Утром смотрите в зеркало и видите то, чего год назад еще не было: две заметные линии от крыльев носа к уголкам рта. Лицо кажется усталым, даже когда Вы выспались. Это носогубные складки — и по данным дерматологов, именно они чаще всего становятся первой заметной причиной обращения к косметологу у женщин после 45 лет.
Хорошая новость: процесс углубления складок можно значительно замедлить без уколов и операций. Ключ — в понимании того, что происходит в мышцах и тканях лица, и в системной работе с ними. В этой статье Вы найдете анатомическое объяснение механизма появления носогубных складок, 4 упражнения по методике цигун для самостоятельного выполнения дома, технику массажа и честный ответ на вопрос: когда без специалиста не обойтись.
Если хотите разобраться именно в своем случае — получите бесплатный подбор практик на danila-susak.com.
Содержание
Что делать прямо сейчас, чтобы уменьшить носогубные складки
Носогубные складки появляются из-за возрастных изменений, снижения тонуса мышц и образа жизни. Уменьшить их можно с помощью упражнений для лица, самомассажа и регулярного ухода. Домашние методы помогают замедлить углубление складок и улучшить внешний вид кожи.
Три шага, с которых стоит начать сегодня:
- Разогрейте лицо — перед упражнениями приложите теплое влажное полотенце к лицу на 1–2 минуты. Это усиливает кровоток в поверхностных мышцах и делает ткани более пластичными.
- Выполните 1–2 упражнения из блока ниже — не все сразу. Начинайте с базовых, добавляя по одному каждые 3–4 дня.
- Завершите самомассажем — 3–5 минут легких движений по носогубной зоне после упражнений усиливают лимфодренаж и снимают остаточный спазм мышц.
Что такое носогубные складки
Носогубные складки (носогубные борозды) — это анатомические структуры в виде кожных складок, идущих от крыльев носа по направлению к углам рта. Они присутствуют у каждого человека с рождения: в молодости заметны только при улыбке или активной мимике, с возрастом становятся статическими — видимыми даже в покое.
Складка формируется на границе двух мышечных групп: лицевой мышцы и мышцы, поднимающей угол рта. Под кожей в этой зоне расположена подкожно-жировая клетчатка, которая с возрастом истончается, и соединительные ткани, поддерживающие структуру лица.
Важно не путать носогубные складки с «линиями марионетки» — это разные образования. Линии марионетки тянутся от уголков губ вниз к подбородку и формируются позже, при более выраженных возрастных изменениях нижней трети лица.
Почему появляются носогубные складки
Механизм формирования носогубных складок затрагивает все слои тканей: кожу, жировые пакеты, мышцы и даже кости.
Возрастные изменения тканей
Выработка коллагена снижается примерно на 1% в год начиная с 20 лет [¹]. К 40 годам кожа теряет до 20% собственной увлажненности, становится менее упругой [²]. Носогубный жировой пакет уменьшается в объеме, и ткани средней трети лица, лишившись опоры, начинают смещаться вниз под действием гравитации. Именно это смещение формирует характерный валик над складкой.
Потеря тонуса мышц
За глубину носогубных складок отвечают несколько мышц лица: малая и большая скуловые мышцы, крыльная часть носовой мышцы, мышца, поднимающая крыло носа и верхнюю губу [³]. При возникновении спазма в скуловых мышцах они укорачиваются и тянут за собой кожу круговой части рта. В результате — складка углубляется, крылья носа «поджимаются», ткань провисает. При гипотонусе (пониженном тонусе) тех же мышц — атрофия идет сверху, и складки становятся шире.
Это не магия, а физиология: лицо стареет там, где мышцы либо хронически спазмированы, либо хронически недонагружены.
Нарушение осанки
Положение шейного отдела позвоночника напрямую влияет на овал лица. Опущенная голова (типичная для работы за компьютером) создает избыточное натяжение в передних мышцах шеи — платизме, которая является каркасом, удерживающим мягкие ткани нижней трети лица. Ослабление платизмы ускоряет птоз тканей щек и углубление носогубных складок.
Образ жизни
На скорость углубления складок влияют: курение (снижает выработку коллагена, ухудшает кровоснабжение кожи), резкие колебания веса (уменьшение объема жировых пакетов в щеках провоцирует провисание), недостаток сна (именно ночью кожа активно восстанавливается и синтезирует новый коллаген), хроническое обезвоживание, избыточное воздействие ультрафиолета.
Как убрать носогубные складки в домашних условиях
Домашняя работа с носогубными складками строится на четырех принципах: укрепление мышечного каркаса лица, снятие спазмов перегруженных мышц, усиление кровообращения и лимфодренажа, механическое разглаживание заломов. Клиническое исследование 2025 года (Medicina, PubMed) подтвердило, что интенсивная гимнастика для лица достоверно улучшает тонус, жесткость и эластичность мимических мышц у женщин среднего возраста [⁴].
Именно в таком порядке работает методика, которую применяет в своих программах Данила Сусак — остеопат и золотой призер чемпионата мира по оздоровительному цигуну 2019 года. Принципиальное отличие подхода от стандартного фейсбилдинга: работа ведется не изолированно с лицом, а системно — через дыхание, снятие зажимов в шее и позвоночнике, активацию биологически активных точек.
Упражнения от носогубных складок
Перед началом: умойтесь, нанесите на кожу несколько капель масла или сыворотки — это снизит трение. Сядьте прямо, расслабьте плечи, сделайте 3 медленных глубоких вдоха.
Важно: выполняйте упражнения 1 раз в день, не более. Перегрузка лицевых мышц дает обратный эффект — усиливает спазм и углубляет заломы.
Упражнение 1 — Акупрессура точки у крыльев носа
Зачем: снимает спазм крыльной мышцы носа — именно она формирует верхнюю треть носогубной складки.
Как выполнять:
- Найдите точку у основания каждого крыла носа — это зона, где крыло переходит в щеку. В китайской медицине эта точка называется Ин-сян (LI20, «Встреча ароматов») и расположена на меридиане Толстого кишечника — впервые описана в «Каноне основ иглоукалывания и прижигания» (282 г.) [⁵].
- Поставьте подушечки указательных пальцев обеих рук на эти точки одновременно.
- Надавите мягко — не резко, а постепенно, как будто ткань «тает» под пальцами. Удерживайте давление 30 секунд.
- Медленно отпустите, подождите 5 секунд.
- Повторите 3 раза.
Дыхание: во время надавливания — медленный вдох через нос, на удержании — спокойное дыхание, на отпускании — выдох.
Что почувствуете: теплое пульсирующее ощущение в точке. Это сигнал активации кровотока. Если больно — уменьшите давление.
Упражнение 2 — Скуловой лифтинг с дыханием
Зачем: укрепляет большую и малую скуловые мышцы — они поднимают среднюю часть лица и противодействуют гравитационному опусканию тканей.
Как выполнять:
- Слегка приоткройте рот, натяните верхнюю губу на верхние зубы (губа прикрывает зубы изнутри). Рот принимает форму вытянутого овала.
- Мягко разведите уголки губ в стороны — не в улыбку, а именно в стороны, параллельно линии рта.
- Из этого положения медленно «толкайте» уголки губ по диагонали вверх, к основанию ушных раковин. Двигаться должны именно скуловые мышцы, а не мышцы шеи.
- Для контроля: положите ладони на скуловую зону так, чтобы они не давили, а просто удерживали кожу на месте — это помогает почувствовать работу нужных мышц.
- Удержите напряжение 5–7 секунд, медленно расслабьте.
- Повторите 10 раз.
Дыхание: на усилии (толкаем вверх) — выдох; на расслаблении — вдох.
Важно: если во время упражнения носогубные складки углубляются — посильнее натяните верхнюю губу на зубы и чуть ниже опустите нижнюю челюсть. Ощущение работы скуловых мышц может не прийти с первого раза — это нормально.
Упражнение 3 — «Воздушный шарик»
Зачем: прорабатывает щечные мышцы, улучшает циркуляцию в носогубной зоне, механически растягивает спазмированные волокна изнутри.
Как выполнять:
- Закройте рот, наберите воздух и надуйте щеки — максимально, как шарик.
- Медленно перекатывайте воздух: сначала в левую щеку — удержите 3 секунды; потом в правую — 3 секунды; потом под верхнюю губу — 3 секунды; потом под нижнюю — 3 секунды.
- Сделайте 3–4 круга в каждом направлении, затем сбросьте воздух через сложенные в трубочку губы — медленно, с легким сопротивлением.
- Повторите весь цикл 3 раза.
Механика: воздух изнутри создает давление на стенки носогубной складки, расправляя кожный залом, и одновременно усиливает кровоток в щечной зоне.
Дыхание: между циклами — 2 спокойных вдоха-выдоха носом.
Упражнение 4 — Дыхательная волна с расслаблением лица
Зачем: снимает хроническое напряжение мимических мышц через дыхание — это основа остеопатического подхода к работе с лицом. Спазм не уберешь силой; его убирают через расслабление и кровоток.
Как выполнять:
- Сядьте удобно, закройте глаза. Сделайте медленный диафрагмальный вдох — живот поднимается вперед, грудь остается спокойной. Считайте до 4.
- На вдохе мысленно направьте внимание в лицо. Представьте, что каждый вдох несет тепло в щеки и носогубную зону.
- Медленный выдох через полуоткрытый рот — губы чуть разжаты, нижняя челюсть свободна, язык лежит на дне рта. Считайте до 6.
- На выдохе отпустите все напряжение в лице: лоб, скулы, область вокруг рта — все расслабляется.
- Выполните 8–10 таких циклов.
Физиология: диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижает кортизол и уменьшает хронический мышечный тонус — в том числе в мимических мышцах. Это именно тот механизм, который в цигуне называют «управлением ци через дыхание».
Результат через 3–4 недели ежедневной практики: уменьшение видимой глубины складок при нейтральном выражении лица за счет снятия постоянного мышечного спазма.
Массаж лица от носогубных складок
Самомассаж выполняется после упражнений — на разогретых тканях. Движения идут строго по массажным линиям, без смещения и растягивания кожи.
Техника выполнения (5 минут):
Шаг 1. Разогрев — 1 минута. Сложите ладони лодочкой и быстрыми легкими похлопываниями пройдитесь по всему лицу — от подбородка к вискам, от носа к ушам. Не сильно — как будто барабаните подушечками пальцев по столу. Это усиливает поверхностный кровоток.
Шаг 2. Акупрессура по линии складки — 2 минуты. Соедините большой и указательный пальцы обеих рук, разместите их в уголках рта. Надавливайте мягко — 30 секунд. Затем медленно перемещайте пальцы вверх по носогубной складке, надавливающими пунктирными движениями, до крыльев носа. Повторите 10 раз снизу вверх — только в этом направлении, не вниз.
Шаг 3. Лимфодренажное разглаживание — 1 минута. Указательными пальцами обеих рук проведите легкие разглаживающие движения вдоль складки — сверху вниз, 30 раз. Затем по кругу вокруг губ — 30 раз по часовой стрелке. Давление минимальное: кожа не должна смещаться, только получать импульс.
Шаг 4. Завершение — 1 минута. Ладони слегка согрейте дыханием, приложите к щекам и удержите 30 секунд. Тепло расслабляет оставшееся напряжение.
Противопоказания для массажа: воспаления, герпес, открытые повреждения кожи в зоне лица, острые дерматологические заболевания. В этих случаях массаж откладывают до полного заживления.
Какие методы действительно работают
Домашние практики
Упражнения и самомассаж — основа профилактики и замедления углубления складок. Регулярное выполнение дает видимый результат через 3–6 недель. Что важно понимать: упражнения не «стирают» уже сформировавшийся глубокий залом — они снимают мышечный спазм, улучшают тонус, замедляют дальнейшее углубление. Чем раньше начать, тем выраженнее эффект.
Реалистичный результат за 4 недели ежедневной практики: уменьшение глубины складки при нейтральном выражении лица на 20–30%, улучшение тонуса кожи в носогубной зоне, уменьшение отечности щек.
Косметологические процедуры
Филлеры на основе гиалуроновой кислоты вводятся непосредственно в складку для восстановления объема. Результат сохраняется 8–12 месяцев. Ботулинотерапия применяется при гипертонусе мышц, отвечающих за мимику — препарат вводят не в сами складки, а в мышцы, снимая спазм. Лазерная шлифовка и радиочастотная терапия стимулируют выработку нового коллагена в глубоких слоях кожи.
Эти процедуры — выбор для тех, кто хочет быстрого видимого результата или работает с уже глубокими складками. Домашние практики и косметология не исключают друг друга — они работают на разных уровнях.
Хирургические методы
Пластическая хирургия (лифтинг щек, круговая подтяжка лица) применяется при выраженных изменениях, когда консервативные методы не дают достаточного результата. Восстановление после операции занимает 2–3 недели.
Ошибки, которые усиливают носогубные складки
Агрессивное растягивание кожи при уходе. Нанесение крема «против» массажных линий, сильное трение при умывании — каждый раз растягивают кожу и соединительные ткани. Все движения по лицу — строго снизу вверх или по горизонтали от центра к вискам.
Сон на боку или на животе. За 7–8 часов сна лицо 4–5 часов прижато к подушке. Это создает механическую деформацию в носогубной зоне. Решение: подушка из натурального шелка снижает трение, ортопедическая подушка с выемкой для лица — уменьшает давление.
Избыточные упражнения. Фейсбилдинг более 1 раза в день перегружает лицевые мышцы и может усилить гипертонус — а значит, углубить складки. Ежедневно 15–20 минут, не больше.
Хроническое обезвоживание. Обезвоженная кожа теряет тургор и становится более склонной к заломам. 1,5–2 литра воды в день — не просто рекомендация, а механизм поддержания кожи упругой.
Резкое похудение. Быстрая потеря более 5–7 кг приводит к уменьшению жировых пакетов в области щек (комки Биша), что провоцирует провисание кожи и резкое углубление носогубных складок. При снижении веса — делайте это постепенно: не более 0,5–1 кг в неделю.
Профилактика носогубных складок
Начинать профилактику стоит с 30 лет — именно тогда складки переходят из динамических (видимы только при мимике) в статические (заметны в покое).
Ежедневный минимум:
— Уход за кожей с ретинолом (стимулирует выработку коллагена) и SPF-защитой (UV-излучение разрушает коллагеновые волокна быстрее, чем возраст).
— Достаточный сон: 7–8 часов. Именно в ночные часы активируется синтез коллагена и восстановление кожного барьера.
— Поддержание осанки: прямое положение головы снимает избыточное натяжение платизмы — мышцы, поддерживающей ткани нижней трети лица.
— Антиоксиданты в питании: витамины C и E замедляют окислительный стресс в тканях кожи. Источники — цитрусовые, ягоды, орехи, растительные масла.
— Регулярная работа с мышцами лица: упражнения 5 раз в неделю по 15–20 минут — профилактика значительно эффективнее лечения.
Можно ли убрать носогубные складки без уколов
Да — при условии, что складки находятся на начальной или средней стадии. Домашние практики (упражнения + массаж + уход) дают реальный результат:
Первые 7 дней: улучшение цвета лица, уменьшение отечности щек, кожа выглядит свежее.
2–4 неделя: заметное снижение глубины складки при нейтральной мимике, улучшение тонуса скуловой зоны.
1–3 месяца: стабилизация результата, укрепление мышечного каркаса лица, профилактика появления «линий марионетки».
При глубоких складках с выраженным нависанием кожи домашних методов недостаточно — в этом случае оптимальная стратегия: косметологические процедуры для коррекции + регулярные упражнения для поддержания результата.
Более 11 000 человек уже прошли этот путь с Данилой Сусаком. Начните с бесплатного вебинара — первый результат почувствуете уже в процессе.
Когда стоит обратиться к специалисту
Проконсультироваться с косметологом или остеопатом стоит в следующих ситуациях:
— Складки углубились резко (за 3–6 месяцев) — это может сигнализировать о гормональных изменениях или резкой потере веса, требующих отдельного внимания.
— Видна выраженная асимметрия: одна складка значительно глубже другой — возможно нарушение прикуса или мышечный дисбаланс, который корректируется остеопатически.
— Упражнения выполняются регулярно 3+ месяца, но результата нет — нужна диагностика типа старения и подбор индивидуальной программы.
— Складки сопровождаются выраженными отеками в нижней трети лица — стоит проверить состояние лимфатической и сосудистой систем.
Также рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом любых практик, если у Вас есть острые кожные заболевания, недавние операции или травмы лица.
Частые вопросы о носогубных складках
Почему появляются носогубные складки? Из-за трех взаимосвязанных процессов: снижения выработки коллагена (примерно на 1% в год после 20 лет), смещения носогубного жирового пакета вниз под действием гравитации и спазма или атрофии скуловых мышц. Процесс необратим, но его скорость поддается коррекции.
Можно ли убрать носогубные складки без уколов? На начальной и средней стадии — да. Регулярные упражнения, самомассаж и уход дают видимый результат через 3–6 недель. При глубоких складках домашних методов недостаточно — нужна комбинация с косметологией.
Какие упражнения помогают уменьшить складки? Эффективнее всего работает комплекс из четырех направлений: акупрессура точек у крыльев носа, укрепление скуловых мышц, проработка щечных мышц и дыхательные техники для снятия мышечного спазма.
Помогает ли массаж лица? Да — при условии правильной техники. Самомассаж улучшает микроциркуляцию, активирует лимфодренаж и механически разглаживает кожные заломы. Выполнять строго снизу вверх, без растягивания кожи, после разогрева.
Сколько времени нужно для результата? Первые изменения — уменьшение отечности и улучшение тонуса — через 7 дней. Видимое уменьшение глубины складок — через 3–4 недели ежедневной практики. Долгосрочный результат при системной работе — 2–3 месяца.
Когда идти к косметологу? При выраженных глубоких складках с нависанием кожи, асимметрии лица, отсутствии результата от домашних практик через 3 месяца или при резком углублении складок за короткий срок.
Можно ли убрать складки в домашних условиях полностью? Убрать полностью — нет. Значительно уменьшить видимость и замедлить дальнейшее углубление — да. Домашние методы работают на уровне профилактики и коррекции ранних стадий.
Почему складки появляются рано — уже в 30–35 лет? Раннее появление связано с деформационным или усталым типом старения (характерна склонность к отечности и опущению тканей), активной мимикой, генетическими особенностями строения лица и образом жизни (курение, избыток ультрафиолета, недосыпание).
Как предотвратить появление складок? SPF-защита ежедневно, уход с ретинолом с 30 лет, поддержание осанки, достаточный сон, профилактическая гимнастика для лица 5 раз в неделю. Начинать нужно до появления статических складок — пока они видны только при улыбке.
Влияет ли питание на носогубные складки? Прямо влияет. Избыток сахара запускает гликацию — процесс, при котором молекулы сахара связываются с коллагеном и эластином, разрушая их структуру. Антиоксиданты (витамины C и E) замедляют окислительный стресс в коже. Достаточное количество воды поддерживает тургор кожи.
Начните практику сегодня
Носогубные складки — это не приговор и не неизбежность, которую нужно принять. Это сигнал: мышцы лица нуждаются в таком же внимании, как и мышцы тела. Системная работа с ними — упражнения, массаж, дыхание — замедляет старение эффективнее любого крема.
Начните с 10 минут сегодня: акупрессура у крыльев носа + скуловой лифтинг + завершающий массаж. Через 3–4 недели ежедневной практики Вы увидите первые изменения. Тело само знает, как восстанавливаться — нужно только дать ему правильный ритм.
ГОРМОНЫ
Сделайте шаг навстречу своему здоровью и долголетию!
Регистрируйтесь на БЕСПЛАТНЫЙ практический 3-дневный онлайн-курс “Как перестать зависеть от таблеток и за 1 месяц привести в норму гормоны”.
На курсе разберем:
- Главные причины старения и увядания: как нормализовать гормональный фон в возрасте старше 45 лет без приема синтетических гормонов, факторы, которые ускоряют старение щитовидной, поджелудочной и половой системы.
- Устранение отечности и лишнего веса: проверенная методика для снижения веса и ухода отеков — без жестких диет, через работу с внутренними механизмами тела.
- Нормализация сахара, давления и пищеварения: отдельный блок будет посвящен «супер-способу» приведения в норму уровня сахара, артериального давления и работы ЖКТ (что напрямую связано с гормонами поджелудочной железы).
- Оздоровление суставов, возвращение энергии и сил: упражнения (доступные даже в 70–80 лет) для снятия болей в коленях и позвоночнике, чтобы проходить 8–10 тыс. шагов без мучений и вставать утром полным сил.
- Конкретные упражнения от чемпиона по цигун: практические техники, которые помогают перестать зависеть от таблеток и восстановить работу гормонов естественным путем.
Заполните данные ниже и зарегистрируйтесь на курс!
Ссылки на источники
[¹] Снижение синтеза коллагена с возрастом — около 1% в год после 25–30 лет. Источник: Varani J. et al. «Decreased Collagen Production in Chronologically Aged Skin». American Journal of Pathology, 2006. PubMed
[²] Возрастные изменения увлажненности и упругости кожи, смещение жировых пакетов лица. Источник: krasotaimedicina.ru — «Носогубные складки: причины, методы коррекции». krasotaimedicina.ru
[³] Анатомия носогубных складок: роль скуловых мышц и крыльной мышцы носа. Источник: clinicred.ru — «Носогубные складки: причины, методы коррекции и уход». clinicred.ru
