Боль в шее может являться признаком самых разнообразных и серьезных патологических процессов в организме. Она бывает кратковременной и доставляет человеку незначительный дискомфорт, а также продолжительной и интенсивной, из-за чего значительно мешает в повседневной жизни.
В нашей статье вы узнаете, отчего появляется боль в шее, а также о том, как моментально помочь себе при ее возникновении и не допустить в дальнейшем.
Причины
Патологическое состояние может возникать в следующих случаях:
- если резко повернуть или наклонить голову;
- неправильно организовать место для работы и сна — неудобный стул, слишком мягкая и низкая подушка и т. д.;
- сильно замерзнуть;
- испытать сильный стресс;
- из-за продолжительных нагрузок на шейный отдел;
- есть такие патологии, как фибромиалгия, миозит, остеохондроз и другие заболевания мышечной и скелетной системы.
Профилактические меры
Для того чтобы боль в области шейного отдела не возникала, рекомендуется во время сидения поддерживать позвоночник в прямом положении. Место для работы следует организовать таким образом, чтобы при расположении на стуле бедра были расположены выше коленей. Не стоит наклонять и не выдвигать голову вперед. Необходимо отрегулировать высоту стула под свой рост, ступни должны располагаться на полу под прямым углом.
Когда необходимо обратиться за медицинской помощью?
Незамедлительно получить консультацию специалиста следует в следующих случаях:
- боль не проходит или становится интенсивнее в течение недели, не унимается в любом положении;
- общее самочувствие ухудшается — появляется слабость, головокружение, тошнота и т. д.;
- возникает расстройство чувствительности тканей верхних конечностей.
Упражнения, помогающие убрать боль
У большого количества людей шея, воротниковая зона и плечи находятся в постоянном напряжении, испытывают спазм. Это приводит к сдавливанию сосудов на задней поверхности шеи, и как следствие — недостаточному кровообращению головы. Так появляются ощущение тяжести и головные боли.
Упражнения, с которыми я вас познакомлю, нацелены на то, чтобы снять боль в шее, уменьшить компрессию межпозвонковых дисков, ускорить восстановление при грыжах и протрузиях шейного отдела позвоночника, получить ощущение легкости. Перед их выполнением рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
Итак, приступаем к упражнениям. Сперва разотрите ладонями шею, чтобы согреть ее.
Соедините пальцы рук в замок, заведите руки за голову. Большими пальцами выполните пощипывание шеи по всей длине — сверху вниз. Продолжительность упражнения — примерно одна минута.
Теперь потянитесь подбородком вперед и вверх. Будьте в этом положении несколько секунд. Затем верните шею и голову в нейтральное положение. Потом потянитесь затылком вверх, прижимая подбородок к шее. Снова расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. После — наклоните голову немного в сторону и потянитесь ухом вверх. Затем — в другую сторону. Продолжайте это упражнение пару минут или шесть циклов.
Применяя эти упражнения регулярно, вы сможете значительно улучшить свое самочувствие.
Что еще можно сделать при боли в шее?
Человеку могут быть рекомендованы:
- Массаж. Он способствует расслаблению мышц и снятию спазмов, благодаря чему исчезают ноющие боли в шее и скованность движений. Слегка массировать нужно триггерные точки, которые представляют собой плотные полосы под кожей. Чтобы их найти, нужно провести пальцами по поверхности шеи.
- Ортопедический воротник. Он также помогает снять нагрузку с мышц и связок шеи, поддерживает голову, сохраняя ее нейтральное естественное положение. Можно купить и носить готовое изделие или сделать похожую повязку самостоятельно. Для этого нужно свернуть полотенце и обернуть его вокруг шеи таким образом, чтобы основание черепа было размещено на верхней части воротника.
Тех, кто хочет восстановить опорно-двигательный аппарат, приглашаем посетить бесплатный 2-дневный онлайн-курс «Радость движения: комплексное восстановление суставов и позвоночника + избавление от болей» от чемпиона мира и трехкратного чемпиона России по оздоровительному цигун — Данилы Сусака.
На курсе вы узнаете и поймете, как иметь здоровые кости и суставы, избавиться от боли в шее и спине, руках и ногах. Выполняя комплекс простых и несложных упражнений, вы сможете вернуть подвижность суставов, улучшить циркуляцию лимфы, снять болевые симптомы артрита и артроза.
Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.
