Три упражнения, чтобы убрать боль в шее

Боль в шее может являться признаком самых разнообразных и серьезных патологических процессов в организме. Она бывает кратковременной и доставляет человеку незначительный дискомфорт, а также продолжительной и интенсивной, из-за чего значительно мешает в повседневной жизни.

В нашей статье вы узнаете, отчего появляется боль в шее, а также о том, как моментально помочь себе при ее возникновении и не допустить в дальнейшем.

Причины

Патологическое состояние может возникать в следующих случаях:

  • если резко повернуть или наклонить голову;
  • неправильно организовать место для работы и сна — неудобный стул, слишком мягкая и низкая подушка и т. д.;
  • сильно замерзнуть;
  • испытать сильный стресс;
  • из-за продолжительных нагрузок на шейный отдел;
  • есть такие патологии, как фибромиалгия, миозит, остеохондроз и другие заболевания мышечной и скелетной системы.

Профилактические меры

Для того чтобы боль в области шейного отдела не возникала, рекомендуется во время сидения поддерживать позвоночник в прямом положении. Место для работы следует организовать таким образом, чтобы при расположении на стуле бедра были расположены выше коленей. Не стоит наклонять и не выдвигать голову вперед. Необходимо отрегулировать высоту стула под свой рост, ступни должны располагаться на полу под прямым углом.

Когда необходимо обратиться за медицинской помощью?

Незамедлительно получить консультацию специалиста следует в следующих случаях:

  • боль не проходит или становится интенсивнее в течение недели, не унимается в любом положении;
  • общее самочувствие ухудшается — появляется слабость, головокружение, тошнота и т. д.;
  • возникает расстройство чувствительности тканей верхних конечностей.

Упражнения, помогающие убрать боль

У большого количества людей шея, воротниковая зона и плечи находятся в постоянном напряжении, испытывают спазм. Это приводит к сдавливанию сосудов на задней поверхности шеи, и как следствие — недостаточному кровообращению головы. Так появляются ощущение тяжести и головные боли.

Упражнения, с которыми я вас познакомлю, нацелены на то, чтобы снять боль в шее, уменьшить компрессию межпозвонковых дисков, ускорить восстановление при грыжах и протрузиях шейного отдела позвоночника, получить ощущение легкости. Перед их выполнением рекомендуем проконсультироваться со специалистом.

Итак, приступаем к упражнениям. Сперва разотрите ладонями шею, чтобы согреть ее.

Данила Сусак

Соедините пальцы рук в замок, заведите руки за голову. Большими пальцами выполните пощипывание шеи по всей длине — сверху вниз. Продолжительность упражнения — примерно одна минута.

Данила Сусак

Теперь потянитесь подбородком вперед и вверх. Будьте в этом положении несколько секунд. Затем верните шею и голову в нейтральное положение. Потом потянитесь затылком вверх, прижимая подбородок к шее. Снова расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. После — наклоните голову немного в сторону и потянитесь ухом вверх. Затем — в другую сторону. Продолжайте это упражнение пару минут или шесть циклов.

Данила Сусак Данила Сусак Данила Сусак

Применяя эти упражнения регулярно, вы сможете значительно улучшить свое самочувствие.

Что еще можно сделать при боли в шее?

Человеку могут быть рекомендованы:

  • Массаж. Он способствует расслаблению мышц и снятию спазмов, благодаря чему исчезают ноющие боли в шее и скованность движений. Слегка массировать нужно триггерные точки, которые представляют собой плотные полосы под кожей. Чтобы их найти, нужно провести пальцами по поверхности шеи.
  • Ортопедический воротник. Он также помогает снять нагрузку с мышц и связок шеи, поддерживает голову, сохраняя ее нейтральное естественное положение. Можно купить и носить готовое изделие или сделать похожую повязку самостоятельно. Для этого нужно свернуть полотенце и обернуть его вокруг шеи таким образом, чтобы основание черепа было размещено на верхней части воротника.

Тех, кто хочет восстановить опорно-двигательный аппарат, приглашаем посетить бесплатный 2-дневный онлайн-курс «Радость движения: комплексное восстановление суставов и позвоночника + избавление от болей» от чемпиона мира и трехкратного чемпиона России по оздоровительному цигун — Данилы Сусака.

Нажмите здесь, чтобы записаться на бесплатный онлайн-курс «Радость движения» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

На курсе вы узнаете и поймете, как иметь здоровые кости и суставы, избавиться от боли в шее и спине, руках и ногах. Выполняя комплекс простых и несложных упражнений, вы сможете вернуть подвижность суставов, улучшить циркуляцию лимфы, снять болевые симптомы артрита и артроза.

Нажмите здесь, чтобы записаться на бесплатный онлайн-курс «Радость движения» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
Rate this post
Не спешите уходить!
Вы сможете избавиться от вашей проблемы навсегда! Не боритесь с симптомами, прорабатывайте организм комплексно и первопричина исчезнет
Я приглашаю вас на бесплатный 2-х дневный онлайн-курс "Радость движения"
Более 100 000 человек прошли курс и получили практические рекомендации для омоложения и оздоровления организма
Старт: завтра в 20:00 по московскому времени
Продолжительность занятий: 2-2,5 часа
Зарегистрироваться
+ подарок: видеокурс "Первые шаги к восстановлению суставов и позвоночника"
Курс создан для вас, если вы:
  • Не можете вести активную жизнь из-за проблем с суставами и позвоночником
  • Столкнулись с болезнями, разрушающими костную ткань (артроз, коксартроз, гонартроз)
  • Плохо спите по ночам из-за болей в спине и суставах
  • Испытываете проблемы с мелкой моторикой из-за больных суставов пальцев
  • Хромаете или ходите с болью из-за проблем с суставами ног
  • Страдаете от грыж, протрузий, остеохондроза, спинального стеноза
  • Не можете держать ровную осанку из-за сколиоза, гиперкифоза или гиперлордоза
  • Мечтаете снова стать активными, гибкими и подвижными
Курс включает:
Очищающие техники гимнастики цигун и самомассажа
Рекомендации по оздоровлению позвоночника и суставов
Пошаговый план по восстановлению здоровья
Вы узнаете и поймете:
  • Почему возникают проблемы опорно-двигательного аппарата и как с ними бороться
  • Как восстановить и укрепить здоровье позвоночника и суставов, даже если вам за 80
  • Как понять, почему у вас болит спина и суставы: даем универсальный тест
  • Как заниматься гимнастикой при серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом, чтобы не навредить еще больше
  • Какие упражнения делать, чтобы мягко воздействовать на опорно-двигательный аппарат, становясь здоровее и активнее
Полученные знания и техники вы сможете использовать как ежедневную оздоравливающую рутину, заметный результат появится уже через несколько дней.
У вас перестанет болеть спина, улучшится осанка, исчезнут боли, вы сможете снова вести активную жизнь и радоваться каждому дню!
Регистрируйтесь на курс прямо сейчас
и получите ценный подарок: видеокурс "Первые шаги к восстановлению суставов и позвоночника"
Эффективные упражнения, которые запускают омолаживающие механизмы в теле, пробуждают организм и придают энергии.
Для любого Уровня подготовки и возраста: от 40 до 80 лет. Можно использовать как ежедневную разминку.
Запишитесь на онлайн-курс «Радость движения» и вы получите вечный доступ к записям видео-уроков гимнастики от чемпиона мира по цигун.
Оставьте заявку, мы пришлем приглашение на онлайн курс и подарок вам на почту

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями Политики конфиденциальности
Я помогу вам обрести здоровье и радость жизни! С уважением, Данила Сусак!
Основатель центра развития Ksamata
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать 2 подарка
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «МАСТЕР
    ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК» сегодня, вы получаете
    2 видеокурса в подарок:
    Первые шаги Мастера
    Оздоровительных Практик
    ОСОБЫЙ СЕКРЕТНЫЙ ПОДАРОК
    (о нем узнаете после регистрации)
    СТАРТ:
    13 СЕНТЯБРЯ

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×