«Планка» – популярное и довольно эффективное упражнение, которое считается одним из основных в йоге. Регулярное выполнение позволяет нормализовать работу нервной системы, снять тревогу и принести успокоение. Стойка предусматривает задействование обширной группы мышц, что делает ее базой для многих физических упражнений.
Как планка помогает убрать лишнее на животе
Чтобы занятие принесло реальную пользу, стоять в планке нужно минимум 5 минут. Для новичков на первых этапах будет достаточно и минуты. Несмотря на относительно небольшой промежуток времени, отведенный на выполнение, доказано, что стойка на локтях принесет гарантированную пользу для тела. Регулярные занятия при соблюдении техники принесут следующий положительный эффект для организма:
- Общее укрепление мышц брюшной полости. Задействуются парные мышцы ягодичной области.
- Упражнение благотворно влияет на осанку и прокачивает спинные мышцы.
- Непосредственную работу в планке принимают плечевые мышцы.
- Минимизирует шанс развития шейного остеохондроза от сидячей работы за компьютером – планка станет лучшей профилактикой.
- Доказано, что 2 минуты в стойке равны 20 минутам ходьбы. Соответственно, это отличный и быстрый способ увеличить расход калорий и ускорить обменные процессы.
- Постоянное выполнение планки улучшит растяжку, гибкость тела и нормализует точность движений.
- Стойка на локтях имеет общее положительное воздействие на организм. Помимо мышечного развития, стабилизируется психоэмоциональное состояние, и улучшается настроение.
Важно, что данное упражнение можно выполнять дома без использования дополнительного снаряжения. Несколько минут в день будет достаточно для достижения поразительных результатов: плоский живот, подтянутые ягодицы, стройные бедра и правильная осанка. Упражнение также позитивно скажется на мышцах икр и плеч.
Как правильно выполнять планку
Изначально нужно отметить, что в спорте существует несколько методик и рекомендаций выполнения планки. Для новичков лучшим решением будет классическое упражнение, которое выполняют по 20 секунд за подход. Если силовые способности позволяют, то время можно увеличить на 10 секунд. Регулярные занятия в течение месяца позволяют увидеть гарантированный результат.
Чтобы правильно выполнить подход, рекомендовано делать упражнение на твердой нескользящей поверхности. Далее нужно лечь лицом вниз и согнуть руки в локтях под прямым углом. В это время ноги должны быть расположены вместе.
Приняв исходное положение, следует убедиться в задействовании двух точек опоры – предплечья и носочков. Спину необходимо держать ровно, без прогибов. Выполняя планку, все мышцы ног, живота и ягодиц должны находиться в напряжении.
Чтобы тренировка дала хороший результат, важно обратить особое внимание на следующие моменты:
- спина должна быть идеально ровной;
- ноги вместе и выпрямленные;
- положение головы так вровень с телом – не нужно опускать или задирать голову в планке;
- на первых упражнениях не нужно перегружать организм, достаточно будет 20 секунд, по мере возможность время в стойке нужно увеличивать на 10 секунда;
- одно упражнение должно состоять минимум из 3 подходов.
Что даст тренировка
Комплексные занятия, направленные на снижение веса, обязательно должны содержать планку. Если ежедневно стоять в планке, можно существенно снизить количество жировых отложений на животе. Поскольку участвуют все типы брюшных мышц, уже через месяц занятий можно увидеть положительную динамику.
Параллельно с этим происходит общее укрепление организма и нервной системы. Все же важно отметить, что для полноценного похудения одной планки будет недостаточно.
Как укрепить свое здоровье и получить идеальное тело
Сейчас разработано огромное количество тренировок, направленных на получение идеальной фигуры. Но чтобы достичь действительно хороших результатов, потребуется много и усердно работать в спортзале и придерживаться правильного питания. В то же время созданы уникальные практики, которые принесут гарантированный результат благодаря продуманным техникам и методикам упражнений.
Особого внимания заслуживает авторский курс «Радость Движения», который разработал чемпион страны по мастерству цигун – Данила Сусак. Это уникальный комплексный подход без БАДов, голодания и строгих диет.
Мастер по цигун – Данила Сусак создал уникальный в своем роде комплекс упражнений, направленный на общее укрепление организма. Практики позволят увеличить подвижность, получить заряд силы и избавиться от жировых отложений. Если вы хотите укрепить свое здоровье и избавиться от сопутствующих проблем, все, что нужно, – это записаться на авторских курс и вместе с гуру выполнять оздоровительные упражнения.
