Плоскостопие — это патологическая ситуация, при которой подошва стопы касается поверхности всей своей площадью. В здоровой стопе внутренняя часть подошвы не касается ровной поверхности. Стопа должна быть мягкой, подвижной, и отрабатывать искривлённую поверхность земли (пола).
Приглашаю Вас вместе со мной выполнить пять упражнений, которые помогут придать стопе вышеуказанные качества, и избавиться от плоскостопия.
Упражнения от плоскостопия
Плечи
На стопу влияет многое: симметрия ног, таза, плеч и т.д. Поработаем с плечами. Станьте прямо. Потянитесь плечами вниз, а головой — вверх. Потом поднимите руки в стороны и выполните пронацию в одном плечевом суставе и супинацию в другом. Продолжайте смену пронации и супинации в каждом суставе около минуты.
Таз
Переходим к работе над крестцово-подвздошным сочленением и тазобедренным суставам. За счёт подъёма таза, отрывайте одну ногу от пола и ставьте на место. Затем другую ногу. Выполняйте упражнение не за счёт отведения ног в стороны, а именно за счёт работы таза. Повторите по 6 раз на каждую ногу.
Продолжаем избавляться от плоскостопия. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Немного заверните стопы внутрь. Выполните наклон туловища до уровня параллельного полу. Руки расслаблено свешиваются вниз. Ноги прямые. Почувствуйте растяжение в пояснице и крестце. Также можете добавить покачивания влево-вправо. Продолжительность — около минуты.
Колени
Согните ноги в коленях. Поставьте ладони на бёдра над коленями. Затем выпрямьте ноги, а руками давите на бёдра. После этого выполните полный присед, а ладонями сделайте поворот наружу, словно что-то вкручиваете в бёдра. Продолжайте цикл шесть раз.
Кстати, все эти упражнения помогают избавиться от плоскостопия, а также от вальгусной и варусной деформации стопы.
Стопы
Поставьте ноги на ширине таза. Ползите вперёд, сгибая и разгибая пальцы ног. Если не хватает силы, то двигайте ноги поочерёдно или напрягайте и расслабляйте пальцы, стоя на месте. Практикуйтесь около минуты. Затем поставьте одну ногу на носок и выполните вращательные движения в обе стороны. Смените ногу и повторите вращения.
На этом всё. Ну как Вам этот комплекс, помогающий избавиться от плоскостопия? Оставляйте комментарий.
А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “ДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса”
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/big-detox/reg_ks
До встречи! Будьте здоровы!
