Как правильно спать, чтобы выглядеть моложе

Для сохранения молодости и свежести внешнего вида крайне важно обеспечивать себе качественный ночной отдых. Однако современные научные исследования показывают, что хороший сон обладает не только косметическим, но и значительным антивозрастным эффектом.

Как правильно спать, чтобы выглядеть моложе

Исследовательская группа, изучавшая паттерны сна у более чем 6000 участников, выявила, что те, кто соблюдают регулярный режим сна, демонстрируют меньшие признаки биологического старения по сравнению с теми, кто этого не делает.

Регулярность и качество сна оказались тесно связаны с общим здоровьем человека и могут существенно снижать риск более ранней смерти. Исследователи предположили, что нарушения в циркадных ритмах организма, связанные с несоблюдением графика сна или его недостаточной продолжительностью, могут активировать ускоренное старение клеток и способствовать развитию заболеваний, связанных с возрастом.

Хронологический возраст человека измеряется количеством прожитых лет, тогда как биологический оценивает состояние клеток и тканей организма на основе их физиологического состояния. Современные научные данные указывают на то, что биологический возраст может служить более точным маркером продолжительности здоровой жизни, а также вероятности возникновения ранней смерти. Остается не до конца понятным, каким образом сон воздействует на механизмы биологического старения, однако его влияние на продолжительность и качество жизни неоспоримо.

Таким образом, регулярный и достаточный сон является не только ключом к хорошему самочувствию и внешнему виду, но и может стать важной стратегией в задержке процессов старения и увеличении продолжительности активной и здоровой жизни.

Исследовательская команда из Университета Огасты, расположенного в Джорджии, провела масштабное исследование сна, в котором приняли участие 6052 взрослых людей, чей средний возраст составлял 50 лет. В течение периода от 4 до 7 дней участники использовали специализированные устройства для отслеживания сна, которые регистрировали не только продолжительность сна, но и его регулярность — в частности, изменения во времени засыпания и вариации в середине ночного отдыха. Кроме того, ученые изучали эффекты «догоняющего» сна, когда люди пытаются компенсировать недосып в рабочие дни во время выходных, а также социальный джетлаг — изменение времени сна между рабочими днями и выходными.

Для определения биологического возраста участников исследования ученые провели анализы крови, направленные на выявление маркеров, связанных с различными заболеваниями, включая болезни печени, почек, диабет, высокое кровяное давление и уровень холестерина. В дополнение участников опросили на предмет общего состояния их здоровья, учитывая такие факторы, как вес, употребление алкоголя, курение и уровень физической активности. Исследование показало, что большинство участников спали от 7 до 9 часов в сутки, 16% спали менее 7 часов, а 19% — более 9.

В среднем время засыпания участников колебалось на 60 минут каждую ночь, а в выходные они спали на 78 минут больше, чем в будние дни. Анализ данных выявил, что участники с наибольшими колебаниями в расписании сна и продолжительности ночного отдыха имели самый высокий биологический возраст. Те, кто следовал менее строгому графику сна, в среднем были биологически старше на 9 месяцев по сравнению с остальными.

Ученые предполагают, что частая смена времени отхода ко сну и пробуждения может приводить к нарушению циркадных ритмов, внутренних часов организма, что в конечном итоге ускоряет процесс старения клеток и увеличивает риск развития возрастных заболеваний. Это предположение находит подтверждение в исследованиях на животных, которые показывают, что дисбаланс в циркадных ритмах способствует ускорению старения и усиливает возрастные патологии.

Чтобы быстро засыпать вечером и легко просыпаться утром, избавиться от бессонницы, запишитесь на бесплатный трехдневный онлайн-курс «БЕЗОПАСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА: комплексный подход к решению проблем со здоровьем и снижению веса” [БЕЗ ДИЕТ, БЕЗ ГОЛОДА, БЕЗ СРЫВОВ И ВОЗВРАТА УШЕДШИХ КИЛОГРАММ]. Его автор – чемпион мира и пятикратный чемпион России по оздоровительному цигун Данила Владимирович Сусак.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «БЕЗОПАСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА»
+ получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Всего за 2 дня вы сможете наладить сон, запустите процесс восстановления всего организма. После прохождения курса улучшается общий внешний вид, повышается тонус кожи, и происходит общее оздоровление. А приятным бонусом будет также снижение веса, нормализация обмена веществ, нормализация давления.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «БЕЗОПАСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА»
+ получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Информация проверена экспертом
  • Автор и основатель оздоровительного центра «Ksamata»
  • Сертифицированный инструктор оздоровительной гимнастики ЦИГУН международного класса»
  • Методист-разработчик обучающих программ для восстановления и реабилитации организма
  • Общий стаж более 15 лет
Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
Rate this post
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать 2 подарка
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×