Логически, сустав хрустит и скрипит, когда в нём не хватает смазки — суставной жидкости. Соответственно, чтобы избавиться от этих ненужных звуков, нужно добавить в сустав суставную жидкость. Сейчас на примере коленного сустава я продемонстрирую упражнения, которые помогут уменьшить или унять хруст в суставах.
Практика
Первым делом определите, где у Вас может быть нарушение тока жидкости. Если над коленными суставами у Вас есть отёчность, заметны, ”мешки”, а голень визуально более “сухая”, то очевидно, что проблема в бедре. Если отёкшая голень, а бедро более “сухое”, то нужно уделить особое внимание суставу и голени. Также может оказаться, что проблема тока жидкости из-за которой сустав хрустит, будет выражена в области таза.
Проведя диагностику, начните поглаживать коленный сустав с боковых сторон, и ту часть ноги, которая аккумулирует жидкость. Выполняйте действия не спеша на протяжении минуты.
Также хруст в суставах бывает обусловлен повышенной компрессией в них. Это упражнение нацелено на уменьшение компрессии со стороны коленной чашечки. Обхватите коленную чашечку пальцами рук и потяните вверх. Так Вы создадите пространство, в которое поступит необходимая суставу жидкость.
Третье упражнение от хруста в суставах — так же — для декомпрессии. Обхватите голень и бедро около колена. Потяните в противоположных направлениях. Тяните примерно минуту. Если Вы ничего не почувствуете, это не значит, что ничего не происходит. Буквально миллиметрового расширения достаточно, чтобы изменить качество снабжения сустава жидкостями.
Продолжаем ликвидировать хруст в суставах. Обхватите более проблемную часть ноги, согласно Вашей диагностике вначале, и скользите пальцами вверх — к тазу. Так вы поработаете руками, как насосом для лимфатической и сосудистой систем. А затем, когда разгоните жидкость от конечности, смените направление массажа — заставьте жидкости прильнуть к ноге.
В заключение цикла для одной ноги поставьте одну ладонь под колено, а другой выполните успокаивающие круговые движения по колену. Длительность — одна — две минуты.
Попробуйте выполнить движения, которые раньше вызывали хруст в суставах. Возможно, уже Вы заметите положительные сдвиги. Но запомните, даже если сустав хрустит и скрипит, это не означает, что он болен.
Теперь Вы можете повторить все упражнения на другой ноге.
Напишите комментарий о своих ощущениях от практики, и приходите на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: комплексное восстановление суставов и позвоночника”
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: http://lp.ksamata.ru/rd-s.
