Представляю Вашему вниманию упражнения для повышения энергии и жизненных сил. Упражнений будет много, но все они очень простые в выполнении, и, временами, весёлые.
Овладение навыком медитации
Медитация помогает отвлечься от негативных мыслей и перенаправить свое внимание на другой объект. Эта процедура настолько эффективна, что многие считают ее слишком сложной. Однако научиться медитировать под силу любому. Для этого удобно расположитесь в тихом месте и закройте глаза.
Полезно начинать с коротких медитаций по 2–3 минуты. Первоначально удерживать внимание всего на 2 минуты может показаться достаточно сложным. Затем, через неделю можно добавить еще 2 минуты. В течение первых нескольких недель концентрируйте внимание на телесных ощущениях, на том, как воздух касается вашего носа при каждом вдохе и выдохе. Совершенно нормально в первое время отвлекаться. Когда вы заметите, что вернулись к своим мыслям, переключите внимание на дыхание снова. Если вам нравится, вы можете использовать определенные мантры или слова, помогающие сконцентрироваться на дыхании.
После того как вы научитесь концентрировать свое внимание, вы можете начать пробовать разные виды медитации.
Нормализация сна
Есть много факторов, которые влияют на глубину и эффективность сна. Когда мы спим, наш мозг не отключается полностью. Например, мы воспринимаем боль, звук или свет. Это приводит к тому, что мы просыпаемся на следующее утро уставшими. Многие нарушения сна можно устранить, сведя к минимуму неблагоприятные факторы, такие как шум, яркий свет или неудобная среда для сна.
В процессе сна задействованы несколько областей мозга. Они влияют на наш ритм сна и бодрствования, реагируя на определенные гормоны. Наиболее важными из них являются следующие:
- Норадреналин оказывает активирующее действие на мозг, тем самым повышая бдительность. С помощью бензодиазепинов можно предотвратить транспортировку норадреналина в передний мозг. Поэтому при серьезных нарушениях сна препараты можно использовать в качестве снотворного.
- Аденозин — это вещество, вызывающее усталость. Оно вырабатывается, когда мы долго не спим.
- Мелатонин — естественный стимулятор сна. Однако его образование подавляется ярким светом, поэтому лучше спать в темноте. Концентрация мелатонина повышается в течение ночи и достигает пика около 3 часов утра. С возрастом организм вырабатывает меньше мелатонина. Доказано, что человек хуже засыпает, если перед сном смотрит телевизор, длительное время пользуется гаджетами или сидит за компьютером. Свет от экрана заставляет организм вырабатывать меньше мелатонина. В результате не возникает ощущение усталости. Для восстановления сил лучше всего убрать телефон не позднее, чем за полчаса до сна.
Чтобы восстанавливать силы, создайте среду для сна, в которой вы будете чувствовать себя полностью комфортно: удобная кровать, хороший матрас, правильная температура сна (оптимальной является температура в спальне около 18 градусов). Тем, кто чувствует себя некомфортно, мерзнет или потеет, следует отрегулировать температуру в соответствии с индивидуальными предпочтениями.
От снотворных следует по возможности отказаться. Их прием может вызвать зависимость в течение нескольких недель. Тем, кто принимает снотворное в течение длительного периода от пяти до десяти лет, часто требуется столько же времени, чтобы снова отказаться от него. Внезапное прекращение приема снотворных при зависимости затруднено, потому что симптомы отмены проявляются мгновенно. К тому же снотворное также подавляет важную фазу быстрого сна. Поэтому принимать лекарственные препараты можно только по назначению врача.
Забота о здоровье
Для поддержания бодрости очень важно правильное питание. Тяжелая пища вызывает сонливость, потому что организму приходится больше работать, чтобы переваривать ее. Сложные углеводы и белки усваиваются легче, чем жирные блюда. Случайный бокал вина может вызывать временный прилив бодрости. Однако употребление слишком большого количества алкоголя чревато зависимостью.
В стрессовых ситуациях человек часто прибегает к сладостям и фаст-фуду. На самом деле нездоровая пища еще больше усугубляет состояние. Сначала вы получаете небольшой прилив сил от сладкого, но затем уровень глюкозы в крови быстро падает, и вы попадаете в глубокую энергетическую яму.
Проблемы с бодростью и работоспособностью также могут возникнуть, если в течение дня секреция аденозина не стимулируется в достаточной степени. Чтобы избежать этого, достаточно просто прогуляться вечером. Занимайтесь спортом на свежем воздухе, но не слишком поздно.
Режим отдыха
Для восстановления сил нужно регулярно менять виды деятельности. Активные занятия, к которым относятся физическая или напряженная умственная работа, спортивные мероприятия, увлекательные игры повышают пульс, кровяное давление и частоту дыхания. Они стимулируют работу мозга, но при этом вызывают быстрое утомление. Их рекомендуется чередовать со спокойными видами деятельности: чтением, прослушиванием музыки, пешими прогулками, медитацией.
Отличным способом релаксации являются занятия физкультурой. Это могут быть силовые тренировки в тренажерном зале, расслабляющие гимнастики, такие как цигун и йога, или скандинавская ходьба. В любом случае важно выбрать тот вид нагрузок, который вам нравится и который вам подходит. Когда вы заставляете себя заниматься спортом только потому, что это сейчас в моде, вы испытываете дополнительный стресс. Нагрузки не должны быть чрезмерными. В норме по окончании упражнений человек испытывает легкую усталость.
Борьба со стрессом
Кратковременный стресс высвобождает скрытые резервы организма. Причины, вызывающие стресс, приводят наш организм в состояние необходимой тревоги, которое мобилизует наши энергетические запасы. В течение очень короткого периода времени вырабатываются гормоны стресса — кортизол, инсулин, адреналин и норадреналин, повышается пульс и мышцы становятся напряженными. Однако человек не может долго жить в таком режиме. Хронический стресс, напротив, угнетающе действует на нервную систему и негативно сказывается на здоровье в целом. За каждым периодом напряжения должен следовать этап восстановления.
К сожалению, в наше время накопленное напряжение (энергия) и выделяемые гормоны стресса больше не снимаются полностью. Таким образом, тело находится в постоянном состоянии тревоги, которое требует энергии и в долгосрочной перспективе приводит к истощению. В качестве последствий могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания, нервное истощение и несварение желудка. В худшем случае стресс также может привести к эмоциональному выгоранию.
Каждый человек находит для себя разные стратегии, как справиться со стрессом и защититься от его последствий. В то время как некоторые могут расслабиться за хорошей книгой, другим помогают зарядиться энергией занятия спортом или общение с близкими. Есть и быстрые меры, которые помогут вам успокоиться. Например, на короткое время подержите запястья под холодной водой, медленно посчитайте до 10 или сделайте несколько глубоких вдохов. Физические упражнения также помогают снизить уровень стресса за счет уменьшения выработки кортизола.
Еженедельное планирование действий поможет мысленно настроиться на предстоящие события и обеспечить необходимые условия, чтобы у вас было достаточно времени для выполнения задуманного. Освоение тайм-менеджмента способствует более спокойной реакции даже в случае непредвиденных и неотложных событий.
Упражнения для головы и лица
Пальцами рук поразглаживайте кожу на лбе от середины к бокам. Выполните не менее шести таких движений.
Затем разгладьте брови от внутренних краёв к внешним. Тоже минимум шесть раз. Остановитесь у внешнего края бровей и точечно повоздействуйте на это место 30 — 60 секунд.
Следующее место приложения силы — челюстной сустав. Чтобы найти его, откройте, закройте рот несколько раз. Самое шевелящееся место около ушей и будет он. Стимулируя это место, Вы способствуете улучшению зрения и слуха. Ну и, конечно, приливу энергии и сил. Приоткройте рот, и выполните точечный массаж 30 секунд, а затем пальцами погладьте участок от челюстного сустава к низу челюсти (6 раз).
После этого приступите к мятию ушей. Поднимем жизненную энергию движениями снизу вверх. Мните уши до появления приятного тепла в них.
Далее приступим к пластической операции на лице без хирургических инструментов. Установите указательные пальцы под уголками рта. Большие пальцы поставьте на пару сантиметров ниже. Натяните кожу движениями пальцев вверх и вниз. Проведите так 30 секунд. Затем переместитесь выше — чтобы большие пальцы были у уголков рта, а указательные — у крыльев носа. Растяните кожу на 30 секунд.
Следующее упражнение для повышения сил и энергии я называю “рыбка”. Это из-за формы рта, которую он приобретает. Сожмите уголки рта к середине, и пошевелите губами секунд 30.
Затем сделайте вдох, сомкните губы, расслабьте их. Выпустите воздух через рот со звуком, похожим на лошадиное фырканье. Губы должны вибрировать. Сделайте 6 таких выдохов по 5 — 10 секунд каждый.
После этого потрите ладони, чтобы разогреть.
Погладьте кончиками пальцев волосы от лба к затылку. Потом расчешите затылок от центра в стороны. Продолжительность процедур — по 30 секунд.
Упражнения для шеи
Скрестите пальцы рук, заведите ладони за голову и большими пальцами помассируйте шею сверху вниз. После чего ладонью разотрите верхнюю поверхность трапециевидной мышцы от шеи к плечам.
Упражнения для рук
Следующее упражнение для получения сил и энергии: выпрямьте руки перед собой и вращайте расслабленными кистями рук полминуты.
Дыхательное упражнение
Заключительное упражнение направлено на восстановление дыхания. Делайте вдох, поднимая руки вверх, делайте выдох, опуская руки перед собой. Повторите три цикла.
Я прошу Вас оставить комментарий о том, как на Вас подействовали эти упражнения. Удалось ли Вам сразу ощутить прилив жизненных сил и энергии?
Чтобы восстановить энергию и жизненные силы, наладить сон, чувствовать себя значительно моложе своих лет — запишитесь на бесплатный 2-дневный онлайн-курс по очищению организма «Исцеляющий детокс: комплексное очищение организма без изнуряющих диет, БАДов». Курс ведет чемпион мира и трехкратный чемпион России по оздоровительному цигун, Данила Сусак.
Всего за 2 дня вы восстановите энергию во всем теле, наладите сон, запустите процесс восстановления всего организма. После прохождения курса улучшается общий внешний вид, повышается тонус кожи и происходит общее оздоровление. А приятным бонус будет также снижение веса и нормализация обмена веществ.
Рекомендуем проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.
Будьте здоровы!
