Организм взрослого человека состоит из воды на 60–70%. У детей этот показатель еще выше. Вода ― необходимый компонент всех биологических процессов. Ежедневно мы нуждаемся в 2–2,5 л жидкости. Однако избыток воды в организме свидетельствует о нарушении обменных процессов. Задержка воды приводит к отекам, замедлению лимфотока и увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую систему. В тяжелых случаях необходимо обратиться к врачу. Небольшие отеки можно вывести самостоятельно, скорректировав рацион и образ жизни.
Содержание:
Из-за чего возникает задержка жидкости
Большинство специалистов сходятся во мнении, что причиной отеков являются дисфункции сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем. Среди наиболее распространенных факторов, задерживающих выведение жидкости:
- наследственную предрасположенность;
- дисфункции почек и печени;
- патологии эндокринной системы, в том числе диабет;
- артрит;
- беременность;
- вредные привычки;
- употребление большого количества нездоровой пищи;
- гиподинамию;
- травмы;
- аллергические реакции;
- воспалительные процессы в тканях;
- хронический стресс;
- прием ряда лекарственных препаратов.
Отеки негативно влияют на работу лимфатической системы и водно-солевой баланс. Поэтому важно как можно быстрее нормализовать выведение лишней жидкости. Отек сопровождается неприятными ощущениями, включая боль и зуд, припухлость и стянутость кожи. Отек можно проверить с помощью точечного воздействия, когда вы нажимаете на область и проверяете время, необходимое для восстановления кожи.
Как избавиться от отеков
Задержка жидкости в организме ― результат каких-либо патологических процессов. Легкие формы отека могут пройти сами по себе. Если это состояние кожи не исчезает естественным путем, можно воспользоваться натуральными домашними средствами.
Нормализация питания
Диета, содержащая овощи, фрукты, а также другие полезные продукты, может помочь уменьшить отек и воспаление. Морепродукты, рыба, фасоль, орехи, подсолнечник, горох, миндаль, картофель и цельные злаки также помогают выводить излишки жидкости. Употребляйте продукты, которые действуют как естественные мочегонные средства: свеклу, тыкву, спаржу. После снятия отеков нужно поддерживать нормальный обмен веществ. Для этого подходят продукты с антиоксидантами: вишня, черника, тыква, малина, помидоры и болгарский перец.
Кроме того, следует сократить в рационе:
- острое;
- копчености;
- жирную и жареную еду.
Еще один эффективный способ избавиться от отеков в домашних условиях, состоит в ограничении потребления мясных продуктов, особенно вяленого или красного мяса, в которых содержится много натрия. Поскольку вместе с избытком жидкости из организма выводятся полезные минералы, в рацион обязательно нужно включить пищу с повышенным содержанием калия и магния: бананы, томаты, темный шоколад, орехи, зеленые листовые овощи и цельные злаки.
Правильный питьевой режим
Как ни странно, выведению жидкости из организма способствует вода. Она должна быть чистой, без солей и минералов. Для снятия отека в домашних условиях рекомендуется привести в норму питьевой режим. Обязательно выпивайте 6–8 стаканов воды в день. В дополнение к этому необходимо избегать кофеина и алкоголя. Эти напитки могут привести к обезвоживанию организма. Лучше заменить привычный черный или зеленый чай травяным. Экстракты некоторых растений содержат флавоноиды, которые могут помочь уменьшить отеки. Они дают мочегонный эффект, помогая выводить лишнюю жидкость из организма. Для избавления от отеков полезно пить растительные экстракты и травяные чаи:
- из черники;
- виноградных косточек;
- хвоща;
- тысячелистника;
- кресс-салата;
- крапивы;
- кардамона;
- цикория;
- фенхеля;
- имбиря.
Одним из самых эффективных природных мочегонных средств является петрушка. Всего нескольких чайных ложек ее сока достаточно, чтобы быстро избавиться от отеков. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом насчет взаимодействия между травяными чаями и другими лекарствами, которые вы принимаете.
Уменьшение количества соли
Чрезмерное потребление соли приводит к задержке воды в тканях. Допустимая суточная дозировка натрия для людей с отеками ― 2,3 г в день безопасны для людей с отеками. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом относительно количества натрия, которое можно потреблять ежедневно.
Кроме того, вам следует сократить потребление соленых продуктов и фаст-фуда. По возможности следует уменьшить количество приемов пищи вне дома, лучше готовить еду самостоятельно, чтобы контролировать потребление соли. От консервированных продуктов следует отказаться в пользу свежей еды. Соль выступает в качестве основного консерванта. При покупке продуктов проверяйте содержание натрия на этикетке. Вместо соли можно использовать травы и специи в качестве приправы к блюду.
Разгрузочные дни
Для выведения жидкости из организма можно организовать кратковременные периоды голодания. В разгрузочные дни следует ограничиваться только питьем или питанием одним низкокалорийным продуктом: кефиром, тыквенным соком, яблоками.
Независимо от типа диеты для уменьшения отека важно пить в этот период не менее 1 л чистой воды. Разгрузочные дни не должны быть слишком частыми. Достаточно 1 раза в неделю.
Физические нагрузки
Лечебная физкультура помогает справиться с отеками. Регулярные физические упражнения помогают нормализовать водно-солевой баланс и являются хорошей профилактикой появления отеков в дальнейшем. При задержке жидкости в организме полезно:
- ходить быстрым шагом;
- бегать;
- плавать;
- ездить на велосипеде.
Активное движение приводит к увеличению скорости лимфотока и стимулирует обменные процессы. Подбирая комплекс упражнений, следует учитывать состояние здоровья, возрастные ограничения и индивидуальные возможности человека. Если определенные нагрузки противопоказаны, их меняют на более простые, не требующие сильного напряжения мышц и не травмирующие суставы. Практически всем можно выполнять:
- ходьбу на носках;
- повороты и наклоны;
- поднятие ног лежа или в висе.
Правильное положение тела помогает облегчить симптомы периферического отека. Поднимайте ноги, ходите или просто двигайтесь. Не сидите и не стойте на одном месте более 3 часов подряд. Используйте подушки или табуретки, чтобы приподнять отекшую конечность примерно на 30 минут 3–4 раза в день. Часть тела должна быть немного выше уровня сердца. Используйте компрессионные чулки или бинты.
Расслабляющие ванны
Эффективным методом снятия отеков является теплая ванна, облегчающая состояние и улучшающая работу сосудов. Полезно добавлять в воду морскую соль или соединения на основе сульфата магния. Они уменьшают воспаление и отек. Вода должна быть комфортной для тела и не слишком горячей. Оптимально +37–39°С. Принимать лечебную ванну следует 15 минут. Усилить терапевтический эффект процедуры можно за счет добавления эфирных масел:
- грейпфрутового;
- апельсинового;
- гераниевого.
Достаточно 20 капель на ванну. Эфирные соединения не только нормализуют обмен веществ на клеточном уровне, но и тонизируют, омолаживают кожные покровы.
Для выведения лишней жидкости полезны массажи с эфирными маслами. Горчичное улучшает кровообращение и уменьшает боль, вызванную отеком. Регулярный массаж с разогретым маслом полезно делать утром и вечером для стимуляции лимфотока.
Если отек возник вследствие травмы, наложение холодного компресса на пораженную область обезболивает ее и уменьшает опухоль.
В зависимости от типа и причины отека, он может длиться от 30 минут до 30 дней. Если, несмотря на лекарства и естественный уход, симптомы все еще сохраняются более месяца, вам следует обратиться к врачу.
Способов повлиять на отёчность тела — множество. Один из них рассмотрим в этой статье. Это будет комбинация воздействия на линии здоровья и принципов из курса “Источник жизни”, когда идёт воздействие на всю систему.
Отёки сами по себе — это застой жидкостей. Поэтому нашей задачей будет разогнать эту застоявшуюся жидкость. И не только её. Китайцы говорят, что точки на спине управляют водами в человеческом теле. Поэтому обязательно поработаем с точками на спине, а пока — живот.
Если у Вас грыжа живота или пупка, то пропустите это упражнение и переходите ко второму или третьему. Станьте прямо. Сложите ладони одну на другую и положите их на живот ниже пупка. Надавите на живот и протяните руки вверх по животу до пупка. Повторите 6 — 10 раз. Затем таким же образом выполните массаж участка от пупка до солнечного сплетения. Это поможет активизировать венозную систему и уменьшить отёки.
Второе упражнение противопоказано при камнях в желчном. Обхватите рёбра руками, поместив пальцы глубоко внутрь. На выдохе слегка сгибайте ноги и наклоняйте туловище. На вдохе — выпрямляйтесь. Сделайте три повтора.
Третье упражнение, позволяющее уменьшить или убрать отёки. Правой ладонью шлёпните себя по рёбрам с левой стороны, а внешней стороной левой ладони — по спине на уровне пупка. На следующий счёт поменяйте руки местами. Продолжайте такое пошлёпывание около минуты.
Затем ладонями разгладьте живот и спину. Начинайте движение от пупка и двигайтесь руками в разные стороны к середине спины. Длительность — около минуты.
Сожмите кисти рук в кулаки и заведите их за спину. Простучите кулаками по участку от таза до рёбер.
Наклоните туловище. Обхватите руками бёдра с задней стороны чуть выше коленей.. Выпрямьтесь, скользя ладонями по бёдрам до ягодиц. Такой цикл повторите 6 — 10 раз.
Согните ноги в коленях, наклонитесь вперёд, округлив спину. Руки расслабленно свесьте вниз. Почувствуйте растяжение позвоночника и мышц спины секунд 30. Затем плавно выпрямьтесь. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
На этом всё. После такой практики Ваши отёки должны уменьшиться. Повторяйте эти упражнения регулярно, и результат не заставит себя ждать.
Курсы по очищению организма
Чтобы избавиться от отеков и вывести шлаки и токсины из организма, нормализовать обмен веществ, запишитесь на бесплатный двухдневный онлайн-курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС: комплексное очищение организма + снижение веса (БЕЗ изнуряющих диет, голодания, клизм и БАДов)», от чемпиона мира и трехкратного чемпиона России по оздоровительному цигун — Данилы Сусака.
Простые и эффективные упражнения помогут вам не только избавиться от отеков, но и БЫСТРО снизить вес, очистить организм (ЖКТ, печень), улучшить работу почек, нормализовать давление, омолодить кожу лица и улучшить состояние волос.
Необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.
До встречи! Будьте здоровы!
