Как правильно делать планку для похудения

«Планка» – популярное и довольно эффективное упражнение, которое считается одним из основных в йоге. Регулярное выполнение позволяет нормализовать работу нервной системы, снять тревогу и принести успокоение. Стойка предусматривает задействование обширной группы мышц, что делает ее базой для многих физических упражнений.

Как планка помогает убрать лишнее на животе

Чтобы занятие принесло реальную пользу, стоять в планке нужно минимум 5 минут. Для новичков на первых этапах будет достаточно и минуты. Несмотря на относительно небольшой промежуток времени, отведенный на выполнение, доказано, что стойка на локтях принесет гарантированную пользу для тела. Регулярные занятия при соблюдении техники принесут следующий положительный эффект для организма:

  1. Общее укрепление мышц брюшной полости. Задействуются парные мышцы ягодичной области.
  2. Упражнение благотворно влияет на осанку и прокачивает спинные мышцы.
  3. Непосредственную работу в планке принимают плечевые мышцы.
  4. Минимизирует шанс развития шейного остеохондроза от сидячей работы за компьютером – планка станет лучшей профилактикой.
  5. Доказано, что 2 минуты в стойке равны 20 минутам ходьбы. Соответственно, это отличный и быстрый способ увеличить расход калорий и ускорить обменные процессы.
  6. Постоянное выполнение планки улучшит растяжку, гибкость тела и нормализует точность движений.
  7. Стойка на локтях имеет общее положительное воздействие на организм. Помимо мышечного развития, стабилизируется психоэмоциональное состояние, и улучшается настроение.

Важно, что данное упражнение можно выполнять дома без использования дополнительного снаряжения. Несколько минут в день будет достаточно для достижения поразительных результатов: плоский живот, подтянутые ягодицы, стройные бедра и правильная осанка. Упражнение также позитивно скажется на мышцах икр и плеч.

Как правильно выполнять планку

Изначально нужно отметить, что в спорте существует несколько методик и рекомендаций выполнения планки. Для новичков лучшим решением будет классическое упражнение, которое выполняют по 20 секунд за подход. Если силовые способности позволяют, то время можно увеличить на 10 секунд. Регулярные занятия в течение месяца позволяют увидеть гарантированный результат.

Чтобы правильно выполнить подход, рекомендовано делать упражнение на твердой нескользящей поверхности. Далее нужно лечь лицом вниз и согнуть руки в локтях под прямым углом. В это время ноги должны быть расположены вместе.

Приняв исходное положение, следует убедиться в задействовании двух точек опоры – предплечья и носочков. Спину необходимо держать ровно, без прогибов. Выполняя планку, все мышцы ног, живота и ягодиц должны находиться в напряжении.

Чтобы тренировка дала хороший результат, важно обратить особое внимание на следующие моменты:

  • спина должна быть идеально ровной;
  • ноги вместе и выпрямленные;
  • положение головы так вровень с телом – не нужно опускать или задирать голову в планке;
  • на первых упражнениях не нужно перегружать организм, достаточно будет 20 секунд, по мере возможность время в стойке нужно увеличивать на 10 секунда;
  • одно упражнение должно состоять минимум из 3 подходов.

Что даст тренировка

Комплексные занятия, направленные на снижение веса, обязательно должны содержать планку. Если ежедневно стоять в планке, можно существенно снизить количество жировых отложений на животе. Поскольку участвуют все типы брюшных мышц, уже через месяц занятий можно увидеть положительную динамику.

Параллельно с этим происходит общее укрепление организма и нервной системы. Все же важно отметить, что для полноценного похудения одной планки будет недостаточно.

Как укрепить свое здоровье и получить идеальное тело

Сейчас разработано огромное количество тренировок, направленных на получение идеальной фигуры. Но чтобы достичь действительно хороших результатов, потребуется много и усердно работать в спортзале и придерживаться правильного питания. В то же время созданы уникальные практики, которые принесут гарантированный результат благодаря продуманным техникам и методикам упражнений.

Особого внимания заслуживает авторский курс «Радость Движения», который разработал чемпион страны по мастерству цигун – Данила Сусак. Это уникальный комплексный подход без БАДов, голодания и строгих диет.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «Радость Движения» + получите ПОДАРОК после регистрации.

Мастер по цигун – Данила Сусак создал уникальный в своем роде комплекс упражнений, направленный на общее укрепление организма. Практики позволят увеличить подвижность, получить заряд силы и избавиться от жировых отложений. Если вы хотите укрепить свое здоровье и избавиться от сопутствующих проблем, все, что нужно, – это записаться на авторских курс и вместе с гуру выполнять оздоровительные упражнения.

Нажмите здесь, чтобы записаться на онлайн-курс «Радость Движения» + получите ПОДАРОК после регистрации.

Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
5/5 - (1 голос)
Не спешите уходить!
Вы сможете избавиться от вашей проблемы навсегда! Не боритесь с симптомами, прорабатывайте организм комплексно и первопричина исчезнет
Я приглашаю вас на бесплатный 2-х дневный онлайн-курс "Радость движения"
Более 100 000 человек прошли курс и получили практические рекомендации для омоложения и оздоровления организма
Старт: завтра в 20:00 по московскому времени
Продолжительность занятий: 2-2,5 часа
Зарегистрироваться
+ подарок: видеокурс "Первые шаги к восстановлению суставов и позвоночника"
Курс создан для вас, если вы:
  • Не можете вести активную жизнь из-за проблем с суставами и позвоночником
  • Столкнулись с болезнями, разрушающими костную ткань (артроз, коксартроз, гонартроз)
  • Плохо спите по ночам из-за болей в спине и суставах
  • Испытываете проблемы с мелкой моторикой из-за больных суставов пальцев
  • Хромаете или ходите с болью из-за проблем с суставами ног
  • Страдаете от грыж, протрузий, остеохондроза, спинального стеноза
  • Не можете держать ровную осанку из-за сколиоза, гиперкифоза или гиперлордоза
  • Мечтаете снова стать активными, гибкими и подвижными
Курс включает:
Очищающие техники гимнастики цигун и самомассажа
Рекомендации по оздоровлению позвоночника и суставов
Пошаговый план по восстановлению здоровья
Вы узнаете и поймете:
  • Почему возникают проблемы опорно-двигательного аппарата и как с ними бороться
  • Как восстановить и укрепить здоровье позвоночника и суставов, даже если вам за 80
  • Как понять, почему у вас болит спина и суставы: даем универсальный тест
  • Как заниматься гимнастикой при серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом, чтобы не навредить еще больше
  • Какие упражнения делать, чтобы мягко воздействовать на опорно-двигательный аппарат, становясь здоровее и активнее
Полученные знания и техники вы сможете использовать как ежедневную оздоравливающую рутину, заметный результат появится уже через несколько дней.
У вас перестанет болеть спина, улучшится осанка, исчезнут боли, вы сможете снова вести активную жизнь и радоваться каждому дню!
Регистрируйтесь на курс прямо сейчас
и получите ценный подарок: видеокурс "Первые шаги к восстановлению суставов и позвоночника"
Эффективные упражнения, которые запускают омолаживающие механизмы в теле, пробуждают организм и придают энергии.
Для любого Уровня подготовки и возраста: от 40 до 80 лет. Можно использовать как ежедневную разминку.
Запишитесь на онлайн-курс «Радость движения» и вы получите вечный доступ к записям видео-уроков гимнастики от чемпиона мира по цигун.
Оставьте заявку, мы пришлем приглашение на онлайн курс и подарок вам на почту

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями Политики конфиденциальности
Я помогу вам обрести здоровье и радость жизни! С уважением, Данила Сусак!
Основатель центра развития Ksamata
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать 2 подарка
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «МАСТЕР
    ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК» сегодня, вы получаете
    2 видеокурса в подарок:
    Первые шаги Мастера
    Оздоровительных Практик
    ОСОБЫЙ СЕКРЕТНЫЙ ПОДАРОК
    (о нем узнаете после регистрации)
    СТАРТ:
    13 СЕНТЯБРЯ

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×