Опорно-двигательный аппарат — основная несущая структура нашего организма. Хотя кости являются самым прочным материалом, а суставы способны достаточно эффективно регенерироваться, но для поддержания их здоровья необходима дополнительная поддержка. Ее могут обеспечить биодобавки, содержащие набор витаминов (А, С, Д3, Е), минералов и других полезных соединений.
Также хороший эффект дают вещества-хондропротекторы. К ним относятся хондроитин, глюкозамин, коллаген. Они являются основным строительным материалом хрящевых тканей, связок, помогают сохранить их здоровье и ускоряют восстановление после травм.
Из чего состоят кости и суставы
Костная ткань состоит из органического каркаса, укрепленного минеральными соединениями. По сути, это биокомпозитный материал, обновляющийся на протяжении всей жизни, в зависимости от силы и направления механических нагрузок, прилагаемых к нему. За прочность костей в основном отвечает кальций, соединения которого (кристаллы гидроксиапатита) и формируют минеральный компонент кости.
Суставы – это сочленения костей, обеспечивающие подвижность нашего тела. В организме человека присутствует 360 суставов, самый крупный – коленный, а самый маленький – микроскопическое соединение слуховых костей (наковальня и стремечко). Гладкость скольжения суставных поверхностей обеспечивается хрящами и внутрисуставной жидкостью, выполняющей роль смазки, а также обеспечивающей питание хряща. Основным функциональным компонентом как хрящей, так и синовиальной жидкости является коллаген, именно от него во многом зависит здоровье хряща и правильный состав внутрисуставной жидкости.
Какие витамины и микроэлементы нужны костям и суставам
На протекающие в организме обменные процессы влияет большое количество факторов. Особенную роль играют биологически активные соединения, такие как витамины и микроэлементы. К числу самых важных для костно-суставного аппарата относят:
- Витамины группы D. Усвоение кальция в организме, особенно пожилого человека, во многом зависит от достаточного количества витамина Д3. Большая его часть синтезируется в коже, под воздействием солнечного ультрафиолета. Для восполнения недостатка подойдет биологически активная добавка, содержащая комплекс кальция и витамина Д.
- Группы А и E. Участвуют в регуляции обменных процессов соединительных тканей.
- Группы В, С. Стимулируют процессы регенерации, поддерживают здоровье суставов.
- Кальций. Ежедневно требуется до 1000 мг кальция, для беременных и кормящих этот показатель может увеличиваться на 500 мг. Лучше всего принимать препараты на основе карбоната кальция, который хорошо усваивается организмом.
- Фосфор, кремний, селен. Важные микроэлементы для укрепления костей и хрящевой ткани. Часто входят в состав жевательных таблеток и различных витаминно-минеральных комплексов.
Все эти и многие другие соединения необходимы для поддержания прочности и здоровья соединительных тканей, правильной регуляции обменных процессов в них. Как недостаток, так и избыток любого из них могут провоцировать развитие различных патологических состояний.
Когда принимать витамины
Избыток витаминных препаратов крайне вреден, как и их недостаток. Проконсультироваться у специалиста нужно при наличии таких симптомов:
- Мышечные и суставные боли.
- Боль в суставах или костях при движении.
- Постоянный хруст в суставах.
- Сидячий образ жизни.
- Наличие избыточного веса.
После осмотра врач назначит анализ крови на уровень микроэлементов. При необходимости будет подобран витаминный комплекс или другие варианты терапии. Не стоит заниматься самолечением, так как это может нанести серьезный вред здоровью.
О чем говорят отеки при ушибе?
Отеки возникают в результате развития в области ушиба воспалительного процесса. Это нормальное явление, которое сопровождает процессы регенерации организма. Особенно сильно выраженные отеки возникают в результате травм крупных суставов, когда происходит выделение большого количества синовиальной жидкости.
Помните, что самостоятельно оценить тяжесть состояния практически невозможно. Поэтому если после ушиба появился выраженный отек, необходимо срочно обратиться к травматологу для постановки точного диагноза.
Профилактика заболеваний суставов
От состояния опорно-двигательного аппарата зависит способность человека к подвижности и ведению активного образа жизни. Патологии двигательной системы являются распространенным явлением, многие из них сложно поддаются лечению. Но если следовать простым базовым рекомендациям, то можно обеспечить длительное, практически пожизненное сохранение здоровья суставов и костей, значительно снизив риски развития тяжелых заболеваний.
Как укрепить подвижные соединения скелета и не лишить себя свободы движения?
К наиболее эффективным методикам укрепления скелета и суставов относят:
- Закаливание. Регулярные обливания холодной водой или другие формы закаливания обеспечат повышение устойчивости организма к возбудителям инфекций, укрепят сосуды, которые обеспечат полноценное питание соединительных тканей.
- Отказ от вредных привычек. Курение, регулярное потребление спиртных напитков и другие губительные факторы наносят серьезный вред всему организму, в том числе хрящевым и костным тканям.
- Нормализация массы тела. Позволит снизить нагрузки, особенно приходящиеся на крупные суставы нижних конечностей и позвоночника.
- Здоровый образ жизни. Адекватные физические нагрузки, правильное чередование периодов сна и бодрствования благотворно скажутся на здоровье.
Также не забывайте о рациональном питании. В меню должны присутствовать продукты, богатые мукополисахаридами (морепродукты, хрящи животных и рыб), минералами, витаминами и ненасыщенными жирными кислотами. Важно помнить, что длительное приготовление пищи при высоких температурах приведет к разрушению многих ценных компонентов. Поэтому в рационе должно присутствовать достаточное количество свежих овощей и фруктов.
Стоит избегать богатых простыми углеводами продуктов, таких как торты, сладкие газировки, жирных сортов мясных изделий, копченых колбас. Все они провоцируют уменьшение содержания воды в хрящевых тканях и другие негативные эффекты.
При возникновении признаков воспаления в суставах или костях, болезненности, других неприятных явлений, необходимо срочно обратиться к специалисту для прохождения комплексной диагностики. Ранняя постановка диагноза позволит существенно улучшить прогноз и быстро вылечить даже очень серьезные заболевания.
Если вы хотите восстановить суставы и позвоночник, избавиться от болей напряжения и зажатости в мышцах, запишитесь на бесплатный двухдневный онлайн-курс «Радость движения: комплексное восстановление суставов и позвоночника + избавление от болей» от чемпиона мира и трехкратного чемпиона России по оздоровительному цигун Данилы Владимировича Сусака.
На этом онлайн курсе Вы узнаете простой и уникальный комплекс упражнений, который поможет вам вернуть подвижность суставов, улучшить циркуляцию лимфы, снять болевые симптомы артрита и артроза. Комплекс простой и безопасный, подходит даже для людей преклонного возраста.
Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.