Домашние упражнения для улучшения слуха после 60 — это 10 минут гимнастики сидя: «небесный барабан» (постукивание по затылку с ладонями на ушах), растирание ушей до тепла, круги по козелку и мочке, точки вокруг уха, шея, челюсть и дыхание. Это оздоровительная практика для кровотока и подвижности, не лечение тугоухости и не замена ЛОР-врача.
Если вы ищете упражнения для улучшения слуха на каждый день, без тренажёров и схем, — ниже готовый комплекс на 10 минут. Семь упражнений сидя, по порядку: согреть ухо, потом точки, потом шея и челюсть, в конце — дыхание. Всё мягко, без боли и задержек дыхания.
Содержание
Что нужно перед началом
Сядьте на стул с опорой для спины, стопы на полу. Снимите слуховой аппарат, очки и серьги, разотрите ладони до тепла. Причины снижения слуха и что такое тугоухость здесь не разбираем — об этом на странице массаж ушей при тугоухости; ниже только комплекс. Делайте его в тишине, без телевизора. Важно: если слух на одно ухо упал внезапно, в течение суток, — гимнастику отложите и в первые 72 часа обратитесь к ЛОР-врачу (остальные случаи, когда сначала к врачу, — в блоке «Кому осторожно» ниже).
Комплекс на 10 минут: 7 упражнений по порядку
Порядок важен: тёплое ухо отзывается на точки заметнее, а расслабленные шея и челюсть помогают дольше удержать ощущение тепла и лёгкости. Время указано примерно.
1. Небесный барабан (тянь-гу)
Исходное положение. Сидя, спина у опоры, локти свободно опущены. Ладони плотно закрывают уши, пальцы направлены к затылку и лежат на нём.
- Указательные пальцы положите сверху на средние — получится «замок».
- Указательные пальцы соскальзывают со средних и щёлкают по затылку. В голове раздаётся глухой звук, как удар в барабан, — отсюда название.
- Повторите 12–24 раза в спокойном темпе; дышите ровно, не задерживая дыхание.
- Затем медленно, не рывком, снимите ладони с ушей.
Сколько раз. 12–24 щелчка, около минуты. Что ощущать. Гулкое эхо в голове и лёгкое тепло в затылке; после снятия ладоней звуки комнаты кажутся ярче. Если щелчки резкие и неприятные — щёлкайте мягче.
2. Растирание ушных раковин
Исходное положение. Сидя, ладони на ушах, раковина полностью под ладонью.
- Разотрите уши ладонями сверху вниз и обратно — 20–30 движений, пока не появится тепло.
- Затем большим и указательным пальцами пройдите по краю раковины от верхушки к мочке, мягко разминая, — 2–3 прохода.
Сколько раз. Около минуты на оба уха. Что ощущать. Уши горячие, кожа слегка покалывает от прилива крови — это норма. Жжение и боль — нет: ослабьте нажим. Если после растирания появился или усилился звон — остановитесь, в этот день уши больше не трогайте.
3. «Ушная воронка»: козелок и мочка
Исходное положение. Сидя; подушечка указательного пальца на козелке — небольшом хрящевом выступе перед слуховым проходом.
- Мягкие круги по козелку: 10 в одну сторону, 10 в другую, нажим лёгкий.
- Подушечкой пальца мягко погладьте козелок сверху вниз и обратно — 5–6 раз, без нажима вглубь прохода.
- Мочку возьмите между большим и указательным пальцами: круговое разминание 20–30 секунд, затем 3 мягких потягивания вниз.
Сколько раз. По 30–40 секунд на каждое ухо. Что ощущать. Тепло в мочке и лёгкое ощущение «открытого» уха. Хруст в челюстном суставе при нажатии на козелок — сигнал работать легче.
4. Точки для слуха вокруг уха: И-фэн, Тин-гун, Эр-мэнь, Тин-хуэй
Об обозначениях: в русских атласах точки помечают французскими буквами (TR, IG, VB), в международной системе — SJ, SI и GB; ниже даны оба кода.
Как работать с точкой. Подушечкой указательного или среднего пальца, мягко-средне, круговыми движениями, 30–60 секунд на точку, усилие на выдохе. Лёгкая ломота или распирание — норма, боль — нет: сдвиньтесь на пару миллиметров или ослабьте нажим. Иглы, прижигание и сильное давление — не для самостоятельной практики.
- TR17 (SJ17) И-фэн — за мочкой уха, в ямке между косточкой за ухом (сосцевидный отросток) и углом нижней челюсти. В традиции китайской медицины считается «заслоном от ветра»: применяют при ощущении заложенности и напряжения за ухом. Мягко, без давления вглубь. При боли за ухом или болезненной припухлости за мочкой — к врачу, точку не трогать.
- IG19 (SI19) Тин-гун — перед козелком, в ямке, которая появляется при слегка открытом рте, на уровне середины козелка. Главная «точка слуха» в традиции: применяют при снижении слуха и заложенности. Работать с приоткрытым ртом.
- TR21 (SJ21) Эр-мэнь — чуть выше Тин-гун, перед надкозелковой вырезкой, в той же ямке при открытом рте. «Ворота уха» в традиции: применяют при заложенности и ощущении давления в ухе.
- VB2 (GB2) Тин-хуэй — чуть ниже Тин-гун, перед межкозелковой вырезкой, в ямке при открытом рте. «Собрание слуха» в традиции: применяют при снижении слуха и напряжении челюсти. При щелчках и боли в челюстном суставе — совсем легко.
Сколько раз. По 30 секунд на точку (до 60, если время есть), оба уха — около 4 минут; три точки перед ухом удобно пройти сверху вниз, не закрывая рот. Что ощущать. Лёгкую ломоту, тепло, а у части людей на Тин-гун — иногда ощущение «продувания» уха.
5. Повороты и наклоны головы
Исходное положение. Сидя ровно, макушка тянется вверх, плечи опущены, руки на бёдрах.
- На выдохе медленно поверните голову вправо до комфортного предела, задержитесь на 2–3 спокойных дыхания, на вдохе вернитесь в центр. То же влево. По 4 раза в каждую сторону.
- Наклон: ухо к плечу, плечо не поднимать; 2–3 дыхания, вернуться. По 4 раза в каждую сторону.
- Подбородок мягко к груди, 2–3 дыхания, вернуться. 3 раза. Голову назад не запрокидывать, кругов головой не делать.
Сколько раз. Полторы минуты. Что ощущать. Мягкое потягивание сбоку шеи и тепло: шея расслабляется, и кровоток к области уха идёт свободнее. Закружилась голова — остановитесь, посидите с открытыми глазами.
6. «Зевок»: расслабление челюсти
Исходное положение. Сидя, губы сомкнуты, зубы не сжаты, язык лежит спокойно.
- Приоткройте рот на ширину пальца и медленно опишите нижней челюстью маленький круг: вперёд — в сторону — назад — в другую сторону. По 5 кругов в каждую сторону.
- Широко, но без усилия зевните 2–3 раза — как получится, можно «искусственно».
- Сглотните: у некоторых при этом появляется ощущение, что уши слегка «открылись», как в самолёте при посадке; если его нет — это тоже нормально.
Сколько раз. Около минуты. Что ощущать. Челюсть тяжёлая и свободная, в ушах — лёгкое ощущение простора. Щёлкает или болит челюстной сустав — круги убрать, оставить только зевок.
7. Спокойное дыхание с ладонями на ушах
Исходное положение. Сидя, глаза закрыты, тёплые ладони мягко, без давления, лежат на ушах.
- Вдох через нос на 4 счёта, выдох через нос на 6 — выдох длиннее вдоха, без задержек.
- 6–8 таких дыханий. Внимание — на тепло ладоней и движение живота.
- Медленно опустите ладони на колени, откройте глаза и минуту просто послушайте комнату.
Сколько раз. Одна минута. Что ощущать. Тепло ладоней, тишину и «лёгкую» голову — эффект тепла, расслабленной шеи и спокойного дыхания. Он держится недолго, и это нормально; смысл в ежедневности.
Что это может дать — и чего не может
Честно, без лишних ожиданий:
- Может: поддержать кровоток и тепло в области уха, сохранить подвижность шеи и челюсти, стать спокойным ежедневным ритуалом; многие отмечают, что после расслабления шеи и челюсти ощущение заложенности становится мягче, а звуки после практики воспринимаются чётче.
- Не может: вернуть слух при тугоухости, заменить аудиограмму, слуховой аппарат и назначения ЛОР-врача. Если слух снижается — сначала обследование, а гимнастика — мягкое дополнение с одобрения врача.
Как встроить в день
Лучшее время — утро после умывания или спокойный вечер. Первую неделю делайте комплекс целиком, по порядку; потом его можно разбить: утром — упражнения 1–4, вечером — 5–7. «Небесный барабан» и точки — основа. Упражнения при снижении слуха имеют смысл только при регулярности: три недели ежедневно, дальше — по самочувствию.
Частые вопросы
- «Как улучшить слух в пожилом возрасте» — помогут ли одни упражнения?
- Одна гимнастика слух не возвращает: она поддерживает кровоток и подвижность шеи и челюсти. Слух проверяет ЛОР-врач — аудиограмма покажет, где причина и нужен ли слуховой аппарат. Разумный порядок: обследование, аппарат, если он нужен, и ежедневная гимнастика как поддержка.
- Массаж ушей для улучшения слуха — сколько раз в день делать?
- Одного раза в день достаточно: растирание, козелок и мочка, точки — всего около 6 минут. Можно два раза, утром и вечером, если кожа ушей не раздражается. Ориентир — приятное тепло; если уши краснеют надолго или саднят, делайте реже и легче.
- Точки для слуха: какие самые важные и где они?
- Три перед ухом — Эр-мэнь (TR21), Тин-гун (IG19) и Тин-хуэй (VB2): они лежат столбиком в ямке, которая появляется перед козелком при открытом рте. Четвёртая — И-фэн (TR17) в ямке за мочкой. По 30–60 секунд подушечкой пальца, мягко.
- Можно ли делать упражнения при снижении слуха со слуховым аппаратом?
- Нет — аппарат снимают: ладони на ушах и «небесный барабан» создают громкий звук и давление, а точкам перед ухом нужен свободный доступ. После комплекса подождите минуту и наденьте аппарат снова. При слуховом импланте — только после разговора с врачом.
Уши согрели — а о сосудах и сердце в целом позаботиться хотите?
Сделайте шаг навстречу своему здоровью и долголетию!
Регистрируйтесь на БЕСПЛАТНУЮ практическую 5-дневную онлайн-здравницу «СОСУДЫ И СЕРДЦЕ БЕЗ ПРОБЛЕМ: комплексное очищение и оздоровление сосудов, вен и сердца. Без дорогостоящих лекарств и изнурительных тренировок».
На курсе разберём:
- Главную причину проблем с сосудами: надёжный способ восстановить сосуды без таблеток;
- Очищение сосудов и борьба с атеросклерозом: укрепление сердца и профилактика инфаркта, восстановление сосудов мозга и глаз;
- Как уменьшить варикоз, сосудистую сеточку и защититься от тромбов;
- Как нормализовать ритм (аритмия, тахикардия), убрать одышку и боли в груди, снизить давление без таблеток;
- Как избавиться от головных болей и шума в ушах, улучшить память и ясность ума, защитить зрение от катаракты и глаукомы.
Заполните данные ниже и зарегистрируйтесь на курс! 👇
