Проблемы со спиной – одно из наиболее распространенных состояний по данным ВОЗ после респираторных болезней. Если этому не уделять должное внимание, начинает страдать весь организм. Но не всегда заболевания позвоночника поддаются традиционным методам лечения. Нередко справиться с недугом помогают народные методы, например, китайская гимнастика. Комплекс упражнений цигун направлен на то, чтобы не только устранить болезненные ощущения, но и восстановить все тело. Регулярные занятия позволяют предупредить развитие многих хронических патологий, а также нормализовать работу опорно-двигательного аппарата.
Почему возникают боли в области спины
Ежедневно позвоночник подвергается чрезмерным нагрузкам, при этом человек мало что делает для того, чтобы полностью расслабиться и полноценно отдохнуть. Одни вынуждены много работать в статичной позе, другие постоянно проводят время за компьютером в сидячем положении, у третьих профессиональная деятельность связана с постоянным поднятием тяжестей.
В результате сначала в спине появляется боль, затем развиваются различные болезни позвоночника и суставов, например, межпозвоночная грыжа, остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела и другие заболевания. На фоне малоподвижного образа жизни ослабляются все мышцы, которые способствуют поддержанию позвоночного столба, а это в свою очередь часто приводит к болезненности в шее и пояснице.
С возрастом позвоночник человека постепенно утрачивает свою гибкость, питание позвонков ухудшается, движение энергии ци в организме также замедляется.
Остеохондроз
Это заболевание, при котором происходят дегенеративно-дистрофические изменения, в результате чего гиалиновые межпозвоночные хрящи теряют свою высоту. Если говорить простыми словами, начинается стирание дисков и утрата их функции.
Развитие остеохондроза шейного отдела позвоночника обусловлено ослаблением мышечного каркаса шеи. Причиной поражения грудного отдела позвоночника часто выступает нарушение осанки, сколиоз приобретенной или врожденной формы. Чаще всего страдает поясничный отдел, поскольку он в большей степени подвержен различным нагрузкам.
Протрузии
Это первая стадия межпозвоночной грыжи. Для такого состояния характерно изменение структуры дисков, что сопровождается их обезвоживанием, потерей высоты и упругости. Происходит частичное смещение относительно позвонков и их пространства. Выпирание диска в позвоночный канал – одна из основных причин развития грыжи.
Спондилез
Это патологический процесс, сопровождающийся формированием наростов из костной ткани на поверхностях позвоночных тел. При отсутствии своевременного лечения они разрастаются и могут сливаться друг с другом, в результате чего позвонки сращиваются между собой и обездвиживаются.
Искривления позвоночного столба
Деформация позвоночника – это патологическое состояние, при котором тело приобретает неестественный изгиб в правую или левую сторону. Болезнь получила название сколиоз.
Следствием нарушения осанки также является гиперлордоз, когда позвоночный столб изгибается в области шеи или поясничного отдела. При деформации грудного отдела появляется сутулость, что может привести к образованию горба на спине.
Вне зависимости от пораженного отдела искривление часто сопровождается болезненными ощущениями и приводит к смещению внутренних органов.
Спондилолистез
Представляет собой патологический процесс, в результате которого вышележащий позвонок соскальзывает к нижележащему. Заболевание сопровождается ограничением подвижности в пораженном месте и болевыми ощущениями в нижней части спины. Если позвоночный канал сужается, начинает проявляться неврологическая симптоматика.
Шейный отдел
Это самая подвижная часть, благодаря чему человек спокойно поворачивает голову в разные стороны, и при этом у него не возникает дискомфорта. Однако при развитии некоторых состояний подвижность шейного отдела позвоночника повышается, на фоне чего могут возникать осложнения, сопровождающиеся неприятными симптомами. Данное заболевание получило название нестабильность шейных позвонков.
Цигун – метод оздоровления спины
Цигун – это древняя китайская система, благодаря которой можно добиться оздоровительного эффекта. Комплекс упражнений для спины помогает вернуть здоровье, молодость и подвижность не только позвоночного столба, но и всего организма.
Ци в переводе с китайского означает «энергия». Когда ее каналы чистые, человек чувствует себя бодро, его ничего не беспокоит. Но если они засоряются, есть большая вероятность возникновения какой-либо болезни.
Выполнение гимнастики цигун оказывает лечебное воздействие и подходит при таких проблемах с позвоночником, как сколиоз, грыжи, протрузии, остеохондроз и другие болезни.
Главная особенность цигун заключается в том, что она не требует выполнения каких-либо тяжелых физических упражнений для суставов рук, ног и других частей тела. Она в большей степени направлена на контроль мышц, что дает возможность намеренно приводить их в состояние расслабления или напряжения.
Благодаря занятиям цигун можно:
- снять боль в спине;
- избавиться от защемления нерва;
- улучшить осанку;
- восстановить работу большинства суставов.
Упражнения цигун подходят не только тем, у кого есть проблемы с позвоночником, но и здоровым людям в целях профилактики и улучшения общего самочувствия.
Основные преимущества оздоровительного комплекса:
- подходят всем, вне зависимости от уровня физической подготовки;
- помогают восстановить функции опорно-двигательного аппарата в пожилом возрасте.
Китайская методика не имеет существенных противопоказаний, но в случае смещения органов, нестабильности позвонков, отсталости в физическом развитии, а также в детском и пожилом возрасте выполнять упражнения рекомендуется только после консультации наблюдением медицинского работника.
Упражнения цигун оказывают комплексное воздействие, но можно выполнять только те, которые особенно хорошо помогают при патологических состояниях в спине.
Описание упражнений цигун для спины и позвоночника
Базовый комплекс способствует восстановлению позвоночного столба, от состояния которого в большей степени зависит работа структур опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.
Перед тем, как начать выполнять упражнения, необходимо предварительно к этому подготовиться:
- прием пищи минимум за полтора часа;
- обязательное проветривание помещения, в котором будут проходить занятия;
- свободная, выполненная из натуральных тканей одежда.
Кроме того, во время гимнастики необходимо соблюдать определенные условия:
- Дыхание должно быть ровным и глубоким. Если учащается сердцебиение, значит, в результате выполнения упражнений прикладываются чрезмерные усилия или есть спешка. В таком случае необходимо остановиться для восстановления и продолжить уже в более умеренном темпе.
- Нагрузки рекомендуют увеличивать постепенно. Упражнения цигун для позвоночника предусматривают последовательное и систематическое выполнение действий, что дает возможность опорно-двигательному аппарату приспособиться к нагрузкам и выработать выносливость.
- Важно отслеживать свое самочувствие и ощущения в поврежденной зоне. Если во время гимнастики появляются боли и дискомфорт, необходимо сделать паузу и начать другое упражнение, а к этому вернуться через несколько дней или недель по мере укрепления суставов и мышц.
Примеры упражнений:
- Встаньте прямо. Ступни должны быть сведены вместе. Руки необходимо сцепить в замок перед собой, спина прямая. Нужно поднимать руки вверх, не разъединяя, пока они не окажутся над головой. Затем можно вернуться в исходное положение. Все движения выполняются медленно и плавно. Дыхание также спокойное.
- Исходное положение то же, при этом руки нужно соединить в замок, поднять над головой и немного согнуть в локтях. Суть упражнения заключается в том, чтобы совершать медленные покачивания поочередно в левую и правую стороны. Движения должны напоминать покачивание маятника. При достижении положения в крайней точке необходимо задерживаться на 2-3 секунды. Продолжительность выполнения до 3 минут. Затем то же самое можно сделать на полусогнутых ногах.
- Займите исходное положение, как в предыдущих двух упражнениях. Руки расположите на поясе. Необходимо тянуться подбородком вверх, пока не будет чувствоваться легкое, приятное растяжение в области шеи. Задержаться на пару секунд, вернуться в исходное положение и потянуться затылком назад. Количество повторений – от 6 до 8 раз.
- Ноги на ширине плеч, носки при этом повернуты слегка в стороны, колени в полусогнутом положении. Нужно делать полукруговые вращения головой по следующему принципу – от правого плеча через грудной отдел к левому и назад. Так повторить до 8 раз. После повторить по задней траектории. При выполнении этого упражнения для позвоночника необходимо особое внимание уделять своим ощущениям. Если есть патологии шейного отдела или проблемы с вестибулярным аппаратом, эти упражнения могут способствовать появлению головокружений.
- Встаньте прямо, ноги разведите в стороны, но так, чтобы мышцы на внутренней поверхности бедра не испытывали сильного напряжения. Кисти рук на поясе. Нужно сделать наклон вправо, при этом правую руку оставить в исходном положении, а левую завести над головой и тянуться вверх. По этому же принципу выполнить наклон вправо, только поменять руки. Достаточно сделать до 7 повторов для каждой стороны.
- Займите позицию прямо со сведенными ступнями. Медленно поднимите одну ногу и отведите ее назад, корпус при этом стремится вперед как можно ниже, но при этом нужно сохранить устойчивость. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Упражнение делается 5-7 раз для каждой ноги.
При выполнении этих упражнений все движения должны быть медленные, размеренные, дыхание также спокойное, но глубокое.
Гимнастика цигун – эффективный, безопасный метод восстановления поврежденных тканей и суставов спины и позвоночника. Комплекс не имеет существенных противопоказаний, подходит для детей и людей пожилого возраста. Главное придерживаться всех рекомендаций и не спешить во время занятий.
Хотите укрепить мышцы спины, комплексно оздоровить суставы и позвоночник? Запишитесь на бесплатный 2-дневный онлайн-курс «Радость движения: комплексное восстановление суставов и позвоночника + избавление от болей» от чемпиона мира и трехкратного чемпиона России по оздоровительному цигун Данилы Сусака.
На курсе вы узнаете, как укрепить мышцы спины и поддерживать хорошую физическую форму в целом. Вы освоите полезные техники и упражнения для укрепления мышц и предотвращения отечности, судорог, болей и покалываний.
Перед началом курса нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.
