Цигун – это комплекс дыхательных практик, которые помогают гармонизировать движение энергии в организме. Они способствуют восстановлению двигательной активности, улучшают подвижность суставов, обменные процессы в организме.
Во время дыхательных упражнений улучшается трофика тканей, органы получают достаточное количество кислорода. Эти упражнения могут безопасно выполнять люди любого возраста и веса.
Почему вы все время мерзнете
Мерзнешь? Ну, так оденься теплее. Это часто могут услышать люди, которые жалуются на то, что им холодно. На самом деле это может быть симптомом различных заболеваний, которые требуют длительного лечения.
Почему вы зябнете:
- недостаток железа в крови;
- авитаминоз, особенно нехватка витамина В12;
- нарушения циркуляции крови;
- недостаток сна;
- заболевания щитовидной железы;
- обезвоживание;
- сахарный диабет;
- нехватка массы тела и недостаток питания;
- травма.
Кроме того, женщины более чувствительны к изменению температуры, как и люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чем активные мужчины. Поэтому если вы постоянно мерзнете, много двигаетесь и нормально питаетесь, обратитесь к врачу и пройдите комплексное обследование. Возможно, причиной зябкости является одно из перечисленных заболеваний.
Согревающая практика цигун: в чем суть?
Комплекс Цигун – это нормализация дыхания, посильная работа и активность для людей любого возраста и массы тела. Занятия гимнастикой улучшают обменные процессы, насыщают кровь кислородом. Это позволяет нормализовать терморегуляцию в организме, повысить активность щитовидной железы.
На фоне занятий согревающими практиками цигун:
- организм получает больший объем кислорода;
- улучшается трофика тканей;
- мышцы получают необходимую нагрузку, увеличивается их эластичность и объем;
- при физической активности организм начинает расщепление жира с выделением тепла;
- щитовидная железа получает большее количество питательных веществ (даже при наличии гипотиреоза цигун, который направлен на гармонизацию энергии, пойдет на пользу органам эндокринной системы);
- улучшится аппетит, благодаря чему организм будет получать достаточное количество питательных веществ.
Ксения Виват подготовила легкий комплекс для новичков. Выполняйте его хотя бы через день. Это поможет перестать зябнуть при нормальной температуре окружающего воздуха.
Как построить занятие
Согревающий комплекс могут выполнять люди любого возраста и телосложения. Противопоказания – только инфекционное или вирусное заболевание в остром периоде, травма, боли, состояние после операции.
Во время выполнения упражнений следите за своим самочувствием. Комплекс не поднимает давление, не вызывает головокружения. В конце вы должны почувствовать прилив сил и энергии.
Как выполнять упражнения:
- Разминка и суставная гимнастика – привычная для всех из уроков физкультуры в школе. Она поможет подготовить суставы и связки к физическим нагрузкам.
- Последовательность – основное правило всех комплексов упражнений цигун. Если вы посещаете групповые занятия, то следите за преподавателем.
- Следите за дыханием – не задерживайте, вдыхайте и выдыхайте медленно и спокойно. Это предупредит гипервентиляцию и головокружение.
- Занимайтесь не менее 3 раз в неделю. Это поможет улучшить кровообращение, процессы терморегуляции. Но лучший вариант – выполнять упражнения ежедневно.
Специальной подготовки, инвентаря не требуется. Достаточно только коврика для йоги, любого удобного спортивного мата.
Дыхательное упражнение
Положение стоя, стопы находятся на ширине плеч, руки должны быть слегка согнуты в локтях. Спина ровная, тянитесь вверх макушкой. Ладонь одной руки положите на живот на область чуть ниже пупка. Накройте ее ладонью второй руки, оборачивая кисть пальцами.
Делай глубокий вдох, руки перед собой и максимально раздувайте живот. Затем медленный выдох через рот, губы вытянуты трубочкой. Выполните несколько вдохов и выдохов, после каждого 5 повторения задержите дыхание на 5 секунд. Общее количество повторений составляет 10 шт. После каждого пятого задерживайте дыхание.
Растирание копчика
Положение стоя, стопы – на ширине плеч. Не сутультесь, макушка тянется вверх. Положите ладони пальцами вниз на центр поясницы.
Вдохните и выдохните. Растирайте копчик, крестец поступательными движениями сверху вниз по появления ощущения тепла. Длительность дыхательного упражнения – 30–40 секунд.
Шар
Встаньте прямо, ноги расслаблены на ширине плеч. Руки свободно вытянуты вдоль тела. Не сутультесь, слегка согните их в локтях.
Трясите ладонями в течение 30 секунд. Затем поднимите руки на уровень груди и поднесите ладони друг к другу, соедините, воображая, будто удерживаете шар. Попробуйте ощутить его. Затем поднимая этот энергетический шар, попытайтесь «надеть» его на все тело. Опустите руки вниз. Повторите упражнение несколько раз.
Вращение руками
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Плечи расправлены, голова тянется вверх. Руки вытяните вперед на уровне груди, ладони сложены в кулак.
Сделайте вдох и начинайте вращать руками в плечевых суставах. Задержите дыхание, после чего вращайте ими до тех пор, пока можете оставаться без воздуха. Как только сделали такой выдох, наберите воздух и начните вращать руками в обратном направлении. Затем после следующего вдоха – в разных направлениях.
Верните руки в исходное положение, расслабьте их. Сделайте глубокий вдох, выдох.
Гребля
Исходное положение – спина прямо, стопы параллельно друг другу, макушка тянется в небо. Поднимите руки вверх, согните в локте, сложите ладонь как при плавании.
Начинайте грести – при вдохе конечность идет вперед, при выдохе руки возвращаются в исходное положение. Через 10 повторов зафиксируйте их, начните грести, вращая руки в обратном направлении. После 10 повторов локти прижмите к телу, зафиксируйте себя в этом положении.
Нормальная терморегуляция – это хорошее самочувствие, признак здоровья. Если вы постоянно мерзнете, а всем остальным жарко, то пройдите медицинское обследование. Что вы можете делать без врача – нормализовать питание, начать принимать любой комплекс витаминов.
Обследование начните с терапевта, по показаниям врач перенаправит к узким специалистам. Но даже при наличии проблем со здоровьем выполнение дыхательных упражнений цигун поможет вам согреться и пойдет только на пользу.
Чтобы нормализовать терморегуляцию в организме, наладить кровообращение, улучшить подвижность суставов и позвоночника, запустить обменные процессы в организме, запишитесь на бесплатный двухдневный онлайн-курс «Радость движения: комплексное восстановление суставов и позвоночника + избавление от болей» от чемпиона мира и трехкратного чемпиона России по оздоровительному цигун – Данилы Сусака.
Выполняя комплекс несложных упражнений, представленных на курсе, Вы сможете быстро избавиться от зябкости в теле, улучшите кровообращение, избавитесь от болей в суставах и позвоночнике. Вы сможете запустить восстановительные функции организма. Также вы сможете двигаться без боли и скованности, почувствуете прилив жизненной энергии и сил, значительно повысите иммунитет.
Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.
