С возрастом тело теряет былую гибкость, ухудшается качество мышц и связок. Страдают и другие системы организма, что в результате приводит к ухудшению работы мозга и ослаблению когнитивных способностей. Хотя процесс старения неизбежен, при помощи регулярных физических нагрузок и подбора правильных упражнений его можно существенно замедлить.
Содержание:
- Что приводит к старению организма?
- Что стареет первым в организме человека?
- Как остановить процесс старения организма?
- Как организм готовится к старости?
- Что помогает замедлить старение?
- Преимущества тренировок в для людей в возрасте
- Какие упражнения наиболее полезны?
- Как нельзя тренироваться?
Что приводит к старению организма?
Существует множество теорий о причинах процесса старения, но до сих пор провоцирующие факторы точно не установлены. Наиболее популярной и обоснованной считается генетическая теория. Придерживающиеся ее ученые считают, что процесс старения заложен в генетическом коде каждой клетки. Пройдя определенное количество циклов деления, клетки перестают обновляться и постепенно погибают от накопленных ошибок и повреждений.
Но несмотря на неотвратимость самого процесса, его можно существенно замедлить за счет правильного питания, рациональных физических нагрузок и других мер.
Что стареет первым в организме человека?
В первую очередь процесс старения затрагивает ткани, в которых происходит наиболее активное деление клеток. В их число входят:
- кожа;
- мышцы;
- сухожилия;
- кровеносные сосуды.
В результате развития в них процессов возрастной деградации повреждения получают различные внутренние органы. Наименее подвержен старению головной мозг, так как нейроны практически не делятся. Но с возрастом их гибель ускоряется за счет нарушения кровоснабжения в результате старения сосудов.
Как остановить процесс старения организма?
Полностью остановить процесс старения на данный момент невозможно, хотя ученые работают над методами генетической терапии, которые позволят значительно продлить срок жизни, практических результатов они пока не получили.
Но есть возможность достаточно сильно замедлить процесс возрастных изменений и снизить риски развития возрастных заболеваний, таких как атеросклероз или патологии суставов.
Как организм готовится к старости?
После достижения 30-летнего возраста организм человека начинает постепенно терять мышечную массу. Вначале процесс протекает неспешно (до 1% ежегодно), но со временем он ускоряется, особенно после 50–60 лет.
Одновременно с потерей мышц происходит увеличение количества жировых отложений. Таким образом организм уменьшает расход энергии, стремясь сэкономить ее для обеспечения жизненно важных процессов.
За счет регулярных физнагрузок процесс потери мышечной ткани и накопления жировых отложений можно существенно замедлить. Это позволит сохранить достаточный уровень здоровья и активности даже в очень почтенном возрасте.
Что помогает замедлить старение?
Одним из лучших способов замедления старения давно признано сохранение достаточно высокого уровня двигательной активности. Регулярные физические нагрузки позволяют обеспечить достаточно высокую скорость кровотока.
За счет улучшения кровоснабжения тканей в них происходят процессы регенерации, в клетках, получающих достаточное количество кислорода и питательных элементов, возникает меньше нарушений в биохимических процессах.
Преимущества тренировок в для людей в возрасте
К основным достоинствам продолжения физических тренировок в пожилом возрасте относят:
- Снижение рисков проблем с сердцем и сосудами. За счет более активной перекачки крови сердцем удается на 15–20% снизить риски развития сердечной недостаточности. Одновременно улучшается состояние сосудов и тканей всего организма, которые продолжают получать достаточное количество кислорода и питательных веществ.
- Предотвращение остеопороза. С возрастом костная ткань теряет прочность за счет нарушений минерального обмена. В результате значительно возрастает риск переломов, сроки срастания костей. Физические нагрузки не смогут вернуть былую прочность кости, но позволят остановить деградационные процессы и снизить риск тяжелых травм.
Также регулярные тренировки позитивно сказываются на качестве мышления и других когнитивных функций. Ведь головной мозг особенно нуждается в постоянном притоке свежей, обогащенной кислородом крови (потребляет до 25% кислорода всего организма).
Какие упражнения наиболее полезны?
Существует ряд простых упражнений, которые будут полезны в любом возрасте, но особенно пожилым людям. В их число входят:
- Освобождение таза и поясницы. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, расположить руки под углом 90° к туловищу и согнуть ногу, установив стопу на пол. Затем одновременно со вдохом потянитесь коленом согнутой ноги вперед, таким образом, чтобы таз и поясница слегка приподнялись над полом. Одновременно поворачивайте голову в сторону согнутой ноги. С выдохом займите стартовое положение. Упражнение повторяйте 5–6 раз на каждую сторону.
- Снятие напряжения с грудного отдела и плеч. Лягте на живот, руки расположите под прямым углом относительно тела и согните их для достижения угла в 90° в локтях. Затем со вдохом потянитесь левой рукой вправо (по диагонали), одновременно вытягивая весь бок. Со вдохом вернитесь в базовое положение и повторите цикл на другую сторону. Достаточно 4–5 повторений на каждую руку.
- Укрепление спины. Займите позицию «лежа на животе» и потянитесь руками кпереди. Затем одновременно со вдохом приподнимите правую руку и левую ногу, затем синхронно с выдохом опустите их. Далее повторите цикл, сменив конечности. Общее число повторений – 4–6 на каждую сторону.
Существует и множество других упражнений, подходящих пожилым людям. Лучшим решением будет обратиться к специалисту по физической реабилитации и обучиться их выполнению под его присмотром.
Как нельзя тренироваться?
Главное – не перегружать организм, то есть не создавать дополнительный стресс для мышц и других тканей. Ведь возможности для регенерации у пожилых людей ограничены. Поэтому категорически не рекомендуются:
- высокоинтенсивные аэробные нагрузки;
- использование большого дополнительного веса;
- длительные перерывы между тренировками.
Также необходимо обязательно пройти медицинский осмотр перед тем, как приступать к любым физическим тренировкам. Только врач сможет исключить наличие опасных противопоказаний, при которых дополнительные нагрузки могут быть опасны для здоровья.
Практика антистарения
Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув в коленях. Сожмите кисти рук в кулаки. Промните крестец область вокруг него около минуты.
Поднимитесь выше по спине, до куда хватит гибкости. Промните среднюю часть спины также около минуты. Хорошо бы добавить в технику выполнения активную работу плечами.
Затем заведите руки за голову, соедините в замок, и большими пальцами рук промните область холки.
Потом так же пощипайте шею у основания черепа, постепенно смещаясь вниз к седьмому шейному позвонку.
После этого помассируйте затылок ладонью. Выполняйте все упражнения для замедления старения организма в медленном темпе, мягко и плавно.
Станьте прямо, слегка согните ноги в коленях. Поднимите ладони до уровня груди. Затем выпрямьте руки перед собой, раскрыв лопатки. Повторите упражнение три раза.
Потом, стоя прямо, вытяньте шею вперёд и вверх, а плечи подайте вниз и назад. Держите паузу 2 — 3 секунды. Расслабьтесь. Повторите это трижды.
Затем упритесь пальцами рук в верх лобковой кости. Совершайте нажимы и расслабления. Эта техника для замедления старения организма хороша тем, что раскрепощает таз и активирует его функции.
Разгладьте живот снизу вверх. Желательно, чтобы Вы почувствовали, что он стал мягким.
Затем возьмите себя за пупок и начните вращать по полминуты в каждую сторону.
Теперь станьте, слегка согните ноги, плечи слегка назад. Плавно, как волна, извивайтесь, выпрямляя ноги, подавая таз вперёд, а затем и плечи с головой. Потом потом возвращайтесь на исходную и повторяйте снова. Выполните шесть повторов.
Выполните наклон туловища вперёд с прямыми ногами. Повыгинайте спину, как кошка, округляя и прогибаясь 6 раз.
Восстановим дыхание. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе опустите их перед собой. Повторите три раза.
Это всё. Ну как Вам? Жду Ваш комментарий об этом комплексе упражнений для замедления старения организма.
Хотите замедлить старение не только мозга, но и всего организма в целом? Избавиться от хронической усталости, не только выглядеть, но и чувствовать себя значительно моложе своих лет? Тогда запишитесь на бесплатный 2-дневный онлайн-курс «ЧУДЕСНОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ: секретные методы комплексного омоложения организма». Автор курса – Данила Владимирович Сусак, чемпион мира и трехкратный чемпион России по оздоровительному цигун, сертифицированный инструктор международного класса.
Выполняя простые и эффективные упражнения оздоровительной гимнастики цигун, вы сможете вернуть себе хорошую физическую форму, нормализовать психоэмоциональное состояние. При регулярных занятиях вы также оздоровите суставы, вернете здоровье и молодость сердцу, сосудам и венам, нормализуете гормональный фон, восстановите зрение и слух, а также очистите и омолодите кожу лица и тела.
Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить развитие негативных последствий.
