Цзяньфэй – китайская методика для снижения веса

С набором лишних килограммов, вызванных перееданием, проблемами обмена веществ, хроническими патологиями и низкой двигательной активностью люди сталкиваются на протяжении всей жизни. Существует много разных способов похудения, но не все из них эффективны. Проверенная столетиями китайская дыхательная гимнастика Цзяньфэй считается лучшим способом сбрасывания веса. Она безопасна и действует оздоравливающе на организм. При регулярном выполнении методики за несколько месяцев можно добиться устойчивой нормализации массы тела, без возврата лишних килограммов.

Что представляет собой Цзяньфэй?

В переводе с китайского языка дыхательная гимнастика означает «сбрасывание жира». Проверенный прошлыми поколениями метод, состоящий из трех основных упражнений, практически применяется в каждой семье Китая. Именно поэтому среди китайцев мало людей, страдающих ожирением, и самые высокие в мире показатели продолжительности жизни.

Всего 3 универсальных упражнения Цзяньфэй способствуют потере организмом лишней массы тела, успокаивают нервы, ликвидируют стресс, оздоравливают человеческий организм. Методика основана на комплексном сочетании диафрагмального и грудного дыхания и способности человека управлять этим процессом.

Плюсами китайской гимнастики похудения считают улучшение:

  • работы кровеносной системы, благодаря насыщению клеток и тканей кислородом в достаточной степени;
  • обменных веществ, вызванных хорошим кроветворением;
  • функций внутренних органов, запускающих процессы самообновления и восстановления их работы;
  • самочувствия, снятия усталости, стресса.

После занятий Цзяньфэй человек чувствует прилив энергии. При регулярных тренировках укрепляется иммунитет, исчезают головные боли, бессонница, беспокойство, значительно снижается количество обострений хронических болезней.

Одновременно появляются легкость, бодрость, жизненный тонус. Организм в некоторой степени омолаживается, улучшается физическое, а следом и моральное состояние человека за счет расслабления, достижения гармонии и возможности побыть наедине со своими мыслями.

Заниматься комплексом Цзяньфэй можно в тишине или под медитативную музыку в любом удобном месте: на природе, офисе, зале для групповых занятий, дома. Желателен доступ свежего воздуха.

После выполненного комплекса дыхательных упражнений пропадает излишняя тяга к сладкому, перекусам, перееданию. Усвоенная пища не будет откладываться в лишний жир. За 2–3 месяца масса тела стабильно снизится до 10 кг.

Эффективность гимнастики

Китайские упражнения Цзяньфэй регулируют аппетит и психоэмоциональное состояние человека. При этом они требуют регулярности и тщательности выполнения, без спешки. Упор делается на саморегуляцию диафрагмально-грудного дыхания, способного приводить в норму метаболические процессы в организме, за счет дополнительного насыщения крови кислородом.

Гимнастика снимает стресс, успокаивает и расслабляет человека, склонного к «заеданию» своих проблем. Тренировка дыхания улучшает работу мозга, концентрирует внимание, сознание и настраивает его на адекватное восприятие действительности сквозь призму внутренней гармонии, к которой стоит стремиться с помощью регулярных тренировок.

Цзяньфэй помогает со временем научиться также контролировать собственные эмоции. Отсутствие стресса снимет дополнительную нагрузку с организма в виде перекусов. Человек научиться контролировать свой аппетит, и внутреннее ощущение постоянного голода исчезнет.

Поклонники методики утверждают, что любому практику за 2–3 месяца практики можно добиться восстановления нормального газообмена тканей, нормализации кислотно-щелочного и водно-солевого баланса.

В сочетании с диетой без фаст-фуда, мучного и полуфабрикатов, при упоре на свежие мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, можно добиться хороших результатов.

Есть ли противопоказания для использования методики?

Китайская дыхательная гимнастика эффективна – за короткие сроки сбрасывается определенное количество лишней массы тела. Чем больше тренировок, тем быстрее запускается процесс. Комплекс состоит всего лишь из трех упражнений. В Цзяньфэй привлекает то, что она:

  • просто выполняется, не отнимая слишком большого количества времени;
  • предоставляет возможность самостоятельного восстановления нервной системы с запущенным процессом самоконтроля эмоций;
  • дает шанс на уединение или работу в команде, по желанию с использованием музыки или без нее;
  • предлагает вариант выполнения: самостоятельно либо под контролем опытного инструктора, в любых подходящих условиях;
  • имеет хорошие отзывы и десятки тысяч приверженцев во всем мире.

Но гимнастикой Цзяньфэй нельзя заниматься, если у человека есть такие проблемы:

  • заболевания позвоночника;
  • камни в желчном пузыре или почках;
  • гипертоническая болезнь;
  • хирургическая операция на внутренних органах (в течение 3 месяцев).

Очень осторожно нужно подходить также к занятиям малышам до 7 лет и людям старческого возраста. Женщинам не желательно упражняться в период менструаций.

Описание упражнений Цзяньфэй

Гимнастический комплекс считается универсальным. 3 основных способа – Волна, Лягушка и Лотос используются вместе либо по одному. Техника каждого упражнения проста и не требует специализированной подготовки.

Волна

Данная практика ускоряет метаболизм, полностью избавляет от ощущения постоянного голода. При этом она насыщает кровь кислородом и способствует выработке энергии, избавляя от слабости в мышцах или головокружения.

Волну делают перед приемом пищи или в часы перекуса. Лежа на полу, сгибают ноги в коленях. Стопы ног при этом ставят на ширине плеч, положив правую руку в подвздошную часть туловища, а левую – на грудные мышцы. Такое расположение рук поможет контролировать дыхание животом и грудной клеткой.

До начала занятий потребуется успокоиться и расслабиться, а затем переходят к самой практике. Делают максимально глубокий вдох носом, при котором стараются внутренними мышцами живота втянуть его, а грудь приподнять вперед.

После этого воздух выдохнуть носом – живот надуется, а грудь станет ниже. Выполнять такое грудное и брюшное дыхание желательно не торопясь. Движения должны напоминать волну.

Делают упражнение 40–60 раз. При этом следят за своим самочувствием. Если появляется чувство тошноты и головокружение, нужно будет сделать перерыв, а после исчезновения неприятных симптомов, снова начать дышать в более медленном темпе.

Лягушка

Упражнение полностью налаживает кровообращение, нормализует метаболизм и функции ЖКТ. Для выполнения Лягушки понадобится стул или табурет с жестким, ровным сиденьем. Требования к габаритам стула: высота от пола – 35–40 см. Ноги должны быть согнуты под углом 90°.

Потребуется максимально расслабиться течение 1–2 минут, отогнав от себя посторонние мысли. Можно включить приятную медитативную музыку.

Чтобы правильно выполнить упражнение, нужно будет поставить кисти рук на колени. Кисть одной руки при этом сжать в кулак, а второй кистью – его обхватить. Здесь есть нюанс: для женщин кулак – левая рука, для мужчины – правая. Голову нужно будет опустить на кисти с оттопыренными большими пальцами, прислонившись к ним лбом.

Затем потребуется очень медленно носом вдохнуть воздух, наполнив по максимуму живот, и медленно выдохнуть, прочувствовав легкое напряжение внутренних брюшных мышц.

Потом этот процесс повторяют, с той лишь разницей, что теперь дыхание нужно будет задерживать на 2–3 секунды, выдыхая затем воздух и втянув живот. Чередование вдохов и выдохов нужно будет провести в течение 15 минут. За 1 день разрешается сделать 3 таких подхода (15 х 3 = 45 мин в течение дня).

По окончании сеанса запрещено резко вставать. При имеющихся проблемах с ЖКТ и ССС в первые недели тренировок заполнять легкие и брюшную полость воздухом рекомендуется не полностью – всего на 10–20%.

Лотос

Данное упражнение направлено на успокоение нервной системы, избавление от стресса и снятие накопившейся усталости. Удобная поза в виде цветка тренирует мышцы спинной части туловища, одновременно улучшая кровообращение. После выполнения практики ощущается прилив энергии.

Сначала потребуется расположиться на ровной поверхности (пол, трава) и настроиться на практику, сделав при этом несколько раз релаксационные вдохи/выдохи. Для этого упражнения нужно также максимально выровнять спину, расслабить плечи, руки и закрыть глаза. Одну ладошку кладут на другую перед собой, кверху. Здесь есть нюанс: женщины на ладонь кладут левую руку, мужчины – правую.

Затем выполняют 3 этапа Лотоса:

  1. Медленно и глубоко осуществляют дышат носом. Одновременно, в течение 5 минут, незаметно опускают и поднимают живот и грудь. Вдохи/выдохи полностью контролируются.
  2. Следующие 5 мин нужно будет перестать осуществлять контроль за вдохами. Теперь требуется управление только выдохами. Дыхание в этот момент естественное. Выдох осуществляется максимально медленно.
  3. Затем 15–50 минут (время по желанию) происходит процесс естественного дыхания. От прислушивания к вдохам/выдохам рекомендуется абстрагироваться, слушая лишь собственное дыхание.

Лягушку в течение дня делают до 3 раз, в любое удобное время дня. Китайская методика сбрасывания массы – самый простой и эффективный путь к красивому телу. Упражнения Цзяньфэй разрешается выполнять в комплексе или по одному.

А если вы хотите комплексно оздоровить весь организм, восстановить опорно-двигательный аппарат, нормализовать давление, улучшить общее самочувствие, запишитесь на бесплатный 2-дневный онлайн-курс “Радость движения: комплексное восстановление суставов и позвоночника + избавление от болей”. Автор курса – Данила Владимирович Сусак, чемпион мира и трехкратный чемпион России по оздоровительному цигун, сертифицированный инструктор международного класса.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ» + получите ПОДАРОК после регистрации!

Вы узнаете, как с помощью простых упражнений вернуть себе легкость, гибкость и бодрое самочувствие. Вы познакомитесь с простым и уникальным комплексом упражнений, который поможет вам вернуть подвижность суставов, улучшить циркуляцию лимфы, снять болевые симптомы артрита и артроза.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ» + получите ПОДАРОК после регистрации!

Информация проверена экспертом
  • Автор и основатель оздоровительного центра «Ksamata»
  • Сертифицированный инструктор оздоровительной гимнастики ЦИГУН международного класса»
  • Методист-разработчик обучающих программ для восстановления и реабилитации организма
  • Общий стаж более 15 лет
Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
Rate this post
Не спешите уходить!
Вы сможете избавиться от вашей проблемы навсегда! Не боритесь с симптомами, прорабатывайте организм комплексно и первопричина исчезнет
Я приглашаю вас на бесплатный 2-х дневный онлайн-курс "Исцеляющий детокс"
Более 100 000 человек прошли курс и получили практические рекомендации для очищения и оздоровления организма
Старт: завтра в 20:00 по московскому времени
Продолжительность занятий: 2-2,5 часа
Зарегистрироваться
+ подарок: видеокурс "Вибрационная гимнастика для чистки лимфы и сосудов"
Курс создан для вас, если вы:
  • Устали от проблем с ЖКТ: запоры, диареи, боль
  • Мечтаете снизить вес БЫСТРО и с пользой для здоровья
  • Пробовали разные способы, как очистить и омолодить кожу лица, улучшить волосы, но они не помогают
  • Хотите улучшить работу природных фильтров: печени и почек
  • Не знаете, как помочь себе при высоком давлении или проблемах с венами
  • Хотите стать более энергичными и избавиться от отеков и боли в суставах
  • Мечтаете вернуть в норму уровень сахара и холестерина, и перестать зависеть от лекарств
Курс включает:
Очищающие техники гимнастики цигун и самомассажа
Рекомендации по питанию и оздоровлению организма
Пошаговый план по очищению организма
Вы узнаете и поймете:
  • Почему детокс нужен не только для похудения
  • Как забыть о хронических болезнях с помощью очищения
  • Как определить зашлакованность организма: даем универсальный тест
  • Можно ли чиститься без голодных диет, клизм и БАДов (можно!) и как делать это правильно
  • Как запустить естественную очистку организма и разбудить природную энергию
Полученные знания и техники вы сможете использовать как ежедневную оздоравливающую рутину, заметный результат появится уже через несколько дней
Вы станете более энергичными, нормализуете вес и работу ЖКТ, улучшите внешний вид и перестанете страдать от обострений хронических заболеваний.
Регистрируйтесь на курс прямо сейчас
и получите ценный подарок: видеокурс "Вибрационная гимнастика для чистки лимфы и сосудов"
Эффективные упражнения, которые запускают очищающие механизмы в теле, пробуждают организм и предотвращают застои.
Для любого Уровня подготовки и возраста: от 40 до 80 лет. Можно использовать как ежедневную разминку.
Запишитесь на онлайн-курс «Исцеляющий детокс» и вы получите вечный доступ к записям видео-уроков вибрационной гимнастики.
Оставьте заявку, мы пришлем приглашение на онлайн курс и подарок вам на почту

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями Политики конфиденциальности
Я помогу вам обрести здоровье и радость жизни! С уважением, Данила Сусак!
Основатель центра развития Ksamata
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать 2 подарка
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×