Как сохранить здоровую спину и продлить жизнь? Интересно? В этой статье я познакомлю Вас с мощными упражнениями, которые помогут освободить поясницу, избавить её от боли, и дадут жизнь телу. Вы почувствуете бодрость и радость, наполнитесь энергией на весь день.
Многие жалуются на появление боли в спине в области поясницы. Проблема может затрагивать людей разных возрастов. Рассмотрим подробнее, при каких заболеваниях в поясничном отделе позвоночника возникает боль и как с ней справиться.
Какой может быть боль в пояснице
В большинстве случаев боль появляется внезапно, имеет острый характер, «стреляющая». В таких ситуациях ее называют люмбаго. У человека значительно сковываются движения, он не в состоянии разогнуть спину. Даже небольшие движения усиливают дискомфорт. Подобный приступ длится по-разному: у одних несколько минут, а у других несколько суток.
Помимо острого характера, боль может иметь тянущий (хронический). В таких ситуациях дискомфорт регулярный, но менее выраженный. Зачастую боль обостряется, к примеру, во время физической активности, переохлаждения. Помимо этого может возникать скованность.
Причины боли в пояснице
В список возможных причин, которые провоцируют дискомфорт в области поясницы, входят:
- долгое пребывание за рулем;
- частые стрессовые ситуации;
- малоподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физической активности);
- усиленная физическая нагрузка;
- беременность (особенно 2 и 3 триместр);
- ожирение.
Стоит отметить: если боль в пояснице беспокоит постоянно, есть риск появления тяжелой патологии. Если не провести своевременную диагностику и терапию, возникнут негативные последствия, от которых удастся избавиться только с помощью оперативного вмешательства.
Боль бывает первичной и вторичной. Первичная появляется во время прогрессирования заболеваний позвоночника. Вторичная развивается на фоне патологий в других областях организма. К провоцирующим факторам относятся:
- тяжелые механические повреждения (переломы);
- новообразования злокачественного характера внутри позвоночного столба;
- частые спазмы мышц;
- серьезные патологии внутренних органов;
- мочекаменная болезнь.
Что делать при острой боли в спине
При появлении острой боли не стоит впадать в панику. Облегчить свое состояние можно самостоятельно, а уже потом обратиться к специалисту. Если болезненность очень сильная, рекомендуется лечь на спину (на твердую поверхность). Бывает, что распрямить ее не получается. В этом случае принимают положение, доставляющее минимальное количество дискомфорта.
Если рядом есть люди, можно попросить их принести НПВС для приема внутрь. Дополнительно стоит нанести на кожные покровы над болезненной областью средство для наружного применения (гель или мазь) обезболивающего действия. В запущенных случаях звонят в скорую помощь: по приезде врач сделает обезболивающий укол.
Что делать при болях в спине различного характера
Если болит поясница, лечение назначают от причины, которая ее спровоцировала. Так, при миозите помогают НПВС, а при нейропатии их может оказаться недостаточно.
Когда болит спина и отмечаются судорожные подергивания, велика вероятность ущемления нервных корешков. Такие боли могут отдавать в ногу. Важно обратиться к врачу, чтобы он провел диагностику и разработал схему терапии.
Если человек ощущает дискомфорт во время вдоха, то причина боли часто кроется в межреберной невралгии (усиливается во время движения), острых патологиях легких и бронхов. Можно вызвать врача на дом.
Когда боль локализована под ребрами, велика вероятность наличия патологий внутренних органов. При остром панкреатите человек будет ощущать тошноту и рвоту. Если боль отдает в паховую область, можно заподозрить мочекаменную болезнь. Снизить дискомфорт удастся с помощью НВПС, но далее обязательна консультация специалиста.
Самые частые заболевания, вызывающие боли в спине
К распространенным заболеваниям относятся:
- Остеохондроз. Он представляет собой дегенеративные изменения, которые затрагивают межпозвонковые диски, суставы, связки и другие ткани. Может затрагивать разные отделы, в частности поясничный. В таком случае человек жалуется на ноющую боль при резких движениях или длительном нахождении в статичной позе.
- Протрузии межпозвоночного диска. Это патологический процесс, при котором межпозвонковый диск выбухает в позвоночный канал (без разрыва фиброзного кольца). Чаще всего он затрагивает область поясницы, в которой может возникать сильный дискомфорт.
- Межпозвоночные грыжи. Это патология, при которой происходит выпячивание межпозвонкового диска за пределы тел позвонков. При ней часто беспокоит острая боль, возникающая внезапно.
- Миозит. Это воспалительный процесс, охватываемый скелетные мышцы. Часто отмечаются ноющие боли, которые ограничивают движения.
- Мочекаменная болезнь. Это распространенное заболевание почек, при котором возникает дискомфорт в поясничной области.
Как лечить боль в спине
Чтобы справиться с болевыми ощущениями, чаще всего прибегают к способам консервативной терапии. Рассмотрим их подробнее.
Медикаментозная терапия
Если у человека сильные боли в пояснице, могут быть назначены паравертебральные блокады с новокаином. В том случае, когда они не помогают снять болевой синдром, проводятся эпидуральные блокады. Это процедура обезболивания посредством введения анестетиков в эпидуральную полость, которая находится между твердой мозговой оболочкой и надкостницей позвоночника.
Если у человека неярко выраженная болезненность, будет достаточно внутримышечного введения НПВС. Выбор лекарственных препаратов врач проводит в индивидуальном порядке, учитывая тяжесть клинического случая, особенности организма пациента.
Если отмечаются спазмы мышц спины, хорошо помогут миорелаксанты. Полезны и витамины группы B: они оказывают положительное влияние на периферическую нервную систему. Можно принимать как в виде таблеток, так и в виде инъекций.
Если у человека нейропатические боли, связанные с вовлечением в процесс нервных волокон, то ему могут быть дополнительно назначены антидепрессанты, противосудорожные средства.
Физические упражнения и зарядки
Полезны умеренные, но регулярные физические нагрузки. Хорошо себя зарекомендовал комплекс упражнений для профилактики боли в спине. Он включает различные силовые упражнения, направленные на развитие мышечного каркаса, снятие мышечных зажимов и спазмов.
Для поддержки кровоснабжения и питания тканей подходят кардиотренировки. При этом важно соблюдать технику безопасности: хорошо, если занятия будут проходить под присмотром опытного тренера.
Лечебная гимнастика при боли в спине
Первое упражнение будет напоминать движение волны. Задача — менять положение точек тела в пространстве, подавая вперёд части тела. Когда достигните крайней точки при движении вперёд, меняйте вектор движения с “вперёд” на “вверх” и возвращайтесь таким образом в исходное состояние этой точки тела. Эти точки: колени, таз, живот, грудь, шея и руки. Итак, начинаем.
Змейка (волна) вертикальная
Станьте прямо. Начните запуск волны с коленей. Согните ноги в коленях, тем самым сдвинув их вперёд относительно вертикальной оси тела, если смотреть сбоку. Затем подайте вперёд следующую по высоте точку — таз. После него двигайте вперёд живот и грудь. При этом уже выпрямляйте ноги в коленях, возвращая их в исходное положение, а руки, наоборот, начните двигать вперёд. Заканчивайте волну движением шеи и рук, а таз возвращайте в исходное положение. Затем плавно без паузы переходите к повторению цикла. Выполните упражнение 6 раз.
Месяц
Следующее упражнение — моё любимое. Оно позволяет растянуть бока и избавиться от боли в пояснице. Называется оно “месяц”. Поднимите прямые руки вверх, совершите оборот влево (против часовой стрелки от Вас) и зафиксируйте их в условной точке 10-11 часов на циферблате. За время вращения руками отведите таз вправо , а левую ногу поставьте на носок. Голову и взгляд устремите между рук. Вы должны почувствовать растяжение позвоночника и мышц туловища с правой стороны. Через 2-3 секунды фиксации этого положения совершите такое же упражнение в другую сторону. Выполните по 6 раз в каждую сторону.
Змейка (волна) в наклоне
Заключительное упражнение этого комплекса немного похоже на первое. Тоже нужно будет создавать плавные волнообразные движения, но находясь в наклоне. Оно тоже прекрасно помогает избавляться от боли в пояснице. Из положения стоя совершите мах обеими руками вперёд, словно плывёте в стиле баттерфляй. В верхней точке положения рук таз должен быть выпячен вперёд. По мере дальнейшего движения руками вперёд-вниз, наклоните туловище вперёд. Спина округлая, руки свисают вниз, ладони параллельно полу, ноги прямые. Затем таз и ноги оставьте неподвижными, а туловище приподнимите вверх и опустите вниз, придав движению змеиную плавность. После этого согните ноги, зарядив их для движения вверх, и снова поднимите туловище, но уже выпрямившись полностью. Выполните это упражнение 6 раз и Вы почувствуете, как Ваша поясница воспряла. Возможно, уже после первого использования этого комплекса упражнений, боль из поясницы уйдёт. Этот комплекс необходимо применять для профилактики, даже если нет боли в пояснице.
Массаж
Главные цели и задачи, которые стоят перед массажем:
- устранение застоя в пояснице;
- расслабление мышц;
- снижение выраженности болезненных ощущений;
- благоприятное воздействие на нервную систему;
- укрепление иммунной системы.
Технику массажа подбирают в индивидуальном порядке (в соответствии с клинической картиной). Чаще всего это точечный или классический массаж. Принцип точечного состоит в воздействии на биологически активные точки и ту область, в которой возникает дискомфорт. При классическом массаже оказывают воздействие не на конкретную область, а всю спину. Врач проводит широкий спектр движений (поглаживание, разминку спины, разогрев мышц).
Прогревание и криотерапия
Прогревания (в частности, перцовый пластырь, горячая грелка, сауна) противопоказаны при воспалениях. С их помощью можно снять острую боль в области поясницы только в тех случаях, когда она спровоцирована переутомлением мышц или защемлением нерва.
Когда у человека диагностированы хронические боли позвоночного столба, ему назначают криотерапию. Ее принцип состоит в точной локализации необходимых нервов посредством визуализационных методов и электрической стимуляции. Далее приступают к двухминутной заморозке при – 60 °C. Холод приводит к аксонотмезису в затронутом нерве. При этом соединительная ткань не повреждается, отсутствует вероятность нарушения в отделах нерва, которые отвечают за чувствительность.
Профилактика заболеваний
Поскольку чаще всего появление боли провоцируют травмы позвоночника (мышц, суставов, костей), необходимо соблюдать технику безопасности, поддерживать развитый мышечный корсет, здоровье костей и суставов. Для этого рекомендуется придерживаться правильного питания (еда должна быть полезной, сбалансированной, богатой витаминами и минералами). Важно следить за весом, не допускать развития ожирения.
Чтобы избегать болезненности, необходимо следить за осанкой, избегать неудобных поз во время сидячей работы (хорошо, если колени будут находиться немного выше тазобедренных суставов). Также, важно делать перерывы, не сидеть в одной позе несколько часов подряд. Спать рекомендуется на ортопедическом матрасе
Не следует злоупотреблять табачной и алкогольной продукцией. Важно следить, чтобы поясница всегда была в тепле, избегать переохлаждения. При подъеме тяжелых предметов подниматься следует за счет ног. Это позволит сместить нагрузку, избежав повреждения мышц поясницы.
Чтобы избавиться от болей в спине и пояснице, запишитесь на бесплатный 2-дневный онлайн-курс «Радость движения: комплексное восстановление суставов и позвоночника + избавление от болей» от трехкратного чемпиона России и чемпиона мира по оздоровительному цигун Данилы Владимировича Сусака.
С помощью несложных упражнений, в домашних условиях, уделяя этому всего 10-15 минут в день, вы сможете избавиться от боли в спине, суставах, позвоночнике, шее, между лопатками, вернуть гибкость суставам и позвоночнику. Также вы получите рекомендации и узнаете авторские техники для восстановления подвижности суставов, улучшите циркуляцию лимфы, снимете болевые симптомы артрита и артроза.
Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.
