Доктор Джекобсон основал свою методику на связи эмоционального напряжения с напряжением поперечнополосатых мышц, а расслабления – с их расслаблением. По его мнению, снятие напряженности определенной группы мышц через самовнушение позволяет целенаправленно воздействовать на отрицательные эмоции.
Эдмунд Джекобсон, известный американский врач, физиолог и психиатр, разработал увлекательный метод релаксации под названием «прогрессивная мышечная релаксация». Для освоения этой методики не требуется специального оборудования или особой подготовки. Основное условие для успешной практики – это комбинация групповых занятий и самостоятельных упражнений по расслаблению мышц.
Методика, предложенная доктором Джекобсоном, базируется на связи между эмоциональным напряжением и напряжением поперечнополосатых мышц, а также расслаблением, сопровождающимся снятием стресса. Анализируя объективные признаки эмоций, Джекобсон пришел к выводу, что через самовнушение можно направленно влиять на определенные группы мышц, что в конечном итоге влияет на настроение и эмоциональное состояние человека. Этот уникальный подход был представлен врачом еще в 1922 году.
Доктор медицины Джекобсон отметил, что конкретные эмоциональные состояния всегда проявляются в напряжении определенных мышц. Например, депрессия часто связана с напряжением мышц, отвечающих за дыхание, а страхи – с сокращением мышц, отвечающих за функцию речи и голоса. По мнению Джекобсона, устранение напряжения в этих группах мышц может положительно отразиться на соответствующих эмоциях и состоянии психики.
Методика Джекобсона основана на контролируемой динамике напряжения и расслабления определенных групп мышц, где особое внимание уделяется интенсивному напряжению в течение нескольких секунд, а затем последующему глубокому расслаблению. Основные мышечные группы тщательно тренируются на начальном этапе, и для освоения методики требуется просто сидеть в удобном кресле, не используя внешние стимулы. В процессе тренировки активно применяется самогипноз, который помогает достичь глубокого расслабления мышц.
Для успешного освоения методики Джекобсона рекомендуется участие в групповых тренировках под руководством инструктора, а также последующее закрепление полученных навыков. Благодаря своей универсальности, методика прогрессивной мышечной релаксации нашла применение не только в самовнушении, но и в медицине и спорте, способствуя умиротворению, снижению стресса и общему улучшению эмоционального состояния человека.
Терапевтическая программа начинается с индивидуальных консультаций с пациентами, во время которых врач разъясняет основные принципы целительного воздействия мускульной релаксации.
Методика прогрессивной мускульной релаксации включает три этапа обучения.
В начальной позиции, лежа на спине, пациент сгибает руки в локтях и активизирует мышцы рук, создавая ощущение напряжения. Затем руки расслабляются и свободно опускаются. Этот процесс повторяется несколько раз, при этом особое внимание уделяется ощущению последовательного напряжения и расслабления мышц.
Другое упражнение включает сокращение и расслабление бицепсов: начальное напряжение должно быть максимальным, а затем постепенно уменьшаться (и наоборот). Здесь важно обращать внимание на ощущение наиболее слабого напряжения и полного расслабления мышц. После этого пациент тренируется в способности напрягать и расслаблять мышцы сгибателей и разгибателей туловища, шеи, плечевого пояса и, в конечном итоге, лица, глаз, языка и гортани.
В сидячем положении пациент упражняется в напряжении и расслаблении мышц, не участвующих в поддержании вертикального положения, затем – в расслаблении мускулатуры, не участвующей в письме, чтении или речи.
Пациенту предлагается определить, какие группы мышц усиленно напрягаются во время негативных эмоций, и с помощью расслабления местного напряжения мускулатуры научиться справляться с этими эмоциями.
Эти упражнения проводятся в группе из 8–12 пациентов под руководством врача или инструктора. Групповые занятия проводятся 2–3 раза в неделю. Индивидуальные самостоятельные тренировки осуществляются 1–2 раза в день. Длительность курса обучения составляет от 3 до 6 месяцев.
А если вы хотите комплексно оздоровить весь организм, восстановить опорно-двигательный аппарат, расслабить мышцы, нормализовать давление, улучшить общее самочувствие, запишитесь на бесплатный 2-дневный онлайн-курс«ДВИЖЕНИЕ БЕЗ БОЛИ: здоровые суставы и позвоночник по методике Данилы Сусака». Автор курса – Данила Владимирович Сусак, чемпион мира и пятикратный чемпион России по оздоровительному цигун, сертифицированный инструктор международного класса.
Вы узнаете, как с помощью простых упражнений вернуть себе легкость, гибкость и бодрое самочувствие. Вы познакомитесь с простым и уникальным комплексом упражнений, который поможет вам вернуть подвижность суставов, улучшить циркуляцию лимфы, снять болевые симптомы артрита и артроза и вернуть себе прекрасное самочувствие.
Перед прохождением курса необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.
