В этой статье речь пойдёт о висцеральном массаже живота. Сразу скажу о противопоказаниях к применению. Это — пупочная грыжа, грыжа белой линии живота, недавно перенесённая полостная операция.
Польза самомассажа для похудения живота
Самомассаж живота для похудения в домашних условиях — популярная практика. Это довольно удобно, поскольку вы полностью контролируете интенсивность и продолжительность процесса. Кроме того, это экономит ваше время и деньги, поскольку вам не нужно обращаться к профессионалам. Благодаря самомассажу можно избавиться от лишних жировых отложений. Главное — делать это регулярно.
Самомассаж — отличный способ избавиться от жирового фартука и уменьшить объемы в области живота и боков. Он не только улучшит обмен веществ и сделает мышцы более упругими, но и оптимизирует лимфоток, восстановит мышцы и нормализует кровообращение.
Основные правила
Очень важно понять, как правильно делать самомассаж для похудения, чтобы не навредить своему здоровью. Независимо от того, какую технику вы выберете, соблюдение основных правил самомассажа обязательно:
- Подготовка. Перед началом сеанса снимите с рук все украшения. Убедитесь, что область, которую вы будете массировать, свободна от одежды.
- Усиление эффекта. Чтобы получить максимальную пользу от массажа, применяйте антицеллюлитные, тонизирующие кремы и масла.
- Время. Массаж следует проводить либо за час до еды, либо через два часа после, натощак.
- Начните с разминки. Перед началом выполните легкие разминочные движения, чтобы растянуть и расслабить мышцы. Массаж выполняйте по часовой стрелке.
Как выполнять
При выполнении массажа важно обеспечить максимальное расслабление мышц. Равномерное дыхание является ключевым фактором на протяжении всего сеанса, и вы должны остановиться, если почувствуете дискомфорт или усталость.
Боль не должна быть чувствоваться, за исключением посттравматического восстановительного массажа. Эффективность процедуры повышается при использовании правильных приемов.
Техники для самомассажа живота
Существует множество упражнений для самомассажа живота в борьбе с жиром. Во время этого процесса проблемные зоны могут подвергаться разминанию, щипкам, постукиванию, встряхиванию и растиранию. Кроме того, для более тщательного воздействия можно использовать массажеры, банки и другие инструменты.
Стимулирующий массаж
Щипки — отличный способ усилить кровообращение и активизировать лимфодренаж в проблемных местах. Это может обеспечить быстрое и очевидное улучшение. При регулярных щипках жировые отложения расщепляются, кожа подтягивается и восстанавливает свою эластичность. Вы можете делать это как стоя, так и лежа.
Перед массажем кожу следует стимулировать поглаживаниями, чтобы после процедуры не образовались синяки. Затем кожу следует зажать между большим и указательным пальцами с небольшим давлением, как будто пытаетесь извлечь жир.
Массаж следует выполнять по часовой стрелке, постепенно увеличивая давление и глубину обрабатываемого участка.
После процедуры массажа живот вытирается махровым полотенцем, кожу поглаживают. Сеанс занимает 15 минут, а результаты вы сможете увидеть уже через неделю ежедневных занятий.
Баночный
В аптеках или косметических магазинах можно найти массажные банки из силикона, пластика, стекла и резины. Более сложные модели имеют в комплекте насос.
Лучше всего использовать силиконовую или резиновую банку диаметром не более 5 см. Перед массажем кожу следует мягко размять и слегка похлопать руками и обработать массажным маслом. Во время сеанса обязательно лечь на спину и слегка сжать банку, прежде чем приложить ее к животу, а затем отпустить. Следите за тем, чтобы емкость прилипала к коже и создавала вакуум, когда вы ее отпускаете.
Движение банкой по часовой стрелке вокруг пупка в течение 10 минут — отличный способ стимулировать лимфо- и кровоток, активизировать обмен веществ и сжигание жира.
Медовый массаж
Доказано, что продукты пчеловодства являются мощным средством для уменьшения жировой прослойки на животе и придания коже большей эластичности. Горячий душ перед процедурой помогает открыть поры для достижения максимального эффекта. Медовый массаж также полезен тем, что очищает кровь и лимфу организма от токсинов.
На чистую кожу тонким слоем нанесите жидкий свежий мед, затем сделайте легкий массаж поверхности живота. Делайте это в течение 3–5 минут и повторите процедуру. Когда мед начнет подсыхать, прижмите плоскую ладонь к коже и резко оторвите ее. Это следует делать на всей пораженной области, при этом вы можете почувствовать легкий дискомфорт, кожа может покраснеть.
Смойте мед теплой водой и насухо промокните мягкой тканью. Для усиления эффекта нанесите на живот антицеллюлитный крем. Медовый массаж должен длиться не более 20 минут и повторяться не чаще одного раза в 2–3 дня.
Водный
Для водного массажа вам понадобится специальная рассеивающая насадка для душа. Нацельтесь на проблемные зоны и массируйте их струей воды в течение 15–20 минут, меняя температуру и напор воды.
Массажные техники способствуют расширению пор, подтягиванию кожи и расщеплению жиров. Потоки воды усиливают кровоток и движение лимфы, что приводит к более эффективному процессу детоксикации. Прежде чем приступать к самомассажу, необходимо проконсультироваться с квалифицированным специалистом, чтобы убедиться, что используются правильные техники.
Противопоказания
При некоторых заболеваниях самомассаж нежелателен для уменьшения жировых отложений на животе и талии:
- воспаление;
- тромбофлебит;
- кровотечение;
- кожные заболевания;
- фурункулез;
- чрезмерная пигментация в зоне массажа, родинки.
Что же такое — висцеральный массаж? По сути это — массаж внутренних органов и пространство вокруг них. Он позволяет освободить от блоков и снять напряжение вокруг органов, улучшает кровоснабжение.
Упражнения, о которых пойдёт речь, могут быть болезненными. Выполняйте их плавно и мягко. Ваша задача не замучить себя, а расслабить.
Итак, приступим. Внутри живота, за пупком находятся аорта и внутренняя полая вена. Эту область первой подвергнем воздействию висцерального массажа. Поместите пальцы рук прямо над пупком и, словно ковшом, подтягивайте содержимое живота вверх примерно на 5 сантиметров. Выполните несколько таких движений за 30 секунд.
Затем переместитесь чуть выше — ближе к солнечному сплетению, а движение руками уже совершайте не только вверх, но вверх и в стороны. Тоже выполняйте 30 секунд.
Поставьте руки шире, возьмите себя за рёбра. Сделайте выдох и тяните руками в разные стороны. Тяните и продолжайте дышать нормально около 30 секунд. Напомню, что главная задача — расслабиться и расслабить органы.
Затем осуществите висцеральный массаж на участке живота от аппендицита до печени движениями снизу вверх.
Затем промассируйте область живота сразу ниже рёбер. Направление движения справа налево.
Следующая область — левая часть живота (примерно 5 см от центра). Направление массажа — сверху вниз. Выполняйте 30 секунд.
Теперь проработайте область от пупка и вниз. Тоже 30 секунд.
Положите ладони одна на другую и накройте пупок. Начните выполнять круговые движения по животу по малому радиусу. Выполните по 6 вращений в каждую сторону.
Заключительное действие комплекса висцерального массажа. Положите ладони на живот и просто дайте успокоиться телу. При этом Вы можете почувствовать, как в животе что-то запустилось, активизировалось.
Как часто можно выполнять эту практику? Для начала — каждые 2-3 дня, чтобы организм успевал адаптироваться. Через неделю — хоть каждый день.
Хотите безопасно снизить вес, без вреда для своего организма, без изнуряющих диет, клизм и БАДов? Запишитесь на бесплатный 2-дневный онлайн-курс «Исцеляющий детокс: комплексное очищение организма без изнуряющих диет, БАДов». Курс ведет чемпион мира и трехкратный чемпион России по оздоровительному цигун, Данила Сусак.
На курсе, выполняя комплекс несложных упражнений всего 10–15 минут в день, Вы сможете нормализовать обмен веществ, гормональный фон, повысить уровень физической нагрузки и тем самым избавиться от лишнего веса без вреда для своего организма. Также Вы очистите кровь, избавитесь от отеков, очистятся сосуды, нормализуется давление. Вы избавитесь от головных болей и головокружения и очистите весь организм от накопленных шлаков и токсинов.
Рекомендуем проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.
Своими ощущениями и результатами я прошу Вас делиться в комментариях.
Будьте здоровы!
