Что делать, если проблемы с шеей стали хроническими? Конечно же, для решения этой задачи нужен комплексный подход — воздействия на шею будет недостаточно. Нужно работать с черепом, крестцом, лопатками и ключицами. Тему ключиц мы и рассмотрим в этой статье. Основной принцип воздействий, которые мы будем оказывать на эту область тела — сжатие и растяжение. Цель — избавление от проблемы с шеей через освобождение зоны, которая может ограничивать подвижность шейных позвонков.
Поднимите одну руку перед собой. Другой рукой осуществите нахлёст и потяните к себе. Локальная задача — растянуть и расслабить заднюю сторону плеча. Глобальная задача — избавиться от боли в шее. Спустя 30 — 60 секунд, когда достигнуто определённое растяжение связок и мышц, можете согнуть руку и повращать кистью и предплечьем, чтобы растянуть и расслабить и другие связки плечевого сустава. Затем повторите упражнение на другую руку.
Следующее упражнение, позволяющее избавиться от боли в шее, более динамичное. Прижмите одну кисть внешней стороной к пояснице, а другую прижмите ладонью к затылку. Выпрямьте руки, опуская руку с поясницы вниз, а с затылка — вверх. Затем поставьте руки параллельно полу, разведя в стороны. Затем сожмите лопатки и согните руки в локтях. Снова выпрямьте руки в стороны. И плавно заведите за затылок и поясницу, поменяв руки местами. Повторите упражнение по три раза на каждую руку.
Затем станьте прямо. Подайте плечи вперёд. Спустя 3 — 5 секунд отведите плечи назад, сводя лопатки вместе. Продолжайте эту практику, чтобы избавиться от боли в шее, около минуты.
Теперь, когда мы подготовили фундамент для оздоровления шеи через упражнения для верхнего плечевого пояса, можем заняться непосредственно шеей. Выполните разглаживание по позвонкам шеи, начиная с первого шейного и вниз.
В конце практики встряхните руками и плечами (шеей не трясите) для расслабления.
Напишите в комментарии, какие проблемы с шеей испытываете Вы, и удалось ли, выполнив эту практику, избавиться от боли в шее?
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: http://lp.ksamata.ru/rd-s
