Анкилозирующий спондилоартрит, широко известный как болезнь Бехтерева, представляет собой воспалительный процесс, затрагивающий суставы позвоночника и способный привести к его значительной неподвижности. Этот недуг окутан множеством вопросов, поскольку точные причины его возникновения до сих пор остаются предметом исследований. Однако известно, что ключевую роль играют факторы, такие как генетическая предрасположенность и наличие определенных инфекций. Важность ранней диагностики и адаптированной терапии, включающей выполнение специализированных физических упражнений, не может быть переоценена, так как они направлены на снижение боли и воспаления, а также предотвращение дальнейшей неподвижности позвоночника.
Индивидуально подобранный комплекс упражнений
Основой успешного управления состоянием при анкилозирующем спондилоартрите является регулярное выполнение специально разработанных упражнений, способствующих поддержанию гибкости и подвижности суставов, а также укреплению мышечного каркаса позвоночника. Следующий комплекс упражнений, подобранный с учетом индивидуальных особенностей пациента после консультации с опытными специалистами, включает в себя:
- Упражнение для гибкости шеи и плеч. Сидя на стуле, перекрестите руки, обхватывая локти. Поднимите руки над полом и, используя подбородок, выполните «скольжение» от одного локтя к другому, повторяя движение 4 раза.
- Разработка плечевого пояса. С руками, свободно опущенными вдоль тела, выполните круговые вращения плечами вперед и назад, делая по 4 круга в каждом направлении.
- Упражнение для боковой гибкости туловища. Подняв руки вверх и зафиксировав локти ладонями, выполните наклоны тела в стороны, делая по 4 повторения в каждую сторону.
- Работа на вращение туловища. Подняв руки до уровня плеч и взявшись за локти, выполните полные вращения тела влево и вправо, по 4 раза в каждую сторону.
- Упражнение для укрепления спины. Сидя, обнимите колени руками и, склонившись, попытайтесь коснуться колен, затем медленно выпрямитесь, разводя руки в стороны и вверх.
- Упражнение для гибкости ног. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, поочередно отводите их в стороны, делая упражнение медленно, по 4 раза для каждой ноги.
- Укрепление мышц живота и ног. Лежа на спине, одновременно поднимайте голову и тяните стопы на себя, выполнив 8 повторений.
- Упражнение для спины и рук. Лежа на животе, с руками вдоль тела, поднимите верхнюю часть тела и руки вверх, стараясь не отрывать ноги от пола. Выполните до 8 повторений.
Золотые правила физических упражнений
Постоянная практика этих упражнений будет способствовать улучшению крепости и гибкости мышц, развитию подвижности суставов, сохранению функциональности дыхательной системы и, как следствие, улучшению качества жизни пациента. Однако следует избегать упражнений, которые могут увеличить давление на позвоночник, таких как прыжки или бег, а также избегать длительных статических нагрузок, например, при езде на велосипеде. Важно также учитывать такие нюансы:
- Следует снизить интенсивность упражнений при появлении сильной боли.
- Рекомендуется включать в режим тренировок йогу, плавание и пилатес.
- Особое внимание стоит уделить утренним упражнениям, которые помогут преодолеть утреннюю скованность.
- Занятия следует проводить регулярно, не реже трех раз в неделю, для достижения наилучшего эффекта.
Если хотите укрепить суставы и позвоночник, избавиться от болей в спине, пояснице, плечах, коленях, рекомендуем записаться на бесплатный 3-дневный онлайн-курс “СУСТАВЫ И ПОЗВОНОЧНИК БЕЗ БОЛЕЙ: комплексный подход к оздоровлению суставов и спины»! ЛЕГКО И НАДЕЖНО. БЕЗ УКОЛОВ. И ДАЖЕ, ЕСЛИ ЕСТЬ ЛИШНИЙ ВЕС от чемпиона мира и пятикратного чемпиона России по оздоровительному цигун – Данилы Сусака.
Вы узнаете, как самостоятельно и без вреда для здоровья избавиться от боли в спине, шее, между лопатками, пояснице, плечах, коленях. Вернуть гибкость суставам и позвоночнику. Комплекс простой и безопасный, подходит даже для людей старшего возраста.
Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.
