Многим знакомы симптомы паники, беспокойства, перевозбуждения нервной системы. Это — в первую очередь — учащённое сердцебиение (тахикардия). Также может быть аритмия и брадикардия. Проявления бессонницы могут не выглядеть столь явно, но и её добавим в список недугов, с которыми мы будем бороться.
Как избавиться от панических атак и беспокойства самостоятельно
Теория
Лучше всего с вышеперечисленными проблемами помогает справляться подконтрольное дыхание. В нормальном состоянии у Вас есть определённый режим работы сердца и определённый ритм дыхания. Когда сердце выбивается из привычного режима работы, то и дыхание следует за ним. Если Вы сможете контролировать своё дыхание, то во многом это скажется на работе сердца. Нормализуете дыхание — нормализуется и работа сердца.
Очень хорошо помогают так называемые “квадратные” техники дыхания, когда за вдохом следует такая же по времени пауза (задержка дыхания), затем такой же по длительности выдох и снова такая же пауза.
Также хорошо помогают успокоиться циклы вдохов-выдохов, когда Вы фокусируетесь на выдохе, делая его продолжительным.
Важным местом на теле для нормализации дыхания, успокоения и избавления от паники является нижний край лопатки и биологически активная точка Шэнь Дао (врата сердца).
Практика
Теперь приглашаю Вас на практике избавляться от паники, беспокойства и бессонницы. Станьте прямо, слегка наклоните туловище вперёд. Заведите руки за спину и выполните массаж обычными поглаживаниями от середины спины до поясницы. Так, помимо прочего, Вы прогреете ножку диафрагмы, расслабится диафрагма и внутренние органы. Надпочечники будут стремиться к привычному режиму работы, а не выбрасывать адреналин в кровь.
Далее: сделайте вдох, поднимите руки вверх-в стороны. А на выдохе немного согните ноги в коленях, округлите спину, подайте плечи вперёд и выкрутите ладони наружу, чтобы мизинцы были спереди. Ваши ладони должны быть на уровне колен. Голову опустите вниз. Повторите этот цикл хотя бы 6 раз, а лучше — до появления комфортного ощущения безопасности.
Теперь сделаем трюк, чтобы обмануть тело. Обнимите сами себя за плечи. Постарайтесь сделать захват как можно дальше и дотянуться до лопаток. Ваше тело будет ощущать объятия, не очень-то различая кто Вас обнимает. Но оно проникнется спокойствием. Спереди Ваши локти защищают Вас от всех невзгод, а сзади — ладони. Если Вы добавите покачивания в стороны, то Вашему телу это тоже понравится. Дышите ритмично. Выполняйте покачивания, пока Вам не станет лучше, и паника, страх, беспокойство начнут покидать Вас.
Напишите в комментарии, что стало с Вашей паникой и беспокойством после этого комплекса упражнений. Удалось ли обрести спокойствие и уверенность? Напомню, что эти упражнения можно применять во время бессонницы.
А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “ДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса”
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/big-detox/reg_ks
Будьте спокойны, уверены в себе и здоровы!
