Представляю Вашему вниманию комплекс упражнений (зарядку) для восстановления позвоночника, суставов и их подвижности, а также убрать боль в спине. Суть упражнений в том, чтобы растянуть позвоночник и суставы, снять компрессию. Все они взяты из арсенала гимнастики цигун.
Практика
Станьте прямо, ноги вместе. На уровне пупка соедините кисти рук в замок, ладонями вверх. Поднимайте руки до уровня груди, там разверните кисти рук ладонями от себя. Поднимите руки над головой. Медленно опустите руки через стороны. Это упражнение задействует спину целиком, а также руки, шею и плечи. Способствует тому, чтобы убрать боль в спине, плечах и шее. Выполните шесть повторений.
Переходим к следующему упражнению. Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх. Перенесите вес тела на одну ногу, и подайте таз в эту сторону. Туловище наклоните в противоположную сторону. Выполните по три повтора в каждую сторону.
А это действие поможет убрать боль в спине в районе лопаток, и растянуть грудной отдел позвоночника. Сперва заверните плечи вперёд, а затем сведите лопатки и подайте плечи назад. Также усиливайте упражнение пронацией и супинацией в плечевых суставах и суставах рук. Выполните не менее шести повторов.
Завершим наш комплекс упражнений “волной”. Слегка согните ноги, подайте таз вперёд. Затем смещайте таз назад, а вперёд подавайте грудь. Заканчивайте цикл выпячиванием подбородка. Повторите шесть таких циклов (волн).
На этом всё. Напишите в комментарии, как эта гимнастика помогла Вам убрать боль в спине.
Также приглашаю Вас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: комплексное восстановление суставов и позвоночника”
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: http://lp.ksamata.ru/rd-s. Там Вы узнаете много новых упражнений и правил их выполнения.
Здоровья Вам!
