Цигун – это комплекс упражнений, возникший на основе китайских психопрактик. Показан в оздоровительных целях, считается необходимой основой любых боевых искусств. В комплекс входят 4 вида практик – двигательная, статическая, медитативная и требующая внешних воздействий. В зависимости от целей можно подобрать индивидуальные упражнения цигун, которые помогут взбодриться, чувствовать себя молодым и подвижным в любом возрасте.
Почему в жару мы ощущаем вялость и апатию?
Вялость и апатия в жаркое время года связаны с недостатком кислорода в воздухе. Кроме того, так организм старается избежать перегрева при повышенной температуре окружающей среды.
Потоотделение усиливается, человек теряет необходимые минеральные вещества, которые участвуют в сократительной деятельности мышечной системы и передаче нервных импульсов в мозг. Из-за потери влаги кровь сгущается, органы испытывают дефицит кислорода и питательных веществ, повышается или снижается давление, происходит обострение хронических заболеваний. В результате человек чувствует себя уставшим и вялым.
Занимаясь в жару, мы создаем повышенную нагрузку на сердце и сосуды. Это вызывает головокружение, обмороки. Занятия цигун помогают получить адекватное количество физической нагрузки без повышения давления, нарушения терморегуляции организма.
Правила тренировок в жаркие дни
Летом и весной тренировки стараются проводить на открытом воздухе. Это кардионагрузки – бег, ходьба, гонки на велосипедах или роликах. Тренироваться в самый солнцепек является неразумным решением, но ритм жизни может не оставить выбора.
Как тренироваться с пользой в жару:
- Одевайтесь правильно – забудьте о синтетике. Одежда должна быть из дышащих натуральных тканей, не стеснять движение.
- Подальше от дорог – температура воздуха возле магистралей выше, чем в парках. Выхлоп от машин может вызвать головокружение, кашель или аллергию.
- Не тренируйтесь в середине дня – хорошим временем для активности является утро или вечер после 19.00. Риск перегрева при интенсивных физических нагрузках минимальный.
- Пейте воду – ежедневная норма составляет 30 мл на 1 кг массы тела. При физических нагрузках она увеличивается.
- Входите в тренировочный режим постепенно. Подвиги могут закончиться утратой сознания, перегревом.
- Поменьше кардио- и силовых нагрузок в самую жару. Переключитесь на оздоровительный цигун, йогу или пилатес. Выполнять их можно в помещении, на улице. Расход калорий одинаковый, но заниматься цигун можно без риска перегрева.
Оздоровительный цигун: в чем суть?
Суть методики заключена в названии комплекса. Ци Гун состоит из 2 иероглифов – «энергия» и «действие», то есть обмен энергией через комплекс упражнений. Это гимнастика, которая помогает улучшить трофику внутренних органов, суставов, повысить гибкость своего тела.
Результаты практики цигун для начинающих:
- повышается количество кислорода, который попадает в организм;
- улучшается питание внутренних органов;
- прекращаются головные боли;
- улучшаются обменные процессы;
- нормализуется ЧСС, исчезает одышка;
- повышается активность ЖКТ, улучшается усвоение питательных веществ;
- прекращаются суставные боли, повышается гибкость сочленений;
- укрепляется мышечный корсет;
- сон становится крепким, прекращаются эпизоды бессонницы.
Комплекс упражнений цигун можно практиковать в любом возрасте. Заниматься простой гимнастикой могут люди с лишним весом. Комплекс улучшает психоэмоциональное состояние человека, качество его жизни.
Помогает ли цигун взбодриться?
Это занятие улучшает насыщение тканей кислородом, повышает скорость кровотока и выведения продуктов жизнедеятельности. Практиковать цигун – заниматься посильной двигательной активностью без повышенной нагрузки на сердечную мышцу и сосуды. Питание мозга улучшается, человек чувствует себя бодрым и здоровым.
Противопоказания к гимнастике цигун – тяжелые заболевания в остром течении. Не запрещено заниматься дыхательной гимнастикой во время беременности, в детском возрасте.
8 упражнений цигун
Существует множество практик, но новичкам и в жаркую погоду нужно начинать с базовых упражнений комплекса от Ксении Виват. Специальная подготовка не требуется. Для выполнения этих упражнений нужен коврик для йоги или любой удобный спортивный мат.
Дерево
Это упражнение поможет наладить течение энергии ци, научит прислушиваться к своему телу, концентрироваться на внутренних процессах в организме.
Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Медленно поднимите руки на уровень груди и согните их в локтях. Остановитесь и сосредоточьтесь на внутренних ощущениях. Начинающие остаются в таком положении 5–7 минут. Если есть силы, то можно держать позу до 40 минут.
Растирание копчика
Положение – лежа на спине. Приподнимите нижнюю часть спины. Положите руки на крестец и начинайте растирать копчик, поясницу. Упор – голова, плечи, лопатка и стопы. Поясница во время упражнения остается приподнятой. Длительность – 30–40 секунд.
Умывание энергиями
Положение стоя, ноги на ширине плеч. Сомкните ладони и на вдохе потрите одной рукой другую. Делайте это до появления тепла. Поместите руки на лицо и делайте движения как при умывании – от носа вверх к макушке, затем к ушам и обратно спуститесь к носу. Это движение нужно делать быстро, успеть умыться энергией ци при одном выдохе. Выполнить до 6 раз.
Массаж вилочковой железы
Улучшает активность иммунной системы. Положение стоя, ноги так и находятся на ширине плеч. Сожмите ладонь в кулак и постукивайте по грудине на уровне 3–4 ребра. Дыхание медленное, размеренное. Через 30 секунд добавьте удары второй рукой. Через 10 секунд сделайте энергичный выдох. Повторите все 4 раза.
Раскрыть объятия
Положение стоя, руки опущены и развернуты ладонями друг к другу. Поднимайте их медленно на уровень груди. Разводите в стороны и одновременно поднимайтесь на носках. Все делайте медленно. Сведите руки обратно, опустите и слегка согните ноги в коленях. Выполняйте упражнение 6 раз.
Море и небо
Положение стоя, стопы прямо. Правую ногу выдвигайте на полшага вперед, скрестите руки над коленом, делайте выдох. Возвращайте ногу в исходное положение, руки скрещены над головой. Выполнить для каждой ноги 6 раз.
Прогибы спины стоя
Встаньте прямо, руки вытяните в сторону. Слегка согните ноги в коленях. Медленно скруглите спину, а плечами подайтесь вперед. Затем разогните спину и подайте вперед грудину. Следите за дыханием. Потом прогнитесь еще 20 раз.
Расслабление
Положение стоя. Руки сцепите в замок на уровне пупка. Вдох – через нос, язык поднимается к верхнему небу. Выдох – через рот, губы при этом следует вытянуть трубочкой. Дышать таким образом 5 минут.
Практик Цигун множество. Начните с простейшей, постепенно увеличивайте количество повторений. Затем переходите к другой практике. Заниматься дыхательной гимнастикой нужно каждый день в удобное время, но энергетическими практиками – лучше в первой половине дня, чтобы взбодриться и быть активным. При сильной жаре поставьте рядом бутылку с водой. После каждого упражнения сделайте несколько глотков.
Познакомьтесь с комплексом упражнений Цигун, которые помогут улучшить состояние внутренних органов, суставов, повысить гибкость всего тела, избавиться от болей и психоэмоциональное состояние человека. Запишитесь на бесплатный двухдневный онлайн-курс «Радость движения: комплексное восстановление суставов и позвоночника + избавление от болей». Автор курса — чемпион мира и трехкратный чемпион России по оздоровительному цигун Данила Владимирович Сусак.
На курсе вы узнаете комплекс несложных упражнений, с помощью которых Вы сможете избавиться от боли в спине, суставах, позвоночнике, шее, между лопатками, вернуть гибкость суставам и позвоночнику. Вы почувствуете, как улучшиться ваша осанка, уйдут боли, улучшиться кровообращение. Почувствуете прилив энергии и жизненных сил.
Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.
