Для сохранения молодости и свежести внешнего вида крайне важно обеспечивать себе качественный ночной отдых. Однако современные научные исследования показывают, что хороший сон обладает не только косметическим, но и значительным антивозрастным эффектом.
Исследовательская группа, изучавшая паттерны сна у более чем 6000 участников, выявила, что те, кто соблюдают регулярный режим сна, демонстрируют меньшие признаки биологического старения по сравнению с теми, кто этого не делает.
Регулярность и качество сна оказались тесно связаны с общим здоровьем человека и могут существенно снижать риск более ранней смерти. Исследователи предположили, что нарушения в циркадных ритмах организма, связанные с несоблюдением графика сна или его недостаточной продолжительностью, могут активировать ускоренное старение клеток и способствовать развитию заболеваний, связанных с возрастом.
Хронологический возраст человека измеряется количеством прожитых лет, тогда как биологический оценивает состояние клеток и тканей организма на основе их физиологического состояния. Современные научные данные указывают на то, что биологический возраст может служить более точным маркером продолжительности здоровой жизни, а также вероятности возникновения ранней смерти. Остается не до конца понятным, каким образом сон воздействует на механизмы биологического старения, однако его влияние на продолжительность и качество жизни неоспоримо.
Таким образом, регулярный и достаточный сон является не только ключом к хорошему самочувствию и внешнему виду, но и может стать важной стратегией в задержке процессов старения и увеличении продолжительности активной и здоровой жизни.
Исследовательская команда из Университета Огасты, расположенного в Джорджии, провела масштабное исследование сна, в котором приняли участие 6052 взрослых людей, чей средний возраст составлял 50 лет. В течение периода от 4 до 7 дней участники использовали специализированные устройства для отслеживания сна, которые регистрировали не только продолжительность сна, но и его регулярность — в частности, изменения во времени засыпания и вариации в середине ночного отдыха. Кроме того, ученые изучали эффекты «догоняющего» сна, когда люди пытаются компенсировать недосып в рабочие дни во время выходных, а также социальный джетлаг — изменение времени сна между рабочими днями и выходными.
Для определения биологического возраста участников исследования ученые провели анализы крови, направленные на выявление маркеров, связанных с различными заболеваниями, включая болезни печени, почек, диабет, высокое кровяное давление и уровень холестерина. В дополнение участников опросили на предмет общего состояния их здоровья, учитывая такие факторы, как вес, употребление алкоголя, курение и уровень физической активности. Исследование показало, что большинство участников спали от 7 до 9 часов в сутки, 16% спали менее 7 часов, а 19% — более 9.
В среднем время засыпания участников колебалось на 60 минут каждую ночь, а в выходные они спали на 78 минут больше, чем в будние дни. Анализ данных выявил, что участники с наибольшими колебаниями в расписании сна и продолжительности ночного отдыха имели самый высокий биологический возраст. Те, кто следовал менее строгому графику сна, в среднем были биологически старше на 9 месяцев по сравнению с остальными.
Ученые предполагают, что частая смена времени отхода ко сну и пробуждения может приводить к нарушению циркадных ритмов, внутренних часов организма, что в конечном итоге ускоряет процесс старения клеток и увеличивает риск развития возрастных заболеваний. Это предположение находит подтверждение в исследованиях на животных, которые показывают, что дисбаланс в циркадных ритмах способствует ускорению старения и усиливает возрастные патологии.
Чтобы быстро засыпать вечером и легко просыпаться утром, избавиться от бессонницы, запишитесь на бесплатный трехдневный онлайн-курс «БЕЗОПАСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА: комплексный подход к решению проблем со здоровьем и снижению веса” [БЕЗ ДИЕТ, БЕЗ ГОЛОДА, БЕЗ СРЫВОВ И ВОЗВРАТА УШЕДШИХ КИЛОГРАММ]. Его автор – чемпион мира и пятикратный чемпион России по оздоровительному цигун Данила Владимирович Сусак.
Всего за 2 дня вы сможете наладить сон, запустите процесс восстановления всего организма. После прохождения курса улучшается общий внешний вид, повышается тонус кожи, и происходит общее оздоровление. А приятным бонусом будет также снижение веса, нормализация обмена веществ, нормализация давления.
Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.
