Одной из самых лучших эффективных и безопасных техник снятия стресса и повышения жизненного тонуса по праву считают китайскую медитацию Цигун. Медитативные практики – первый шаг к гармоничной жизни. В стрессовом состоянии у человека блокируется поток космической энергии, влияющий на баланс организма, из-за чего устойчивость к внешним раздражителям и болезням значительно снижается. Цигун помогает восстановить энергетику, нервную систему и работу ряда функций организма. Положительное влияние практики отмечено тысячелетней эффективностью, поэтому она используется во многих странах мира в физиотерапевтических целях.
Что представляет собой оздоровительная практика?
Цигун впитала в себя накопленную веками мудрость китайского народа о физическом и духовном здоровье человека. Китайцы считают оба вида здоровья неразрывным понятием. Душа и тело во Вселенной не способны существовать друг без друга. Особое внимание уделяется ментальному здоровью.
Медитации – это особое состояние, при котором запускается процесс автоматического оздоровления организма, и вырабатывается позитивная энергетика ЦИ. Цигун основана на трех китах, тренирующих тело, дыхание и разум. Несложные плавные гимнастические упражнения на растяжку сочетаются с периодами погружения в релакс.
Человек под синхронизацию дыхания (обычное, брюшное, кожное) ощущает погружение в собственный мир гармонии с подобранной под сеанс музыкальной композицией, полностью абстрагируясь от внешних раздражителей.
Оздоровительная практика не требует специальной подготовки – ею могут заниматься все желающие, даже среди тех, кто ранее не делал гимнастику и растяжку. Но она приносит плоды только при регулярности. Плавные движения под приятную музыку затрагивают все уголки тела: мышцы, скелет, сухожилия, ткани.
Практика Цигун осуществляется в виде динамических и статических упражнений, способных оживить и заставить циркулировать энергию ЦИ. В первом случае происходит сосредоточение человека на правильном выполнении движений, при которых происходит частая смена поз. Во втором случае динамические упражнения могут сочетаться с элементами самомассажа и концентрацией внимания на собственном дыхании, общем состоянии, гимнастических позах, что во многом делает ее похожей на йогу. Воздействие китайской гимнастики происходит равномерно, сохраняя баланс тела, не причиняя вреда и травм. Наклоны корпуса и различные скручивающие движения усиливают кровообращение и лимфоотток, способствуют сохранению подвижности позвоночника и суставов.
Цели медитации
Ключевыми моментами Цигун, включающей и медленную гимнастическую растяжку, считаются одновременное расслабление и глубокое дыхание, сопровождающиеся визуализацией и концентрацией. Разработанные упражнения направлены на расслабление тела и разума, снятие блоков и внутреннего напряжения.
Также медитации учат управлять процессами, происходящими внутри организма, а также сознанием, правильно распределяя энергию, полученную от Вселенной, и стремясь к достижению душевной гармонии.
Важные цели медитативной практики Цигун:
- Осознание своего духовного «Я» в существующем мире, приобретение уверенности в собственных силах и возможностях.
- Восстановление психического здоровья при помощи релакса, борьба со стрессом.
- Физическое воздействие на кровеносную систему, мышечный и опорно-двигательный аппарат.
- Улучшение общего самочувствия и физической формы.
- Стремление к гармонии, хорошему настроению и позитивному мышлению, улучшению взаимоотношений с окружающими людьми.
Регулярные занятия Цигун способны восстановить здоровье и снять блоки в любых жизненных сферах. При этом стоит пользоваться подсказками Вселенной в любых делах, событиях и начинаниях.
Китайскую практику можно применять в любом положении тела: сидя, стоя, лежа. Она включает несколько разновидностей медитативных упражнений, которые можно выполнять, расслабившись, в максимально удобной позе, с открытыми или закрытыми глазами.
Какие бывают виды медитации?
Основная концентрация при выполнении дыхательных упражнений и гимнастики на растяжку касается точки, расположенной на 2 дюйма ниже пупка (1 дюйм = 2,5 см). Во время медитативной практики важно сконцентрироваться в этой точке, прочувствовав, как энергия ЦИ накапливается в центре, постепенно распространяясь по всей физической оболочке (телу).
Помимо статических и динамических упражнений, разновидностями техники Цигун считаются микроскопическая циркуляция и эмбриональное дыхание. Но базовыми медитациями считаются:
- большое дерево;
- погружение в канал центра;
- орбита-микрокосмос;
- кожное дыхание.
Перед началом практик необходимо внутренне настроиться на нужную волну. Нежелательно, чтобы в период занятий человека беспокоили посторонние лица – это время нужно посвятить себе, чтобы осознать место в мире и связь со Вселенной, дающей жизненную энергию.
Большое дерево
Ассоциация с растением, которое тянется к небу и получает питание от корней, – это соединение энергий Земли и Космоса, непрерывно двигающихся навстречу друг другу. Если человек уподобится большому дереву, он получит возможность жить долго, избавившись от болезней, так как станет накопителем внутренней энергии Инь (Земля) и Ян (Космос).
Перед медитацией нужно открыть каналы – сложить средний палец с указательным на правой руке в виде скребка, проведя им по боковой поверхности левой руки, представляя, что с них удаляется грязь, благодаря чему и происходит открытие внутренних каналов. Так же стоит поступить и с правой рукой.
Технику выполнения подсказывает инструктор: ноги ставят на ширине плеч, колени немного сгибают. При этом стопы параллельны, спина прямая, тело расслаблено, глаза слегка прикрыты. Продолжительность сеанса: 30 минут.
Погружение в канал центра
Данную медитацию рекомендуется усваивать с Учителем, так как она считается сложной и требует коррекции при выполнении. Самостоятельное обучение практике длится до 3 месяцев. Техника заключается в следующем:
- сесть на кончик стула или подготовленную подушку в позу лотоса, выпрямив шею и слегка склонив голову, веки глаз прикрыть для проникновения света;
- руки положить на точку Ся Даньтянь (подвздошная область, по центру грудной клетки, ниже мечевидного отростка грудины) в сложенном состоянии, друг на друга – при этом верхняя кисть у женщин левая, у мужчин – правая;
- визуализировать в центральной точке горячий красный шарик, отслеживая его путь к низу живота и по позвоночнику (низ/верх), при этом контролируя дыхание и растворяясь в энергии ЦИ.
Во время сеанса нужно правильно дышать всей грудной клеткой, выдыхая визуально собранный с клеток негатив, заряжаясь затем от точки центра, дающей энергию. Упражнение выполняют 20–30 мин, после чего похлопывают себя по груди и голове. Инструктор контролирует все этапы практики.
Орбита-микрокосмос
Медитация позволяет в краткие сроки ощутить потоки движущейся энергии внутри организма и накопление ее в огромном количестве. Происходит очистка организма и сознания, оздоравливаются внутренние органы.
На занятии потребуется визуализировать слияние энергий Инь и Янь, ощутив подъем энергий от низа живота и копчика до высшей точки на макушке, вообразив себя внутри замкнутого круга.
Технику можно выполнять стоя или сидя, при этом стараться, чтобы позвоночник, голова и шея находились как бы в одной линии. Потребуется контролировать дыхание для расслабления тела и ума. Внутри живота нужно будет представить огненный шар комком энергии, способным напитать тело.
При этом желательно представить себя важной частицей Микрокосмоса, управлять целебным шаром, вращая его внутри сознания в разные стороны до 24 раз. Желательно делать данную технику с инструктором.
Кожное дыхание
Это одна из самых популярных китайских практик. Она помогает восстановить энергию и поднять жизненный тонус, омолодиться и усилить микроциркуляцию крови. В момент выполнения техники важно осознать, что человек дышит не только легкими, но и кожей. Для этого нужно сесть в удобное положение и расслабиться.
В момент медитации нужно представить, что поры и биологически активные точки очищаются, раскрываются и пропускают через себя свежий кислород, а также живительную энергию Вселенной. Вдохи/выдохи нужно делать медленно, одновременно визуализируя процесс принятия энергии в виде накапливающегося тепла.
Усилить эффект можно, представив себя на берегу моря, в лесу, у реки, в парке, на поляне. Подойдет для этого подходящая музыка, ароматные свечи и палочки.
Что такое Активный Цигун?
Практика включает в себя непрерывное, контролируемое физическое движение, с визуализацией сознания + релаксацией. Плавные движения сопровождаются хорошей осанкой и контролем дыхания. При этом энергия полностью сосредотачивается на вибрации и внутренней силе, необходимых для выполнения гимнастики.
Активный Цигун (Донг Гунг) повышает энергию Ян. Она аккумулируется из Вселенной, и скоординированными, повторяющимися движениями преобразуется в мягкие потоки. Техника развивает гибкость мышц, учит достигать равновесия тела, улучшает лимфоток и кровоснабжение тканей.
В отличие от йоги, больше фокусирующейся на движениях, растяжке и удержании определенной позы – асаны, по установленной программе, Активный Цигун поддерживает гимнастику в разных последовательностях. Положительная энергия Ян начинает наполнять тело и пульсировать по всем точкам и клеткам организма.
Заниматься техникой Активный Цигун, пробуждающей и активирующей энергию Ци, желательно после знакомства с позами и движениями у инструктора – он научит контролировать дыхание. При невозможности посещения групповых или индивидуальных занятий можно воспользоваться уроками онлайн.
Что такое Пассивный Цигун?
Техника фокусируется на контроле своего дыхания при полной неподвижности позы. В отличии от Активного, Пассивный Цигун проводится в состоянии релаксации, уделяется внимание хорошей осанке и активируется энергия Инь.
Энергетические потоки, получаемые от Вселенной, во время пассивной тренировки (застывания в позе) необходимо прочувствовать и закрепить ментально. Во время сеанса человек учится представлять себя в окружающей, успокаивающей тишине. При этом сознание должно оставаться активным, направленным на поддержку движения энергии.
Пассивный Цигун представлен в двух основных разновидностях:
- Цунь Си – направлен на фокусировку внимания и сознания.
- Ру Цзин – балансирует энергию ментально.
Выполнять медитативную технику можно лежа, стоя, сидя. Для выполнения Пассивного Цигун нужно занять удобное положение, закрыть глаза и начать дышать таким образом, чтобы живот поднимался и опускался при вдохе/выдохе. Концентрация дыхания должна продолжаться в течение 5–10 минут – именно столько времени нужно для активации центров энергии.
Во время сеанса рекомендуется прибегать к «радужной» визуализации, вызывающей положительные эмоции. Представлять или вспоминать можно любые приятные глазу картинки или ситуации, одновременно как бы отбрасывая от себя негатив или тяготившую проблему, стремясь к гармонии.
Пассивный Цигун можно выполнять онлайн, но наиболее эффективной техника считается при групповых занятиях. В расслабляющей обстановке, под приятную музыку инструктор поправит положение тела, проконтролирует плавность переходов и смен позы с одной на другую, научит наполняться мягким потоком энергии ЦИ.
В чем преимущества Цигун?
Плюсами практики считаются борьба со стрессом и тревогой, повышение внимания и концентрации, снижение риска обострения хронических патологий. Прибегать к ней можно в любое время суток, если человек испытывает потребность. Качественно проведенная медитация дарит ощущение собранности, одухотворенности, ясного сознания.
Духовные упражнения Цигун влияют на когнитивные функции подсознания. Плюсами китайской практики считаются:
- Повышение энергетического тонуса и хорошего настроения.
- Избавление от депрессии, негативных навязчивых мыслей, бессонницы.
- Стремление к достижению внутренней гармонии.
- Тренировка сознания, приобретение навыков управления своими эмоциями и телом.
- Появление уверенности в себе, развитие творческих способностей.
- Формирование определенного мировоззрения и правильных целей.
- Положительное восприятие процессов, происходящих в жизни, внимание к окружающим мелочам.
После занятий Цигун человек расслаблен или энергичен. Ощущение насыщения космической энергией во время медитации позволяет проработать все сжимающие блоки. При регулярных тренировках значительно улучшается физическое и психическое здоровье, восстанавливается нервная система.
Борьба со стрессом и тревогой
В процессе расслабления происходит снятие негативного фактора за счет переключения внимания и отбрасывания негатива. Сначала человек учится управлять своим дыханием, потом – энергией, затем – внутренними процессами. Сознание стремится к достижению гармонии и полного релакса.
Повышение концентрации
Регулярное выполнение практики приводит мысли и действия человека в порядок, учит сосредоточенности и вниманию. Концентрация разума, дыхания и тела – это киты Цигун. Всего 15–30 минут в день способны научить человека управлять эмоциями, разумом и процессами в организме, задействуя при этом визуализацию.
Снижение риска хронических заболеваний
Снятие стресса и получение знаний о правильности дыхания помогает улучшить кровоснабжение организма. Дополнительное насыщение кислородом тканей и органов в сочетании с плавной, несложной гимнастикой дарит хорошее самочувствие, настроение, потенциально снижает риск обострений хронических болезней.
Исследования показали, что регулярные занятия Цигун понижают уровень сахара в крови, служат профилактикой патологий ЖКТ и ССС. Оздоравливающее действие медитаций в сочетании с гимнастикой повышает устойчивость организма к болезням, дарит заряд бодрости и молодости, полезно для позвоночника и похудения, возвращает либидо, способствует мужскому и женскому здоровью.
Как начать заниматься Активным Цигун?
Плавные движения, совмещенные с духовными практиками, обычно не вызывают сложностей, но иногда не даются новичкам. Такое бывает, если не удается настроиться на нужную волну – не получается расслабиться, управлять сознанием, сфокусироваться на дыхании. Пугаться этого не стоит, так как опытный инструктор помогает устранить любые препятствия.
Сложности освоения практики медитаций пройдут с течением времени – для этого нужны упорство и труд. Регулярные тренировки устраняют блоки и ликвидируют зажатость. Расслабиться помогает комфортная обстановка, приятная музыка, удобное расположение тела.
Перед занятием желательно принять душ, оставить в стороне любые отвлекающие дела. Отдается предпочтение одежде, не сковывающей движения. Настроиться нужно только на позитивный лад. Глаза лучше закрыть для лучшей концентрации. Главное – это желание получить желаемую энергию и ощутить внутреннюю гармонию.
Использование Цигун в качестве медитации осознанности
Китайская практика результативна и эффективна с первого занятия. Человек чувствует себя умиротворенным, спокойным, уверенным в себе, появляется дополнительная энергия и концентрация внимания. При медитации осознанность проявляется как способность управлять своими желаниями, мыслями, дыханиями, визуализацией, расслаблением, вдохами/выдохами, телом и ощущениями.
В процессе занятия практик стремится к единению с энергией Вселенной и получению от нее нужного заряда. На практике происходит работа с внутренним «Я», осознание связи с Вселенной, которую желательно благодарить после каждого сеанса. Человек не должен чувствовать после занятия раздражение. Если оно имеет место, значит Цигун ему не подходит.
Китайская духовная практика рекомендуется мужчинам и женщинам всех возрастов, а также подросткам, имеющим проблемы пубертатного периода. Она подойдет будущим мамам и многодетным матерям. Опытный инструктор поможет найти подходящий комплекс упражнений и обучит нюансам.
Цигун – это одновременная чистка каналов + приход целебной энергии в созданном потоке саморегуляции и стремления к работе со своим сознанием. Открываются нужные потоки в организме, запускается процесс обновления клеток. Выполнение духовной практики наиболее эффективен после расслабляющих асан, типа «бадха коносану» и подходящей музыки из многочисленных плей-листов, созданных по мотивам народных и современных мелодий, прошедших специальную аранжировку.