием болезни Альцгеймера.
  2. Увеличенный риск депрессии. Продолжительный сон может усугубить состояние депрессии.
  3. Усиление воспаления, отеков и болей. Продолжительное нахождение в постели может ухудшить кровообращение, вызвать чрезмерное напряжение в некоторых мышцах и привести к болям и воспалению.
  4. Повышенный риск ожирения. Избыточные часы сна могут способствовать набору лишнего веса.
  5. Увеличенный риск сердечных заболеваний. Исследования указывают, что люди, спящие более 8 часов в сутки, сталкиваются с повышенным риском стенокардии и проблем с кровообращением.
  6. Нарушение толерантности к глюкозе. Это может привести к резистентности к инсулину и повышению риска развития диабета 2-го типа.
  7. Нарушение фертильности. Избыточный сон может отразиться на репродуктивной системе.
  8. Повышенный риск инсульта и преждевременной смерти. У женщин, спящих от 9 до 11 часов, риск ишемической болезни сердца увеличивается, а общий риск преждевременной смерти возрастает.

Чтобы избавиться от бессонницы, быстро засыпать вечером и легко просыпаться утром запишитесь на бесплатный 3-дневный онлайн-курс по очищению организма «БЕЗОПАСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА: комплексный подход к решению проблем со здоровьем и снижению веса” [БЕЗ ДИЕТ, БЕЗ ГОЛОДА, БЕЗ СРЫВОВ И ВОЗВРАТА УШЕДШИХ КИЛОГРАММ]. Курс ведет чемпион мира и пятикратного чемпион России по оздоровительному цигун, Данила Сусак.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «БЕЗОПАСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Всего за 2 дня вы сможете наладить сон, запустите процесс восстановления всего организма. После прохождения курса улучшается общий внешний вид, повышается тонус кожи, и происходит общее оздоровление. А приятным бонусом будет также снижение веса и нормализация обмена веществ.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «БЕЗОПАСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Рекомендуем проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Информация проверена экспертом
  • Автор и основатель оздоровительного центра «Ksamata»
  • Сертифицированный инструктор оздоровительной гимнастики ЦИГУН международного класса»
  • Методист-разработчик обучающих программ для восстановления и реабилитации организма
  • Общий стаж более 15 лет
Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
Rate this post
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Старые
Новые
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать 2 подарка
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×