Упражнения для седалищного нерва — как избавиться от боли?

Содержание:

• Важность гимнастики при болях седалищного нерва
• Правила выполнения упражнений
• Что делать нельзя при ущемлении седалищного нерва?
• Рекомендации к гимнастике при ишиасе
• Где болит при ишиасе?
• Как определить, что болит именно седалищный нерв?

Заболевания седалищного нерва очень неприятны и нуждаются в длительном лечении. Сразу скажу, что нельзя делать с нервом в период реабилитации. Нельзя его перегружать, пытаться растянуть и вытянуть, оказывать острое воздействие, приводящее к боли. Приветствуется мягкое, но регулярное воздействие на нерв. Например, лежание на игольчатом коврике. Также хороший эффект даёт воздействие на мышцы-антагонисты (речь о передней поверхности бедра).

Теперь, познакомив Вас с основными принципами лечения седалищного нерва, я хочу пригласить Вас выполнить несколько упражнений.

Упражнения для седалищного нерва

Лягте на пол на спину. Ноги согнуты в коленях. Совершая наклоны ног влево-вправо, постарайтесь прижать поясницу к полу и растянуть низ позвоночника. Выполняйте движения плавно и не спеша. 

Затем прижмите к груди ту ногу, которая меньше страдает от боли в седалищном нерве. Продолжите покатывания вправо-влево. Через время поменяйте ноги местами. 

Потом поднимите туловище. Сядьте на пол. Отползайте тазом всё дальше от ног, совершая движения вправо-влево.

После этого возьмите себя за бедро руками и растяните мышцу, подкручивая. Выполните на обеих ногах.

Для полной лечения седалищного нерва нужен комплексный подход. Те упражнения, которые я продемонстрировал, являются частью такового. Тем не менее я жду Ваш комментарий о том, насколько эффективными были для Вас эти упражнения для от заболеваний седалищного нерва.

Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!

Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂

Будьте здоровы!

Важность гимнастики при болях седалищного нерва

Современная медицина на сегодняшний день не может предложить один способ лечения ишиаса, который бы подошел абсолютно всем. Терапия подбирается в зависимости от того, что вызвало защемление седалищного нерва. Человеку может быть назначено медикаментозное лечение, физиотерапевтические процедуры и гимнастические упражнения. Все это поможет устранить защемление и восстановить чувствительность нерва. Терапия подбирается и контролируется специалистом.
Обязательный этап лечения при болях седалищного нерва — гимнастика. Она позволяет:

• снизить и устранить болевые ощущения;
• нормализовать кровообращение в сосудах;
• укрепить позвоночник;
• улучшить трофику тканей и состояние связок и суставов;
• восстановить нарушенные функции мышц, укрепить их и предупредить осложнения, вызванные неправильными позами в бытовой деятельности.

Гимнастика помогает обеспечить оптимальное распределение нагрузки на позвоночный столб, что дает хороший эффект в долгосрочной перспективе. Также следует научиться избегать провоцирующих движений, изменить двигательный стереотип и провести коррекцию осанки. Рекомендуется выполнять упражнения, когда сильная боль немного поутихнет. В противном случае гимнастика принесет только неприятные ощущения.

Правила выполнения упражнений

Чтобы занятия принесли только пользу, нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. Выполнение любых упражнений стоит начинать с 7–15 повторений. По мере того, как самочувствие будет улучшаться, можно увеличивать их количество.
2. Продолжительность лечения при болях седалищного нерва при помощи упражнений определяет лечащий врач.
3. При возникновении болезненных ощущений, ухудшении самочувствия и других симптомах необходимо сразу же прекратить занятия.
4. Гимнастику следует выполнять несколько раз в сутки, придерживаясь медленного и среднего темпа.

Соблюдая правила выполнения упражнений, вы сможете в кратчайшие сроки уменьшить или даже полностью убрать боли седалищного нерва. Стоит отметить, что при ишиасе лечебная гимнастика может проводиться как совместно с лекарственной терапией, так и быть самостоятельным методом лечения.

Что делать нельзя при ущемлении седалищного нерва?

Чтобы не усугубить ситуацию и боль, рекомендуем:

1. Не начинать самостоятельно какое-либо лечение. При подозрении на ишиас прежде всего нужен осмотр врача. Только специалист может поставить точный диагноз и правильно подобрать упражнения.
2. Не выполнять гимнастику, если при этом возникает сильная боль. Во время занятий стоит ориентироваться на собственные ощущения.
3. Отказаться от гимнастики, если у вас запущенные формы остеохондроза и межпозвонковой грыжи.
4. Не перенапрягаться.

Если врач одобрит гимнастические упражнения, то они принесут только пользу и быстро устранят неприятные ощущения. Движения помогут разгрузить позвоночник, расслабить и активизировать мышцы, тогда как постельный режим, наоборот, способен продлить болезненную фазу.

Рекомендации к гимнастике при ишиасе

Заниматься следует:

1. Систематично. Делать гимнастику стоит не просто каждый день, а лучше несколько раз в сутки по 3–4 подхода.
2. Постепенно. Начинать следует с тех упражнений, при которых вы чувствуете себя максимально комфортно.
3. Следя за дыханием. Усилие следует совершать на выдохе.
4. Делая акцент на упражнениях, позволяющие укреплять мышцы спины.
5. И после улучшения самочувствия, поскольку это поможет снизить риск рецидива.

Чтобы снять спазм в мышцах и устранить защемление, отлично подходят упражнения на растяжку грушевидной мышцы. Наиболее простыми из них являются следующие:

1. Скручивания. Выполняется из положения лежа на спине. Руки следует развести в стороны. Правую ногу выпрямить, коленом левой постараться коснуться пола за правой ногой. При необходимости можно помочь рукой. Когда мышцы будут напряжены, следует задержаться в этом положении на 20 секунд. Количество повторов — 2 раза для каждой ноги.
2. Упражнение на растяжение грушевидной мышцы. Выполняется из положения лежа на спине, левая нога согнута в колене, правая стоит на ней коленом в сторону. Не спеша следует притягивать к себе и поднимать левую ногу. При этом происходит растяжение грушевидной мышцы на правой ноге. Ощутив натяжение и легкую боль, следует задержаться в таком положении до полминуты. Все тоже самое выполнить с другой ногой.
3. Упражнение для активации мышцы. Выполняется из положения лежа на здоровом боку. Нижние конечности нужно немного согнуть в коленях, пятки положить вместе. Не спеша выполняется подъем верхней ноги к потолку. В этом положении необходимо задержаться на 2–3 секунды. Плавно возвращаем ногу обратно. Количество повторов — 10–15 раз. Со временем можно использовать специальные резинки, в этом случае тренировки будут более эффективными.

Где болит при ишиасе?

Седалищный нерв — самый крупный и протяженный в человеческом организме. Он представляет собой множество двигательных и особо чувствительных волокон. Седалищный нерв проходит по задней стенке ягодицы и бедра, распадаясь на мелкие ветви.

Боль чаще всего возникает из-за сдавливания нервных корешков, образующих седалищный нерв, или самого нерва. Она может иметь различный характер. У одних она бывает стреляющей и резкой, у других — тянущей и ноющей.

Наиболее распространенные области защемления корешков – позвонки L4-L5 и L5-S1, и, реже, L3-L4. Ишиас проявляется характерной болью по ходу седалищного нерва, которая в основном затрагивает ягодицу, бедро и может распространяться на стопу и первые три пальца. В результате этого могут возникать моторные, сенсорные нарушения и, что наиболее объективно, выпадения рефлексов.

Не менее частая причина возникновения ишиаса – синдром грушевидной мышцы. Болевой синдром появляется при сдавлении седалищного нерва между грушевидной мышцей и крестцово-остистой связкой или при прохождении нерва через саму мышцу. В этом случае он возникает в ягодице и отдает в середину задней части бедра, дальше обычно не спускается. Характер болей жгучий или тянущий.

При ишиасе боли настолько сильные, что человек не может даже двинуться с места. Они могут усиливаться, когда человек кашляет, чихает или пытается присесть. Болевой синдром настолько мучителен, что мешает сну и, как следствие, может спровоцировать бессонницу.

Как определить, что болит именно седалищный нерв?

Симптомы ишиаса могут быть похожи на проявления других патологий. Определить, что болит именно седалищный нерв, поможет знание особенностей проявления этого заболевания. Для ишиаса характерно:

• появление болевого синдрома при определенных условиях (подъем с постели, долгое нахождение в положении стоя, продолжительная ходьба, бег, наклоны);
• приступы то усиливаются, то ослабевают или исчезают;
• наличие такой позы, при котором седалищный нерв «разгружается», и неприятные ощущения уменьшаются;
• отсутствие других выраженных клинических проявлений (онемение, парестезии, хромота, ограничение подвижности).

Если после кратковременного пребывания в положении, в котором болевой синдром не проявляется, ощущается улучшение самочувствия, то вероятнее всего это ишиас.
Также определить защемление седалищного нерва можно с помощью теста Ласега. Он предлагает человеку из положения лежа поднять прямую ногу. В этом случае наблюдаются симптомы натяжения нервных стволов и болевые реакции растягиваемых мышц, а также устойчивое сопротивление дальнейшему сгибанию конечности в тазобедренном суставе. Возникает боль при надавливании на остистые отростки позвонков и при пальпации по ходу седалищного нерва.

Игнорирование симптомов защемления седалищного нерва может привести к следующим неблагоприятным последствиям:

• отмирание нервных окончаний;
• паралич нижних конечностей;
• нарушения работы органов малого таза;
• нестабильность позвонков.

Согласно медицинской статистике, у 33% пациентов ишиас проходит без вмешательства в течение 2 недель, у 75% людей – в течение 3 месяцев.

Хотите избежать защемления седалищного нерва ? Избавиться от болей и облегчить состояние?

Запишитесь на бесплатный 2-дневный онлайн-курс «Радость движения: комплексное восстановление суставов и позвоночника + избавление от болей» от чемпиона мира и трехкратного чемпиона России по оздоровительному цигун Данилы Сусака.

Курс поможет вам укрепить мышцы спины и поддерживать хорошую физическую форму в целом. Всего за несколько дней, в домашних условиях, Вы узнаете полезные техники и упражнения для укрепления мышц и предотвращения защемления седалищного нерва. Также избавитесь от болей и обретете радость движения.

Перед началом курса нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные заболевания.