Сразу к практике!
5 минутная гимнастика для крепкого здоровья
Спина, почки
Разогрейте ладони, потерев их друг о друга. Положите ладони на область почек на спине. Передайте тепло рук почкам. Китайцы считают, что внутреннюю энергию Ци человек получает из почек, а внешнюю энергию — через лёгкие, забирая кислород из воздуха. Затем разотрите область от рёбер до ягодиц включительно.
Лёгкие
Потом сделайте 3 цикла вдох-выдох. На вдохе поднимите руки вверх через стороны, а на выдохе опустите перед собой, ладонями вниз.
Шея
Затем вытяньте шею вперёд-вверх и зафиксируйте положение на пару секунд, после чего потянитесь затылком вверх, растягивая шейный отдел, и тоже зафиксируйте на пару секунд. Выполните три таких цикла.
Плечи
Вообще плечам нужно уделять много внимания. Здоровые плечи — это расслабленные, вытянутые, подвижные плечевые суставы. Итак, к упражнению. Станьте прямо. Поднимите руки в стороны до параллельного с полом уровня. Начните вращать кистью так, чтобы сверху оказывался то большой палец, то мизинец.
Потом, не опуская рук, начните вращать кисти в разных направлениях около 30 секунд.
…и позвоночник
Следующее упражнение включит в работу и плечи и позвоночник. Станьте прямо, ноги не сгибайте в коленях, туловище наклоните до параллельного полу уровня. Руки выпрямьте вперёд, также параллельно полу. Руками можно опереться на опору, чтобы хорошо прогнуть грудной отдел позвоночника. Проведите в таком положении полминуты.
Затем станьте прямо, согните левую руку в локте, кисть — в кулак. Прижмите локоть к туловищу. Правую руку поднимите вверх. Наклоните туловище влево, таз отведите вправо. Хорошенько растяните позвоночник. Полминуты в этом положении будет достаточно. Затем повторите это упражнение в другую сторону.
Ещё одно упражнение на растяжение позвоночника. Не сгибая ноги, наклоните туловище, округлив спину. Руки свисают вниз.
Колени
В заключительной части гимнастического комплекса упражнений уделим внимание коленям. Станьте прямо, согните ноги в коленях под 45 градусов. Ладони положите на бёдра над коленями. Отведите оба колена вправо от центральной оси, затем — влево. Затем добавьте плавности движениям и округлость траектории. Выполняйте такие вращения в обе стороны полминуты.
Выпрямьтесь. Потрясите всеми конечностями, расслабляя их и сбрасывая напряжение. Выполните 3 вдоха-выдоха, чтобы успокоить организм.
На этом гимнастика закончена.
Оставьте свой комментарий об этом комплексе упражнений.
А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “ДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса”
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/big-detox/reg_ks
Будьте с крепким здоровьем!
