Упражнения, с которыми я Вас познакомлю, хорошо подходят для выполнения в середине дня, когда спина и шея уже утомились, а нагрузка на них ещё не заканчивается. С их помощью Вам удастся разгрузить области, которые испытывают напряжение.
Лечим позвоночник в домашних условиях
Сперва проработаем шейный отдел позвоночника. Начните сверху — с первого шейного позвонка. Схватите кожу над ним и потяните назад. Выполните несколько раз, затем спуститесь к следующему позвонку, и так далее до седьмого шейного (самый выступающий на границе шеи и спины).
Затем разотрите мышцы шеи по бокам от позвоночника. Выполняйте до появления тепла в мышцах.
Переходим к плечам. Пощипывая трапециевидную мышцу, двигайтесь от плечевого сустава к шее. Выполните упражнение секунд 30 на каждом плече.
Переходим к спине. Сожмите кисти в кулаки. Промните кулаками грудопоясничный переход (область почек) и спускайтесь вниз к тазу.
Затем уже внутренней стороной кулака простучите себя по ягодицам. Уделите упражнению 30 секунд.
Снова возвращаемся к шее. Потяните шею вперёд-вверх. Затем расслабьтесь. Потяните затылок вверх, растягивая шейные позвонки. Расслабьтесь. Повторите 6 циклов.
После этого пальцами рук коснитесь плечей. Движением через стороны поднимите локти вверх. Затем опустите локти не через стороны, а перед собой. Пальцы от плечей не отрывайте. Выполните 6 повторений этого упражнения.
Следующее упражнение — растягивающее позвоночник. Поднимите руки вверх. Обхватите левой рукой правое запястье. Наклоните туловище влево, а таз подайте вправо. Создайте натяжение в боковой поверхности тела. Выполняйте упражнение по 30 секунд в каждую сторону.
В заключение комплекса выполните наклон вперёд, выпрямив руки параллельно полу. Ноги не сгибайте в коленях. Проведите в этом положении секунд 10, а затем округлите спину и свесьте руки вниз. Постойте так ещё 10 секунд.
Вот такой замечательный комплекс для шеи, спины, позвоночника! А что Вы думаете о нём? Пишите свои наблюдения в комментариях.
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/rd-ks
Желаю Вам здоровья! До новых встреч!
