ТОП продуктов, которые снижают уровень холестерина

Следить за своим питанием важно, в том числе и для того, чтобы контролировать уровень холестерина. Это необходимо для здоровья сердечно-сосудистой системы, а значит, нашей жизни и долголетия. В этой статье разберем особенности пищевого поведения, которые стоит учитывать, чтобы не иметь проблем с повышенным уровнем холестерина.

Влияет ли питание на увеличение уровня холестерина?

Продукты, которые снижают уровень холестерина

Холестерин участвует в процессах переваривания пищи, синтезирует половые гормоны и кортизол. Он делится на «хороший» (ЛПВП) и «плохой» (ЛПНП). В то время как «хороший» холестерин защищает наши артерии, поддерживая их чистоту и эластичность, «плохой» может засорять стенки сосудов, вызывая атеросклероз и увеличивая риск сердечных приступов и инсультов.

Нормы в анализах холестерина — это не просто числа, это важные показатели, которые помогают определить риски для здоровья и необходимость корректировки рациона. Если значения показывают увеличенные значения ЛПНП, стоит пересмотреть свой рацион, уменьшив потребление продуктов, богатых насыщенными жирами, таких как красные сорта мяса, сливочное масло и жирные молочные продукты.

Осознание того, что около 80% вещества производится самим организмом, позволяет понять, что только корректировка образа жизни и диеты может коренным образом повлиять на его уровень. Употребление в пищу большего количества овощей и фруктов, полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров из растительных источников, орехов и злаков, бобовых — это способ не только снизить «плохой» холестерин, но и улучшить общее состояние здоровья.

Контроль за потреблением холестерина необходим не только для поддержания его уровня в пределах нормы, но и для предотвращения развития серьезных заболеваний, которые могут начаться с атеросклеротических отложений. Это делает диету и изменение образа жизни ключевыми аспектами в поддержании долгосрочного здоровья и благополучия.

Что нужно есть для снижения уровня холестерина?

Продукты, которые снижают уровень холестерина

В случаях сильного повышения холестерина, помимо медикаментозного лечения, важно придерживаться специализированной диеты. Такой рацион, включающий ПП-продукты, способствует уменьшению уровня «плохого» холестерина, поддерживает вес в оптимальном состоянии и в целом положительно влияет на самочувствие человека.

Рацион, богатый следующими продуктами, существенно улучшит липидный профиль крови и снизит уровень «плохого» холестерина:

  1. Цитрусовые богаты пектином, который способствует выводу лишнего холестерина из организма, тем самым предотвращая его попадание в кровь.
  2. Оливковое масло — одно из наиболее полезных растительных масел, благодаря своему составу также снижает уровень холестерина и обогащает организм целым кладезем ценных микроэлементов.
  3. Орехи благодаря богатому составу помогают укрепить стенки сосудов, что крайне позитивно влияет на работу сердца.
  4. Зеленый чай, содержащий танины, помогает контролировать уровень холестерина в крови.
  5. Фрукты и овощи – особенно те, которые содержат много клетчатки, такие как яблоки, груши, брюссельская капуста и баклажаны.
  6. Морская рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, регулирует его уровень и снижает вязкость крови.
  7. Цельнозерновые продукты содержат бета-глюкан, растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина в крови.
  8. Бобовые богаты растворимой клетчаткой и могут помочь уменьшить «плохой» холестерин.
  9. Чеснок имеет свойства, снижающие уровень вредных жиров в клетках.

Важно понимать, что диета для контроля холестерина не означает полное исключение определенных продуктов, а скорее баланс и умеренное включение полезных продуктов в ежедневное меню. Разнообразие питания, богатого клетчаткой, растительными жирами и другими полезными веществами, может стать не только способом борьбы с высоким уровнем холестерина, но и ключом к более здоровому и активному образу жизни.

Как правильно питаться для снижения уровня холестерина?

Основная цель питания при контроле над холестерином заключается в уменьшении уровня «плохого» холестерина и увеличения уровня «хорошего», и каждая диета должна быть адаптирована к индивидуальным потребностям пациента. Эффективное лечебное питание при повышенном уровне холестерина предусматривает ряд основных принципов:

  • снижение потребления продуктов с животными жирами,
  • умеренное употребление яиц,
  • замену сливочного масла на растительные масла,
  • выбор молочных продуктов с низким содержанием жира,
  • важно следить за режимом приема пищи,
  • желательно отдавать предпочтение здоровым способам приготовления пищи, таким как варка на пару.

При проблемах с холестерином рациональное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья сердца и сосудов. Помимо клинического лечения, которое может включать применение лекарственных средств, основной акцент в диете делается на снижение потребления животных жиров. Такие продукты, как красное мясо, должны быть ограничены до 100 граммов в день, а употребление яиц не должно превышать 2-3 штуки в неделю. Растительные масла, такие как оливковое или подсолнечное, являются более здоровой альтернативой сливочному маслу, благодаря содержанию в них ненасыщенных жиров.

Продукты, которые снижают уровень холестерина

Молочные продукты лучше выбирать с пониженным содержанием жира, что помогает уменьшить общий прием насыщенных жиров, способствующих повышению уровня «плохого» холестерина. Регулярное употребление таких продуктов, как обезжиренный творог или йогурт, способствует улучшению липидного профиля крови без лишней калорийности.

Организация питания играет важную роль в контроле уровня холестерина. Рекомендуется придерживаться регулярного графика приема пищи, что помогает стабилизировать обмен веществ. Идеально употреблять пищу 4-5 раз в сутки маленькими порциями, что помогает избежать переедания и поддерживает активность метаболизма. Последний прием пищи должен быть легким и включать в себя продукты, богатые клетчаткой и белками с низким содержанием жиров, такие как овощи и белое мясо или рыба.

Питание должно быть разнообразным, чтобы человек получал белки, жиры, углеводы, микроэлементы — все, что необходимо для роста, развития и функционирования организма.

Приготовление пищи на пару сохраняет максимум питательных веществ в продуктах и избегает использования излишних жиров, что делает этот метод особенно подходящим для диеты, направленной на снижение холестерина. Такой подход не только способствует здоровью сердечно-сосудистой системы, но и обеспечивает более высокое качество жизни, улучшая общее состояние здоровья и самочувствие.

Чтобы нормализовать уровень сахара в крови, холестерина, наладить обменные процессы во всем организме, нужно очистить организм от шлаков и токсинов, и наладить пищевой и питьевой режим. Все это Вы сможете сделать, записавшись на бесплатный практический 3-дневный онлайн-курс «БЕЗОПАСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА: комплексный подход к решению проблем со здоровьем и снижению веса” [БЕЗ ДИЕТ, БЕЗ ГОЛОДА, БЕЗ СРЫВОВ И ВОЗВРАТА УШЕДШИХ КИЛОГРАММ]. Его автор – чемпион мира и пятикратный чемпион России по оздоровительному цигун Данила Владимирович Сусак.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «БЕЗОПАСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА»
+ получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

На курсе Вы очистите организм от шлаков и токсинов, запустите восстановительные процессы во всем организме, нормализуете вес, уровень холестерина, избавитесь от отеков и оздоровите сосуды, наладите работу ЖКТ и внутренних органов. И все это без диет, клизм, БАДов и изнуряющих упражнений. Вы получите свой личный план, комфортного для вас питания, без срывов и сложных диет.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «БЕЗОПАСНОЕ ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА»
+ получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Рекомендуем проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Информация проверена экспертом
  • Автор и основатель оздоровительного центра «Ksamata»
  • Сертифицированный инструктор оздоровительной гимнастики ЦИГУН международного класса»
  • Методист-разработчик обучающих программ для восстановления и реабилитации организма
  • Общий стаж более 15 лет
Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
5/5 - (1 голос)
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать 2 подарка
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×