Содержание:
Из этой статьи Вы узнаете о том, как устранить застой лимфы при помощи быстрой, но в то же время эффективной гимнастики. Она поможет Вам включить и активизировать лимфоток в организме. Предстоящие упражнения являются простыми в выполнении и служат базой для более сложных техник. Их задача — активизировать устье лимфы.
Разгоняем лимфу при помощи упражнений
Потрите ладони друг о друга — разогрейте их. Затем положите правую ладонь на область под левой ключицей и разотрите её движениями вправо-влево. Сильно не давите — главное разогреть кожу и мышцы. Продолжайте до появления приятного тепла в этой области груди. Затем выполните растирания правой области левой ладонью.
Стимуляция этих зон на теле прекрасно способствует лимфодренажу лица, верхних конечностей и даже нижних конечностей.
Теперь согните руки крест-на-крест и растяните эту область под ключицей.
Сложите ладони одну на другую и начните растирания живота по центральной оси. При движении рук вверх, захватывайте живот руками как ковшом. Повторяйте это лимфодренажное упражнение 30 секунд. Не торопитесь, дышите нормально. Это упражнение активизирует работу нижней полой вены и устраняет застой лимфы.
После этого поместите руки в область солнечного сплетения и занырните пальцами под рёбра. Слегка согните туловище, округлив спину. Проведите в этом положении около 30 секунд.
Выпрямьтесь. Поставьте руки так, чтобы кисти и предплечья были направлены вверх, а плечи были параллельно полу. Сделайте вдох и раскройте грудь, подав её вперёд. На выдохе опустите руки перед собой, словно нажимая на воображаемый предмет. Повторите 3 раза.
На этом всё. Жду Ваш комментарий о данном комплексе по устранению застоя лимфы.
Причины застоя лимфы
Движение жидкости является активным процессом. Она циркулирует благодаря мышцам, которые сокращаются и проталкивают лимфу вверх. Клапаны в сосудах препятствуют обратному току жидкости, благодаря чему она находится в постоянном движении. Нарушения в ее циркуляции чаще всего возникают из-за недостаточной работы мышц вследствие низкой физической активности. Гиподинамия, сидячая или стоячая работа — все это способно негативно воздействовать на функционирование лимфатической системы.
Также застой жидкости могут провоцировать различные патологии. Чаще всего это:
- инфекции;
- паразиты, проникшие в лимфатическую систему;
- хроническая венозная недостаточность;
- ожирение;
- заболевания сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем;
- доброкачественные и злокачественные опухоли;
- механические травмы, ожоги, при которых были повреждены лимфатические сосуды и лимфоузлы.
Симптомы застоя
О наличии проблем с лимфотоком могут говорить следующие признаки:
- отеки разной степени и локализации, чаще всего возникают на лице и нижних конечностях;
- болезненность на коже во время прикосновения;
- общая слабость, быстрая утомляемость, сильная усталость;
- снижение аппетита;
- кожный зуд;
- резкая потеря массы тела;
- небольшое повышение температуры.
Одним из самых ярких симптомов, который сигнализирует о застое, является изменение лимфоузлов, поэтому так важно проводить их регулярный осмотр. При увеличении лимфоузлов или изменении оттенка кожи в этой области, а также в случае их болезненности при нажатии целесообразно обратиться к специалисту. Перечисленные состояния могут быть вызваны различными патологическими процессами, происходящими в организме.
Серьезные нарушения в работе лимфатической системы могут сопровождаться:
- судорожными состояниями;
- натянутостью кожных покровов, исчезновением сосудистого рисунка;
- вмятинами, которые остаются после надавливании на отечную область;
- сильными болезненными ощущениями;
- ограниченностью в движении суставов.
Чем это опасно
От того, как функционирует лимфатическая система, зависит и работа многих других систем организма человека. Даже малейшие нарушения оказывают влияние на следующие моменты:
- Масса тела. Застой в лимфе приводит к замедлению метаболизма и скоплению лишней жидкости.
- Внешний вид. Лишняя жидкость приводит к отечности. На лице она чаще всего проявляется мешками под глазами, вторым подбородком, «расплывчатостью» овала. Больше всего жидкости скапливается в нижних конечностях, что обусловлено гравитацией. При этом у человека ноги не только выглядят неэстетично, но и он может испытывать при этом болезненность.
- Кожные покровы. Основная функция лимфатической системы — вывод ядов и токсинов из организма человека. Соответственно, если она не справляется, никакое наружнее очищение не поможет устранить прыщи, угри, черные точки.
- Состояние лимфоузлов. Их болезненность или увеличение может быть признаком серьезной патологии: лимфостаз, лимфаденит.
- Состояние иммунной системы. Может ухудшиться из-за медленного вывода ядов и токсинов из организма. Из-за этого человек может болеть чаще чем обычно.
Профилактические мероприятия — эффективный способ не допустить возникновения нарушений.
Правила и упражнения для лимфодренажа всего тела
Профилактика застоев начинается с коррекции образа жизни. Рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:
- Питание. Оно должно быть разнообразным и сбалансированным. Обязательно в рационе должны быть продукты, богатые клетчаткой, которая способствует ускорению метаболизма и выведению шлаков. Она содержится в овощах, фруктах, цельных зернах и бобовых.
- Питьевой режим. Следует потреблять достаточное количество жидкости (в среднем 1,5–2 л в день). Из-за нехватки она может оставаться в организме «про запас», что приводит к замедленному выводу токсинов. Ограничьте потребление жидкости в вечернее время. Старайтесь пить утром и днем.
- Регулярная физическая нагрузка. Активность может быть любой: занятия в спортивном зале, танцы, йога, плавание и даже частые пешие прогулки в парке.
- Психоэмоциональное состояние. Стрессовые ситуации вызывают спазм мышц, который негативно отражается на работе лимфатической системы. Старайтесь поддерживать позитивный настрой, радовать себя хотя бы мелочами. Высыпайтесь! Старайтесь, чтобы ваш сон длился не менее 7–8 часов.
- Одежда и обувь. Она должна быть по размеру и удобной. Старайтесь не очень часто носить слишком обтягивающую одежду, поскольку она способна ухудшить лимфоток.
- Массаж. Он может быть как самостоятельным, так и профессиональным. Механическое воздействие руками или аппаратами на кожу, мышцы, сухожилия, суставы помогает ускорить отток лимфы.
- Баня. При высокой влажности и среднем прогреве, которые характерны для русской парной, начинается эффективный вывод токсинов и лишней жидкости. Также баня оказывает прекрасное расслабляющее воздействие. А используя в парной веник, можно получить дополнительный дренажный массаж.
Упражнения
Мы собрали для вас несколько рекомендаций, которые можно выполнять в домашних условиях. Они просты в исполнении, но при этом довольно эффективны:
- Прыжки. Это упражнение предпочтительнее выполнять в утренние часы, поскольку оно имеет хороший бодрящий эффект. Прыгать нужно невысоко, но быстро и часто. Приземление должно выполняться на всю стопу. Рекомендуется сделать 100 прыжков, можно с перерывами.
- Кошечка. Исходное положение на четвереньках. Поочередно нужно выгибать спину наружу и прогибаться обратно. Чтобы добиться максимальной пользы, можно выполнять 15–20 раз в 2–3 подхода.
- Березка. Упражнение выполняется лежа на спине. Нужно подставить руки на поясницу, согнуть в локтях, опереться на лопатки и поднимать прямые ноги наверх. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд.
- Скручивания. Во время выполнения упражнения ускоряется лимфоток. Нужно расположиться на спине и выпрямить ноги. По очереди следует сгибать по одной в коленях и прижимать к груди. Количество повторений – от 20 до 50 раз.
Если вы хотите наладить функцию лимфатической системы, избавиться от отеков и застоев жидкости, всегда отлично себя чувствовать и хорошо выглядеть, запишитесь на бесплатный практический двухдневный онлайн-курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС: комплексное очищение организма + снижение веса без диет, клизм и БАДов». Его автор – чемпион мира и трехкратный чемпион России по оздоровительному цигун Данила Владимирович Сусак.
На курсе вы очистите организм от шлаков и токсинов, избавиться от лишнего веса. Отеки уйдут вместе с лишним весом без изнуряющих упражнений и диет, вы почувствуете легкость и море энергии, улучшите состояние кожных покровов и волос. Также наладите обмен веществ и восстановите правильное функционирование лимфатической системы.
Рекомендуем проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.
