Головной мозг — орган центральной нервной системы, которая состоит из множества взаимосвязанных между собой нервных клеток и отростков. Представляя большую нейронную сеть, он постоянно анализирует сигналы, поступающие от организма. Орган выполняет высшие психические функции, обрабатывает сенсорную информацию, планирует, принимает решение, управляет движениями, эмоциями, вниманием и памятью, позволяет воспринимать и генерировать речь.
При недостаточном кровоснабжении мозга начинают проявляться первые клинические симптомы, среди которых — головокружение, головная боль, быстрое утомление, шум в голове, бессонница. Для стабильной работы органа требуется непрерывный приток энергии, поскольку у него нет отдельного хранилища для запаса питательных веществ.
Эта статья продолжает раскрывать тему о снижении доступа крови к головному мозгу, но речь в ней пойдет об упражнениях для областей тела, далеких от головы. Да, я расскажу, как улучшить кровообращение мозга через диафрагму и внутренние органы, такие как печень, желудок, кишечник… Однако сначала давайте поговорим о том, что же чаще всего вызывает нарушение кровоснабжения ЦНС.
Почему нарушается кровообращение в головном мозге?
Для правильного и стабильного функционирования всех органов, систем, тканей в первую очередь требуется снабжение кровью. Две внутренние сонные и две позвоночные артерии транспортируют ее в головной мозг. Отток происходит через поверхностные и глубокие мозговые вены, впадающие в венозные синусы твердой мозговой оболочки, откуда кровь оттекает по внутренним яремным венам в верхнюю полую вену.
Масса человеческого мозга в среднем составляет 2 % от общей массы тела. У взрослого орган потребляет до 20 процентов энергии, вырабатываемой организмом, до 15 процентов — всей циркулирующей крови, до 25 процентов кислорода, получаемого при дыхании, сжигает около 32 мкмоль глюкозы на 100 г ткани в минуту, то есть ему требуется до 50 процентов всех ее запасов, которые поступают в кровь из печени. Все это обеспечивает рост и деление нейронов.
До 85 процентов всех патологий, связанных с функционированием мозга, приходится именно на нарушение кровообращения. Его улучшение необходимо при любых состояниях, которые могут спровоцировать сужение сосудов или нарушить циркуляции крови внутри органа.
Почему сужаются сосуды и к чему это приводит?
Повышенное артериальное давление — систолическое от 140 мм рт. ст., диастолическое ≥ 90 мм рт. ст. При артериальной гипертензии в стенках сосудов происходит спазм, с их внутренней стороны нарастают дополнительные слои, которые ухудшают кровоток. Поражения артерий с течением времени могут приводить к инфаркту мозга или к нарушениям геморрагического характера — кровоизлиянию.
Повышенный уровень холестерина — более 5 ммоль/л. Нарушения липидного состава крови могут приводить к развитию атеросклероза, что сужает просвет магистральных сосудов или закупоривает их полностью. Образовавшиеся тромбы становятся причиной инфаркта миокарда или инсульта.
Тромбообразование — физиологический процесс, который заключается в формировании сгустков крови (тромбов) в местах повреждения сосудистой стенки. При нарушении гемостаза кровоток в сосуде может быть полностью перекрыт, что приведет к осложнениям.
Сахарный диабет — хроническое эндокринное заболевание, отличающееся повышенным уровнем сахара в крови из-за нехватки инсулина. Основной причиной развития осложнений является поражение сосудов в результате повышения глюкозы, что провоцирует нарушение микроциркуляции.
Остеохондроз — дегенеративное заболевание, при котором повреждаются межпозвоночные хрящи и структура костей. Вследствие пережатия смещенным диском кровеносного сосуда нарушается кровоток к мозгу.
Нейроциркуляторная дистония (НЦД) — функциональное заболевание, которое проявляется нарушениями сердечно-сосудистой, дыхательной и вегетативной нервной системы. Результатом расстройств часто становятся затруднение капиллярного кровообращения и патологические изменения в межтканевой среде.
К нарушению кровообращения также могут приводить черепно-мозговые травмы, в том числе сотрясения, ушибы, а также травмы позвоночника — переломы, разрывы связок, вывихи и подвывихи, смещение позвонков. Ухудшения возникают в результате хронической усталости, постоянных стрессов, физического напряжения (например, регулярная работа за компьютером в неправильной позе). Человек провоцирует болезни, если мало двигается, много курит и постоянно принимает алкогольные напитки.
Подробнее хотелось бы остановиться именно на НЦД. Чаще всего в начале развития этого комплекса нарушений симптомы проявляются слабо и не указывают прямо на поражение вегетативной системы. Диагностика осложнена, поэтому человек может и не догадываться о существовании именно этой патологии. Например, ее часто путают с синдромом хронической усталости. Среди неспецифических проявлений НЦД выделяют следующее:
- быстрая смена настроения;
- повышенная утомляемость и чувство слабости;
- бессонница;
- гипергидроз;
- метеочувствительность;
- тревожность;
- чувство нехватки воздуха (диспноэ);
- потеря сознания или чувство приближающегося обморока;
- замедление частоты сердечных сокращений до менее чем 60 ударов в минуту или тахикардия — ЧСС более 90 ударов;
- частые скачки артериального давления.
При прогрессировании НЦД вызывает аритмию, тахикардию, хроническую сосудистую недостаточность. Все перечисленные симптомы объясняются в том числе и патологическими состояниями кровообращения, возникающими в головном мозге.
Почему развивается НЦД?
Основные провоцирующие факторы:
- общее переутомление;
- нагрузки, стрессовые ситуации и различные психоэмоциональные нарушения;
- острые и хронические инфекции;
- гормональные перестройки;
- патологии, нарушающие гомеостаз;
- эндокринные заболевания;
- заболевания нервной системы;
- травмирование;
- малоподвижный образ жизни;
- неправильное питание и ожирение;
- алкоголь и табакокурение;
- регулярное употребление кофеина в больших объемах;
- интоксикация;
- постоянное нахождение на жаре, под прямыми солнечными лучами или в душных, плохо проветриваемых помещениях.
Выходит, что многие факторы люди могут контролировать самостоятельно, что способствует предотвращению нарушений кровообращения головного мозга. Если ничего не предпринимать, то образование нейронов снижается в результате недостатка кислорода и питательных веществ, нарушаются связи между управляющими отделами, передача нервных импульсов внутри ЦНС замедляется.
Основные последствия — снижается работоспособность в результате постоянной усталости и сонливости, ухудшаются память, концентрация внимания, реакции и координация движений. Патологические состояния могут спровоцировать гибель клеток и образование локальных некрозов в мозге.
Медикаментозные средства необходимо принимать только по назначению врача. Однако действенная помощь на начальной стадии — это физические методики, которые способствуют освобождению сосудов от разнообразных защемлений. Гимнастика для мозга — отличная профилактика головной боли, быстрой утомляемости, проблем с памятью, расстройств сна и других первоначальных симптомов нарушений.
Для улучшения кровообращения взрослый человек должен выпивать 2,5 литра воды в день. Это выступает эффективной профилактикой тромбообразования. Рекомендуется пить порциями по 200-300 мл и через равные промежутки времени. Однако на питьевой режим могут дополнительно влиять имеющиеся заболевания, вес, возраст и образ жизни.
Лекарственные средства и витамины
Чтобы улучшить кровообращение, врач может назначить пациенту медикаменты, избирательно улучшающие функции головного мозга и повышающие его устойчивость к различным повреждающим факторам. Основные показания к применению — нарушения памяти, внимания, других когнитивных функций.
Один из инструментов нейродиетологии — использование витаминно-минеральных комплексов. На первый план выходят витамины В5 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В8 (инозитол), С (аскорбиновая кислота), а также минералы — фосфор, магний, селен и цинк.
Теперь давайте перейдем от теории к практике. Для профилактики нарушений мозгового кровообращения регулярная физическая активность играет важнейшую роль. Если вы хотите снизить артериальное давление, уменьшить уровень сахара, наполнить кровь кислородом и просто улучшить настроение, то переходите к следующему разделу.
Практика
Начнём! Сядьте удобно. Положите ладони на рёбра, а пальцы — направьте к пупку. Совершите вдох. На выдохе погрузите пальцы под рёбра, обхватывая их и слегка растягивая в стороны. Затем снова сделайте вдох. На следующем выдохе продвиньтесь пальцами ещё дальше вглубь под рёбра. Тяните в стороны. Продолжайте дышать нормально, пробудьте в этом положении около 30 секунд. Затем расслабьтесь и отпустите рёбра. Для улучшения мозгового кровообращения выполните 2 таких подхода.
После этого переходим к работе над спиной. Улучшать мозговое кровообращение будем через ножку диафрагмы. Поставьте руки на область почек так, чтобы по 4 пальца были на спине, а большие пальцы рук были направлены вперёд. На вдохе ничего не делайте руками, а на выдохе сожмите рёбра. На следующий вдох не послабляйте руки, а на выдох сожмите рёбра ещё сильнее. Зафиксируйте положение и проведите в нём около 30 секунд. Дышите нормально, но скорее всего ваши вдохи и выдохи будут не столь глубокими, как обычно. Затем расслабьтесь и отпустите рёбра. Повторите 2 раза через небольшую паузу.
Хотите улучшить кровообращение? Укрепить сердечно-сосудистую систему? Защитить себя от риска инфаркта и инсульта? Запишитесь на один из авторских курсов чемпиона мира и двукратного чемпиона России по цигун Данилы Сусака: «ИСТОЧНИК ЖИЗНИ: комплексное оздоровление сердца, сосудов и вен + Защита от инфаркта и инсульта»
Выполняя простые и эффективные упражнения всего 15 минут в день, вы сможете не только избавиться от одышки, но и облегчить нагрузку на сердце и сосудистую систему, быстро и эффективно избавиться от лишнего веса, повышенного холестерина, нормализовать давление, а также предотвратить риски возникновения инсульта и инфаркта.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.
