Шум в ушах: причины и способы избавиться от звона

Если появился шум или звон в ушах — уберите источники громкого звука и дайте ушам отдых в тишине. Расслабьте мышцы шеи и затылка: именно их напряжение и спазм сосудов чаще всего стоят за этим симптомом. Точечный массаж за ухом, медленное дыхание и нормализация сна снижают интенсивность шума уже в первые дни. При шуме, который не проходит дольше двух недель, обратитесь к ЛОР-врачу.

Постоянный звон или гул в ушах выматывает: сложно сосредоточиться, трудно засыпать, раздражительность нарастает. По данным Royal National Institute for Deaf People 1, периодический или постоянный шум в ушах отмечается примерно у 1 из 7 взрослых.

Звон, гул, писк, пульсация — всё это называется тиннитус (от лат. tinnire — «звенеть»). Тиннитус редко бывает самостоятельным заболеванием: чаще это признак нарушения кровообращения, напряжения мышц шеи или работы нервной системы. Именно поэтому убирать его нужно комплексно — не только таблетками, но и работой с телом.

В этой статье Вы найдёте конкретные техники самопомощи, объяснение причин и понимание того, когда нужно идти к врачу.

Если хотите разобраться в своём конкретном случае — получите бесплатный подбор практик под Ваш запрос.

Что делать прямо сейчас, если появился шум в ушах

Шум в ушах появился внезапно — не паникуйте. Сначала исключите простые причины и помогите телу расслабиться.

Три первых шага:

1. Уйдите в тишину. Снимите наушники, выйдите из шумного помещения. Уши перегружены — им нужен отдых. Даже 20–30 минут в тихой комнате снижают раздражение слуховых нервов.
2. Расслабьте шею и челюсть. Медленно наклоните голову вправо-влево, подержав каждое положение 15–20 секунд. Напряжение мышц шеи сдавливает позвоночные артерии, питающие слуховую зону — отсюда и шум.
3. Промассируйте точку за ухом. Нащупайте сосцевидный отросток — выступающую косточку за мочкой уха. Мягкими скользящими движениями сверху вниз промассируйте эту область в течение 30–60 секунд с каждой стороны. Это улучшает венозный отток от головы.

Если шум прошёл или ослаб — скорее всего, причина в мышечном напряжении или стрессе. Ниже — более подробный комплекс техник.

Простые способы уменьшить шум в ушах в домашних условиях

Шум в ушах, связанный с нарушением кровообращения, стрессом или остеохондрозом шейного отдела, поддаётся самопомощи. Ниже — практические методы, которые можно применять дома без специального оборудования.

Нормализуйте режим сна. Хроническое недосыпание повышает уровень кортизола — гормона стресса, который усиливает восприятие тиннитуса. Ложитесь не позже 23:00, спите не менее 7–8 часов. Через 5–7 дней нормального сна интенсивность шума снижается у большинства людей.

Ограничьте кофеин и соль. Кофеин возбуждает нервную систему и сужает сосуды — оба эффекта усиливают тиннитус. Избыток соли задерживает жидкость, повышает давление в сосудах внутреннего уха. Попробуйте на 10–14 дней убрать кофе и сократить соль до 5 г в сутки — это один из простых способов уменьшить шум в ушах.

Контролируйте давление. При гипертонии шум в ушах часто пульсирует в такт сердцебиению. Измеряйте давление утром и вечером. Если оно выше 140/90 — это сигнал к врачу: без нормализации давления тиннитус не пройдёт.

Практикуйте дыхательные упражнения. Медленное глубокое дыхание (4 секунды вдох — 7 секунд задержка — 8 секунд выдох) активирует парасимпатическую нервную систему и снижает напряжение в сосудах головы. Выполняйте по 5–10 минут перед сном ежедневно.

Защищайте уши от громкого шума. Работа рядом с шумящей техникой, громкая музыка в наушниках — всё это повреждает волосковые клетки улитки (кохлеарного органа), что и вызывает тиннитус. Носите беруши в шумных условиях, ограничьте громкость наушников до 60% максимума.

Упражнения и техники для снижения шума в ушах

Это пошаговый комплекс акупрессуры и мягкой остеопатической работы с черепом и шеей. Он улучшает кровоснабжение слуховой зоны и снимает мышечные спазмы, которые нередко и вызывают постоянный шум в ушах. Выполняйте комплекс ежедневно, желательно в дневное время. После окончания — 15–20 минут покоя.

Противопоказания: острый отит, перфорация барабанной перепонки, свежие травмы головы, онкологические процессы в области шеи и головы. При резкой боли или головокружении — остановитесь.

Шаг 1. Расслабление ушных мембран (30 сек.)

Обхватите уши руками. Потяните в стороны на полсантиметра — задача расслабить ушные мембраны. Выполняйте около 30 секунд. Затем смените вектор усилий и потяните уши наверх.

Шаг 2. Тепловой массаж ушей (30 сек.)

Поместите большие пальцы в слуховые каналы ушей, а остальными пальцами потрите уши, чтобы разогреть их. Тепло усиливает местное кровообращение и помогает снять спазм тканей вокруг слухового органа.

Шаг 3. Точка соединения костей черепа (1 мин.)

Переходим к воздействию на точки черепа. Нащупайте место соединения затылочной, височной и теменной костей — по ощущениям это должна быть ямочка. Начните массировать эту точку. Задача — как бы раздвинуть кости от этой точки. Именно здесь хроническое напряжение мышц черепа чаще всего и даёт отражённый шум в ухо.

Шаг 4. Массаж сосцевидного отростка (по 30 сек. на каждую сторону)

Найдите сосцевидный отросток — у многих это болезненная точка. Скользящими движениями вниз от отростка промассируйте область черепа и шеи полминуты на каждой стороне.

Важно: при появлении резкой боли и/или головокружения положите руки на шею и подождите, пока организм успокоится. Вернуться к этому упражнению можно на следующий день, когда организм будет чуть более адаптирован.

Шаг 5. Точка под ухом за челюстью (по 30 сек.)

Следующая точка для избавления от шума в ушах и голове — болезненная у всех. Находится под ухом сразу за челюстью. Погрузите палец в эту ямочку, натяните кожу вниз и просто ждите, ничего не делая. По 30 секунд с каждой стороны.

Шаг 6. Вытяжение челюсти (6 повторов + фиксация 30 сек.)

Поставьте руки по бокам лица и скользите пальцами вниз, оттягивая челюсть. Сделайте 6 повторов, а затем натяните челюсть и зафиксируйте это положение на 30 секунд. Напряжение в височно-нижнечелюстном суставе — одна из частых недооцениваемых причин постоянного шума в ушах.

Шаг 7. Скуловисочная зона (30 сек.)

Найдите углубление между скуловой и височной костью и попытайтесь их раздвинуть, создавая давление руками вперёд. Удерживайте 30 секунд.

Завершение комплекса

Возвращаемся к упражнению, с которого начинали комплекс. Обхватите уши и слегка потяните в стороны. Затем потяните наверх. Это «закрывает» комплекс и позволяет телу зафиксировать результат расслабления.

После комплекса позвольте себе отдохнуть в покое 15–20 минут — можно помедитировать или просто спокойно подышать.

Временная шкала эффекта:

• 1–3 дня: снижение интенсивности шума после каждого сеанса на несколько часов
• 1–2 недели: более стабильное снижение фонового шума, лучший сон
• 3–4 недели: при регулярной ежедневной практике — заметное уменьшение или исчезновение шума, связанного с сосудистым и мышечным компонентом

Более 11 000 человек уже практикуют техники Данилы Сусака. Начните с бесплатного вебинара — первый результат почувствуете сразу.

Почему возникает шум и звон в ушах

Тиннитус — это симптом, а не болезнь. Он сигнализирует о нарушении где-то в цепочке: кровоток → внутреннее ухо → слуховые нервы → мозг. Понимание механизма помогает выбрать правильный способ лечения.

Самый частый механизм при шуме у людей 45+: остеохондроз шейного отдела сужает костные каналы, в которых проходят позвоночные артерии. Эти артерии питают височную кость, где находится слуховой анализатор. Снизилось кровоснабжение — появился шум или звон в ухе. Именно поэтому при шуме в ушах так важно работать с шеей, а не только с ухом.

Второй по частоте механизм: гипертония вызывает неравномерный приток крови к внутреннему уху, что возбуждает нервные окончания. Шум при этом пульсирует — совпадает с ударами сердца. После нормализации давления он обычно проходит.

Основные причины шума в ушах

Причины тиннитуса делятся на две большие группы: связанные непосредственно со слуховым органом и системные — со стороны сосудов, нервной системы, позвоночника.

Причины, связанные с ухом:

• Серная пробка — механически блокирует звуковую волну, даёт ощущение заложенности и шума. Решается промыванием у ЛОР-врача за один визит.
• Акустическая травма — повреждение волосковых клеток улитки от громкого звука (концерты, наушники, работа в цехах). Клетки не восстанавливаются — шум может стать постоянным.
• Отит (воспаление уха) — сопровождается болью и изменяющимся по характеру шумом.
• Отосклероз — уплотнение костной ткани лабиринта уха, ведёт к тугоухости и тиннитусу.
• Пресбиакузис — возрастная дегенерация клеток слухового анализатора. Первые симптомы — после 60–65 лет.

Системные причины:

• Остеохондроз шейного отдела — нарушение кровотока через позвоночные артерии.
• Артериальная гипертензия — пульсирующий шум, усиливающийся при кризе.
• Атеросклероз сосудов — холестериновые бляшки меняют ламинарный кровоток на турбулентный, и этот «турбулентный шум» слышит человек.
• Стресс и тревога — повышают уровень кортизола, который усиливает восприятие любого фонового шума.
• Ятрогения — побочный эффект некоторых антибиотиков (ванкомицин, гентамицин, амикацин) и аспирина в больших дозах.

Какие симптомы могут сопровождать шум в ушах

Характер шума помогает понять его природу ещё до визита к врачу.

Постоянный монотонный шум или звон — типичен при дегенеративных изменениях шейного отдела позвоночника, длительном акустическом воздействии или патологии костного лабиринта уха. Громкость не колеблется на протяжении дня.

Шум только в одном ухе — повод исключить новообразование в области слухового нерва. Требуется МРТ-обследование.

Шум с головокружением — характерен для болезни Меньера (избыточное накопление эндолимфы во внутреннем ухе) или недостаточности кровоснабжения в вертебробазилярном бассейне.

Шум с болью в ухе — признак воспаления: острого или хронического отита. Необходим осмотр оториноларинголога.

Шум после стресса — временный тиннитус, возникающий на фоне резкого повышения кортизола и рефлекторного сужения сосудов. Как правило, стихает после отдыха и нормализации режима.

Когда шум в ушах может быть опасным

Большинство случаев тиннитуса причиняют дискомфорт, но не угрожают жизни. Однако ряд признаков требует незамедлительного обращения к врачу.

Симптомы-стоп-сигналы:

• Резкое снижение слуха на одно ухо — требует экстренной помощи в первые 24–48 часов. Речь может идти об острой нейросенсорной тугоухости, при которой счёт идёт на часы.
• Шум в одном ухе в сочетании с нарушением равновесия и головокружением — возможный признак болезни Меньера или доброкачественной опухоли слухового нерва.
• Пульсирующий шум при давлении выше 160/100 — картина гипертонического криза.
• Шум после удара головой — вероятное повреждение структур среднего или внутреннего уха.
• Нарастающий шум на фоне ухудшения общего состояния, потери веса и упорных головных болей — основание для исключения онкологического процесса.

Когда необходимо обратиться к врачу

Плановый визит к ЛОР-врачу нужен, если:

• шум в ушах беспокоит более 2 недель подряд
• шум мешает спать или работать — это уже 2-я или 3-я степень тиннитуса по классификации Солдатова И.Б.
• шум сопровождается снижением слуха на одно или оба уха
• шум пульсирует и совпадает с ударами сердца
• самопомощь и изменение режима не дают результата за 3–4 недели

ЛОР-врач проведёт отоскопию (осмотр слухового прохода), аудиометрию (проверку слуха), при необходимости назначит УЗИ сосудов шеи, КТ или МРТ. Важно: тиннитус лечат одновременно с основным заболеванием, а не изолированно.

Освоили техники самопомощи? Чтобы закрепить результат и получить системный подход к восстановлению сосудов — подключитесь к авторским программам Данилы Сусака. Сосудистая программа помогает нормализовать кровоток в слуховой зоне и снизить тиннитус комплексно.

Частые вопросы о шуме в ушах

Почему появляется шум в ушах? Тиннитус возникает при нарушении работы слухового анализатора — чаще всего из-за ухудшения кровоснабжения внутреннего уха, повреждения волосковых клеток улитки или напряжения мышц шеи. Реже — из-за серной пробки, воспаления или возрастных изменений слуха.

Можно ли избавиться от шума в ушах самостоятельно? В большинстве случаев — да, если причина в стрессе, мышечном напряжении или нарушении кровообращения. Акупрессура, нормализация сна и давления, дыхательные практики дают заметный результат за 2–4 недели. Если причина органическая (серная пробка, отит, отосклероз) — нужна врачебная помощь.

Как уменьшить звон в ушах в домашних условиях? Начните с трёх шагов: уйдите в тишину на 20–30 минут, промассируйте сосцевидный отросток за ухом, выполните медленное дыхание с удлинённым выдохом. Затем освойте полный комплекс из 7 упражнений, описанный выше — ежедневно, 15–20 минут.

Какие упражнения помогают при шуме в ушах? Наиболее эффективны: акупрессура точек за ухом и под ухом за челюстью, мягкая работа с костями черепа (астерион, скуловисочная зона), вытяжение нижней челюсти и расслабление ушных мембран. Полный пошаговый комплекс — в разделе выше.

Опасен ли постоянный шум в ушах? Постоянный тиннитус 3–4 степени (по классификации Солдатова) существенно снижает качество жизни и требует обследования. Сам по себе шум не опасен, но может быть признаком серьёзных состояний — гипертонии, атеросклероза, невриномы слухового нерва. Поэтому при шуме длительностью более 2 недель — к ЛОР-врачу.

Когда нужно обращаться к врачу при шуме в ушах? Немедленно — при внезапной потере слуха, пульсирующем шуме на фоне высокого давления, шуме после травмы головы. В плановом порядке — если шум не проходит 2 недели, мешает спать или усиливается.

Может ли стресс вызывать шум в ушах? Да. Стресс повышает уровень кортизола, который вызывает спазм сосудов и усиливает восприятие любых фоновых звуков. Хронический стресс — одна из самых недооцениваемых причин тиннитуса у людей 40–60 лет. Дыхательные практики и нормализация сна снижают шум уже за 5–7 дней.

Помогает ли массаж при шуме в ушах? Да — при тиннитусе, связанном с нарушением кровообращения или мышечным напряжением. Акупрессурный массаж точки за ухом (сосцевидный отросток), зоны под ухом за челюстью и мягкой работы с костями черепа улучшает венозный отток от головы и снимает спазм сосудов. Эффект ощущается уже в первые 3–5 сеансов.

Можно ли полностью избавиться от шума в ушах? При тиннитусе функциональной природы (стресс, остеохондроз, гипертония, мышечное напряжение) — да, полное устранение симптома реально. При органическом повреждении слухового органа (акустическая травма, нейросенсорная тугоухость) — симптом удаётся значительно уменьшить, но полное исчезновение не гарантировано.

Какие болезни могут вызывать звон в ушах? Остеохондроз шейного отдела, гипертоническая болезнь, атеросклероз, болезнь Меньера, отосклероз, средний и внутренний отит, невринома слухового нерва, анемия. Среди менее очевидных причин — бруксизм (скрип зубами ночью), дисфункция височно-нижнечелюстного сустава, ятрогения (побочный эффект ряда антибиотиков).

Итог

Шум в ушах — это язык тела. Он говорит о нарушении кровотока, напряжении или воспалении. Большинство случаев поддаются самопомощи: комплекс акупрессуры, нормализация давления и сна, снижение нагрузки на слух дают заметный результат за 2–4 недели.

Начните с 15 минут в день. Выполните комплекс из 7 упражнений, описанных выше — тело скажет спасибо уже через несколько сеансов.

Если хотите работать с сосудами и нервной системой системно — в авторской программе «Сильное сердце и здоровые сосуды» Данилы Сусака Вы получите полный комплекс практик для нормализации кровотока, снижения давления и устранения причин тиннитуса. Начните с бесплатного занятия.

СОСУДЫ И СЕРДЦЕ БЕЗ ПРОБЛЕМ

Сделайте шаг навстречу своему здоровью и долголетию!

Регистрируйтесь на БЕСПЛАТНУЮ практическую  5-дневная онлайн-здравницу: “СОСУДЫ И СЕРДЦЕ БЕЗ ПРОБЛЕМ: комплексное очищение и оздоровление сосудов, вен и сердца. Без дорогостоящих лекарств и изнурительных тренировок”

На курсе разберем:
1. Главную причину проблем с сосудами: надежный способ восстановить  сосуды без таблеток.
2. Очищение сосудов и борьба с атеросклерозом: укрепление сердца и профилактика инфаркта, восстановление сосудов мозга и глаз.
3. Как уменьшить варикоз, сосудистую сеточку и защититься от тромбов.
4. Как нормализовать ритм (аритмия, тахикардия), убрать одышку и боли в груди, снизить давление без таблеток.
5. Как избавиться от головных болей и шума в ушах, улучшить память и ясность ума, защитить зрение от катаракты и глаукомы.

Заполните данные ниже и зарегистрируйтесь на курс!

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При постоянном шуме в ушах обратитесь к ЛОР-врачу.

Ссылки на источники:

• https://rnid.org.uk/get-involved/research-and-policy/facts-and-figures/prevalence-of-tinnitus/