Восстановление суставов имеет логичный и простой алгоритм. Прежде всего осматриваем повреждённый сустав. Если присутствует отёк или воспаление, то нужно начинать с их устранения. Если сустав “сухой”, не имеет скопления лишней жидкости, то не стремитесь повысить его подвижность за счёт увеличения рабочей амплитуды через боль. Работайте только на той амплитуде, которая позволяет не идти в острую боль.
Давайте на примере плечевого сустава посмотрим, как производить восстановление суставов.
Практика
Сначала ощупайте вокруг сустава. Если найдёте уплотнение в мягких тканях, то аккуратно постарайтесь растянуть уплотнение.
Определите, в каком направлении произошла деформация сустава, и не пытайтесь его вставить на место, а мягко, плавно потяните его в удобном направлении. И лишь потом, спустя минуту-полторы, попытайтесь вернуть сустав на своё правильное место.
Потом выполните процедуру декомпрессии сустава — растяните его. Возьмите себя за руку с болезненным суставом и потяните. Плавно наращивайте усилие на протяжении 30 — 60 секунд.
После этого выполните растирание сустава и близлежащих мест ладонями, чтобы усилить кровоток и разогреть участок тела.
А затем для улучшения подвижности сустава попробуйте пошевелить им с максимальной амплитудой.
Вот такое восстановление суставов Вы можете выполнять через день или через каждые 2 дня, чтобы организм успевал перестраиваться.
Напишите в комментарии о своих ощущениях от этой практики, и обязательно приходите на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: комплексное восстановление суставов и позвоночника”
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: http://lp.ksamata.ru/rd-s.” Этот курс поможет восстановлению суставов, избавлению от боли, обретению подвижности.
Крепкого Вам здоровья! До встречи!
