Как сохранить здоровую спину и продлить жизнь? Интересно? В этой статье я познакомлю Вас с мощными упражнениями, которые помогут освободить поясницу, избавить её от боли, и дадут жизнь телу. Вы почувствуете бодрость и радость, наполнитесь энергией на весь день.
Лечебная гимнастика при боли в спине
Первое упражнение будет напоминать движение волны. Задача — менять положение точек тела в пространстве, подавая вперёд части тела. Когда достигните крайней точки при движении вперёд, меняйте вектор движения с “вперёд” на “вверх” и возвращайтесь таким образом в исходное состояние этой точки тела. Эти точки: колени, таз, живот, грудь, шея и руки. Итак, начинаем.
Змейка (волна) вертикальная
Станьте прямо. Начните запуск волны с коленей. Согните ноги в коленях, тем самым сдвинув их вперёд относительно вертикальной оси тела, если смотреть сбоку. Затем подайте вперёд следующую по высоте точку — таз. После него двигайте вперёд живот и грудь. При этом уже выпрямляйте ноги в коленях, возвращая их в исходное положение, а руки, наоборот, начните двигать вперёд. Заканчивайте волну движением шеи и рук, а таз возвращайте в исходное положение. Затем плавно без паузы переходите к повторению цикла. Выполните упражнение 6 раз.
Месяц
Следующее упражнение — моё любимое. Оно позволяет растянуть бока и избавиться от боли в пояснице. Называется оно “месяц”. Поднимите прямые руки вверх, совершите оборот влево (против часовой стрелки от Вас) и зафиксируйте их в условной точке 10-11 часов на циферблате. За время вращения руками отведите таз вправо , а левую ногу поставьте на носок. Голову и взгляд устремите между рук. Вы должны почувствовать растяжение позвоночника и мышц туловища с правой стороны. Через 2-3 секунды фиксации этого положения совершите такое же упражнение в другую сторону. Выполните по 6 раз в каждую сторону.
Змейка (волна) в наклоне
Заключительное упражнение этого комплекса немного похоже на первое. Тоже нужно будет создавать плавные волнообразные движения, но находясь в наклоне. Оно тоже прекрасно помогает избавляться от боли в пояснице. Из положения стоя совершите мах обеими руками вперёд, словно плывёте в стиле баттерфляй. В верхней точке положения рук таз должен быть выпячен вперёд. По мере дальнейшего движения руками вперёд-вниз, наклоните туловище вперёд. Спина округлая, руки свисают вниз, ладони параллельно полу, ноги прямые. Затем таз и ноги оставьте неподвижными, а туловище приподнимите вверх и опустите вниз, придав движению змеиную плавность. После этого согните ноги, зарядив их для движения вверх, и снова поднимите туловище, но уже выпрямившись полностью. Выполните это упражнение 6 раз и Вы почувствуете, как Ваша поясница воспряла. Возможно, уже после первого использования этого комплекса упражнений, боль из поясницы уйдёт. Этот комплекс необходимо применять для профилактики, даже если нет боли в пояснице.
Жду Ваших комментариев и желаю Вам здоровья!
А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “ДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса”
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/big-detox/reg_ks
