Лучшие витамины для костей и суставов

Опорно-двигательный аппарат — основная несущая структура нашего организма. Хотя кости являются самым прочным материалом, а суставы способны достаточно эффективно регенерироваться, но для поддержания их здоровья необходима дополнительная поддержка. Ее могут обеспечить биодобавки, содержащие набор витаминов (А, С, Д3, Е), минералов и других полезных соединений.

Также хороший эффект дают вещества-хондропротекторы. К ним относятся хондроитин, глюкозамин, коллаген. Они являются основным строительным материалом хрящевых тканей, связок, помогают сохранить их здоровье и ускоряют восстановление после травм.

Из чего состоят кости и суставы

Костная ткань состоит из органического каркаса, укрепленного минеральными соединениями. По сути, это биокомпозитный материал, обновляющийся на протяжении всей жизни, в зависимости от силы и направления механических нагрузок, прилагаемых к нему. За прочность костей в основном отвечает кальций, соединения которого (кристаллы гидроксиапатита) и формируют минеральный компонент кости.

Суставы – это сочленения костей, обеспечивающие подвижность нашего тела. В организме человека присутствует 360 суставов, самый крупный – коленный, а самый маленький – микроскопическое соединение слуховых костей (наковальня и стремечко). Гладкость скольжения суставных поверхностей обеспечивается хрящами и внутрисуставной жидкостью, выполняющей роль смазки, а также обеспечивающей питание хряща. Основным функциональным компонентом как хрящей, так и синовиальной жидкости является коллаген, именно от него во многом зависит здоровье хряща и правильный состав внутрисуставной жидкости.

Какие витамины и микроэлементы нужны костям и суставам

На протекающие в организме обменные процессы влияет большое количество факторов. Особенную роль играют биологически активные соединения, такие как витамины и микроэлементы. К числу самых важных для костно-суставного аппарата относят:

  1. Витамины группы D. Усвоение кальция в организме, особенно пожилого человека, во многом зависит от достаточного количества витамина Д3. Большая его часть синтезируется в коже, под воздействием солнечного ультрафиолета. Для восполнения недостатка подойдет биологически активная добавка, содержащая комплекс кальция и витамина Д.
  2. Группы А и E. Участвуют в регуляции обменных процессов соединительных тканей.
  3. Группы В, С. Стимулируют процессы регенерации, поддерживают здоровье суставов.
  4. Кальций. Ежедневно требуется до 1000 мг кальция, для беременных и кормящих этот показатель может увеличиваться на 500 мг. Лучше всего принимать препараты на основе карбоната кальция, который хорошо усваивается организмом.
  5. Фосфор, кремний, селен. Важные микроэлементы для укрепления костей и хрящевой ткани. Часто входят в состав жевательных таблеток и различных витаминно-минеральных комплексов.

Все эти и многие другие соединения необходимы для поддержания прочности и здоровья соединительных тканей, правильной регуляции обменных процессов в них. Как недостаток, так и избыток любого из них могут провоцировать развитие различных патологических состояний.

Когда принимать витамины

Избыток витаминных препаратов крайне вреден, как и их недостаток. Проконсультироваться у специалиста нужно при наличии таких симптомов:

  • Мышечные и суставные боли.
  • Боль в суставах или костях при движении.
  • Постоянный хруст в суставах.
  • Сидячий образ жизни.
  • Наличие избыточного веса.

После осмотра врач назначит анализ крови на уровень микроэлементов. При необходимости будет подобран витаминный комплекс или другие варианты терапии. Не стоит заниматься самолечением, так как это может нанести серьезный вред здоровью.

О чем говорят отеки при ушибе?

Отеки возникают в результате развития в области ушиба воспалительного процесса. Это нормальное явление, которое сопровождает процессы регенерации организма. Особенно сильно выраженные отеки возникают в результате травм крупных суставов, когда происходит выделение большого количества синовиальной жидкости.

Помните, что самостоятельно оценить тяжесть состояния практически невозможно. Поэтому если после ушиба появился выраженный отек, необходимо срочно обратиться к травматологу для постановки точного диагноза.

Профилактика заболеваний суставов

От состояния опорно-двигательного аппарата зависит способность человека к подвижности и ведению активного образа жизни. Патологии двигательной системы являются распространенным явлением, многие из них сложно поддаются лечению. Но если следовать простым базовым рекомендациям, то можно обеспечить длительное, практически пожизненное сохранение здоровья суставов и костей, значительно снизив риски развития тяжелых заболеваний.

Как укрепить подвижные соединения скелета и не лишить себя свободы движения?

К наиболее эффективным методикам укрепления скелета и суставов относят:

  1. Закаливание. Регулярные обливания холодной водой или другие формы закаливания обеспечат повышение устойчивости организма к возбудителям инфекций, укрепят сосуды, которые обеспечат полноценное питание соединительных тканей.
  2. Отказ от вредных привычек. Курение, регулярное потребление спиртных напитков и другие губительные факторы наносят серьезный вред всему организму, в том числе хрящевым и костным тканям.
  3. Нормализация массы тела. Позволит снизить нагрузки, особенно приходящиеся на крупные суставы нижних конечностей и позвоночника.
  4. Здоровый образ жизни. Адекватные физические нагрузки, правильное чередование периодов сна и бодрствования благотворно скажутся на здоровье.

Также не забывайте о рациональном питании. В меню должны присутствовать продукты, богатые мукополисахаридами (морепродукты, хрящи животных и рыб), минералами, витаминами и ненасыщенными жирными кислотами. Важно помнить, что длительное приготовление пищи при высоких температурах приведет к разрушению многих ценных компонентов. Поэтому в рационе должно присутствовать достаточное количество свежих овощей и фруктов.

Стоит избегать богатых простыми углеводами продуктов, таких как торты, сладкие газировки, жирных сортов мясных изделий, копченых колбас. Все они провоцируют уменьшение содержания воды в хрящевых тканях и другие негативные эффекты.

При возникновении признаков воспаления в суставах или костях, болезненности, других неприятных явлений, необходимо срочно обратиться к специалисту для прохождения комплексной диагностики. Ранняя постановка диагноза позволит существенно улучшить прогноз и быстро вылечить даже очень серьезные заболевания.

Если вы хотите восстановить суставы и позвоночник, избавиться от болей напряжения и зажатости в мышцах, запишитесь на бесплатный двухдневный онлайн-курс «Радость движения: комплексное восстановление суставов и позвоночника + избавление от болей» от чемпиона мира и трехкратного чемпиона России по оздоровительному цигун Данилы Владимировича Сусака.

Нажмите здесь, чтобы записаться на бесплатный онлайн-курс «Радость движения» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

На этом онлайн курсе Вы узнаете простой и уникальный комплекс упражнений, который поможет вам вернуть подвижность суставов, улучшить циркуляцию лимфы, снять болевые симптомы артрита и артроза. Комплекс простой и безопасный, подходит даже для людей преклонного возраста.

Нажмите здесь, чтобы записаться на бесплатный онлайн-курс «Радость движения» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Информация проверена экспертом
  • Автор и основатель оздоровительного центра «Ksamata»
  • Сертифицированный инструктор оздоровительной гимнастики ЦИГУН международного класса»
  • Методист-разработчик обучающих программ для восстановления и реабилитации организма
  • Общий стаж более 15 лет
Поделиться статьей:
Рейтинг статьи
Rate this post
Не спешите уходить!
Вы сможете избавиться от вашей проблемы навсегда! Не боритесь с симптомами, прорабатывайте организм комплексно и первопричина исчезнет
Я приглашаю вас на бесплатный 2-х дневный онлайн-курс "Радость движения"
Более 100 000 человек прошли курс и получили практические рекомендации для омоложения и оздоровления организма
Старт: завтра в 20:00 по московскому времени
Продолжительность занятий: 2-2,5 часа
Зарегистрироваться
+ подарок: видеокурс "Первые шаги к восстановлению суставов и позвоночника"
Курс создан для вас, если вы:
  • Не можете вести активную жизнь из-за проблем с суставами и позвоночником
  • Столкнулись с болезнями, разрушающими костную ткань (артроз, коксартроз, гонартроз)
  • Плохо спите по ночам из-за болей в спине и суставах
  • Испытываете проблемы с мелкой моторикой из-за больных суставов пальцев
  • Хромаете или ходите с болью из-за проблем с суставами ног
  • Страдаете от грыж, протрузий, остеохондроза, спинального стеноза
  • Не можете держать ровную осанку из-за сколиоза, гиперкифоза или гиперлордоза
  • Мечтаете снова стать активными, гибкими и подвижными
Курс включает:
Очищающие техники гимнастики цигун и самомассажа
Рекомендации по оздоровлению позвоночника и суставов
Пошаговый план по восстановлению здоровья
Вы узнаете и поймете:
  • Почему возникают проблемы опорно-двигательного аппарата и как с ними бороться
  • Как восстановить и укрепить здоровье позвоночника и суставов, даже если вам за 80
  • Как понять, почему у вас болит спина и суставы: даем универсальный тест
  • Как заниматься гимнастикой при серьезных проблемах с опорно-двигательным аппаратом, чтобы не навредить еще больше
  • Какие упражнения делать, чтобы мягко воздействовать на опорно-двигательный аппарат, становясь здоровее и активнее
Полученные знания и техники вы сможете использовать как ежедневную оздоравливающую рутину, заметный результат появится уже через несколько дней.
У вас перестанет болеть спина, улучшится осанка, исчезнут боли, вы сможете снова вести активную жизнь и радоваться каждому дню!
Регистрируйтесь на курс прямо сейчас
и получите ценный подарок: видеокурс "Первые шаги к восстановлению суставов и позвоночника"
Эффективные упражнения, которые запускают омолаживающие механизмы в теле, пробуждают организм и придают энергии.
Для любого Уровня подготовки и возраста: от 40 до 80 лет. Можно использовать как ежедневную разминку.
Запишитесь на онлайн-курс «Радость движения» и вы получите вечный доступ к записям видео-уроков гимнастики от чемпиона мира по цигун.
Оставьте заявку, мы пришлем приглашение на онлайн курс и подарок вам на почту

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями Политики конфиденциальности
Я помогу вам обрести здоровье и радость жизни! С уважением, Данила Сусак!
Основатель центра развития Ksamata
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Будьте в курсе новостей развития человека и оздоровительных программ
Подпишитесь на последнее обновление, узнавайте о свежих событиях, курсах и специальных предложениях первыми

    ×
    Получите 2 видеокурса в подарок
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×
    Уже уходите?
    Не забудьте забрать 2 подарка
    При регистрации на бесплатный онлайн-курс «Исцеляющий
    детокс» сегодня, вы получаете 2 видеокурса в подарок:
    Вибрационная гимнастика
    для чистки лимфы и сосудов
    Самомассаж живота,
    внутренних органов
    Это бесплатно
    Осталось:
    12 из 65 мест

    Нажимая на эту кнопку, вы принимаете Политику конфиденциальности и условия Договора-оферты
    ×