В этой статье вы научитесь делать полезный и нужный лимфодренажный массаж, не выходя из дома. Все, что для этого нужно,— специальное масло или крем и 15–20 минут свободного времени.
Что такое лимфодренажный массаж?
Лимфодренажный массаж — это техника, которая помогает улучшить здоровье и похудеть.
Лимфатическая система — компонент сердечно-сосудистой системы — связывает межклеточное пространство с кровотоком. Она переносит иммунные клетки, борется с вирусами, выводит токсины и излишнюю жидкость из организма. К сожалению, когда человек ведет нездоровый образ жизни, работает в сидячем положении и подвергается другим негативным влияниям, лимфатическая система перестает функционировать должным образом. Это может привести к отечности, целлюлиту, снижению иммунитета, усталости и другим нежелательным последствиям.
Лимфодренажный массаж — отличный способ омолодить лимфатическую систему и, как следствие, весь организм. Однако важно выполнять массаж строго по ходу движения лимфы, чтобы облегчить циркуляцию и устранить любые блокировки, препятствующие движению.
Массаж можно делать как вручную, так и с помощью аппаратов. Первый можно делать как дома, так и в профессиональных условиях, а второй обычно делает профессионал. Человек также может сам выполнять определенные массажные движения на своем теле для достижения желаемого эффекта.
Различные виды аппаратных процедур следует проводить не реже одного-двух раз в год. Ручной массаж имеет более широкий диапазон по интенсивности воздействия. Например, он может быть достаточно мягким, чтобы только активизировать капилляры и способствовать движению жидкости, или более интенсивным, направленным на лимфатические узлы. Уровень интенсивности следует выбирать в зависимости от целей человека, его текущего состояния и зоны воздействия. Если взять в качестве примера шею, то здесь может потребоваться лишь легкое прикосновение пальцев.
Преимущества лимфодренажного массажа
Лимфодренаж благотворно влияет как на внешность, так и на здоровье. Сначала поговорим о внешности. Когда лимфатическая система не функционирует должным образом, накопленные токсины, жидкости и другие отходы не могут быть выведены из клеток достаточно быстро. Это может привести к сильной отечности лица, ног и живота. Многие женщины с избыточным весом были поражены после сеанса массажа, так как они не соблюдали никаких диет или физических упражнений, но им все же удалось сбросить несколько килограммов, и их внешний вид заметно улучшился. Это происходит благодаря выведению жидкости, скопившейся в организме.
Стройные женщины и целлюлит
Женщины со стройной фигурой могут чувствовать себя расстроенными, потому что, несмотря на то, что они ведут здоровый образ жизни, целлюлит остается. В этом случае полезным может оказаться лимфодренажный массаж. Он укрепляет, подтягивает кожу, а также повышает ее эластичность.
Нормальная работа лимфы
Ключом к оптимальному здоровью является правильно функционирующая лимфатическая система. Если она движется медленно и не в состоянии выполнять свою работу, люди начинают чаще болеть. Как организм может бороться с вирусами и бактериями, если лимфатическая система не посылает своевременно нужное количество иммунных клеток?
Лимфатический массаж: необходимость для оптимального здоровья
Если вы испытываете головные боли, тяжесть в ногах, усталость или ухудшение психоэмоционального состояния, это может быть связано с застоем лимфы. Домашний лимфатический массаж может помочь предотвратить эти симптомы.
Профилактические меры с помощью массажа для здоровья лимфы — это отличный способ поддерживать свое тело в хорошей форме, а настроение — на высоте. Это стоит того, чтобы поддерживать свое здоровье и благополучие, а также избежать любых негативных последствий нарушения лимфотока.
Предупреждение:
Если у вас есть воспаления, заболевания лимфатической системы или тромбофлебит,Лучше избегать лимфодренажа — даже при использовании простых домашних методов. Советуем сначала поговорить с врачом, а затем принимать решение о курсе процедур, особенно если вы собираетесь делать их самостоятельно.
Основные принципы выполнения массажа в домашних условиях
Требуется от десяти до четырнадцати процедур
Для достижения наилучших результатов лимфодренажный массаж на дому или в салоне следует проводить серией из 10–14 сеансов. Перерыв между каждой процедурой дает организму время на адаптацию и восстановление. Эффект от массажа может сохраняться в течение нескольких месяцев или даже дольше.
Легкий массаж
Хотя полный лимфодренажный массаж следует делать только курсами, легкий поверхностный массаж можно делать чаще. Кроме того, домашний лимфодренаж с помощью сухой щетки можно делать ежедневно.
Лимфодренажный массаж лица
Регулярное проведение массажа лица может принести пользу. Так же в процедуру массажа можно добавить увлажняющее средство и втирать его вдоль массажных линий в течение 2–3 минут. Такая кратковременная стимуляция может дать положительный результат. Его можно делать самостоятельно и довольно часто.
Помните о лимфотоке.
Для успешного выполнения лимфодренажного типа массажа очень важно следовать потоку лимфы. Она течет от ног к верхней части туловища, а также от пальцев и шеи к груди. Сохраните схему лимфотока для того, чтобы получить максимальную пользу от массажа.
Лимфодренажный массаж
Лимфа транспортируется к сердцу, поэтому наибольшая ее концентрация наблюдается в грудном и брюшном отделах. В этих областях следует быть особенно осторожным при выполнении лимфатического массажа. Это особенно верно, когда речь идет о проблемах, связанных с кишечником и легкими. Иногда следует вообще избегать прикосновений к животу — следите за любыми признаками дискомфорта.
При выполнении этого массажа в домашних условиях он не должен быть мучительным. Это единственный способ обеспечить безопасность и эффективность. Некоторые люди склонны перебарщивать и в итоге получают синяки. Это может произойти, особенно если человек не привык к этому, поэтому начинайте с легких движений, а затем постепенно увеличивайте интенсивность массажа.
Эффективный вид массажа для лимфодренажа может быть применен к любой области тела. Если вы хотите уменьшить отечность лица, уменьшить целлюлит или просто укрепить здоровье в целом.
Для удобства при проведении процедуры можно разделить тело на группы. Например, один день можно посвятить массажу ног и туловища, а другой — рук и лица.
В целом, эту технику массажа можно использовать на любой части тела для общего укрепления здоровья.
Лимфодренажный массаж ног
Лимфатический поток в организме начинается в пальцах ног и продолжается до крупных лимфатических узлов паховой области. Следовательно, наша обязанность — стимулировать его в этом направлении.
Освободить «выходы»
Убедитесь, что лимфатические узлы в области колена проработаны и нет застойных явлений.
Последовательность действий
Очистите пути движения лимфатической жидкости.
Убедитесь, что все лимфатические узлы в области колена находятся в хорошем состоянии.
Направьте лимфу к туловищу.
Массаж ног до паха
Возьмите ладони и начните с кончиков пальцев ног. Мягко разотрите ступни и двигайтесь вверх к паху. Обязательно массируйте каждый миллиметр вашего тела. Все движения должны идти снизу вверх.
Колени
Круговыми движениями массируйте заднюю часть коленей.
Бедра
Растягивайте бедра сильнее и используйте для массажа разные части рук, например, ладони, кулаки и даже предплечья. Не забывайте о задней стороне тела.
- Начните массировать ноги, двигаясь от кончиков пальцев к паху.
- Затем помассируйте нижнюю часть ноги от колена до лодыжки.
- Теперь охватите голень, поглаживая ее от лодыжки до колена.
- В завершение сделайте длинные скользящие движения от кончиков пальцев к паху.
Это делается для того, чтобы помочь движению лимфы и устранить застойные явления.
Лимфодренажный массаж всегда должен проводиться на сухом теле. При желании можно нанести масло или крем для лучшего скольжения.
Лимфодренажный массаж тела
При работе с туловищем необходимо соблюдать осторожность и мягкость при массаже. Если вы хотите обеспечить поверхностную стимуляцию, попробуйте сделать энергичные движения ногами.
Для живота лучше выполнять круговые разминающие движения вокруг пупка по часовой стрелке. Кроме того, вы можете слегка захватить кожные складки и сделать им массаж.
Для достижения наилучших результатов необходимо перемещать руку или ее тыльную сторону от ключицы к груди. Затем, таким же образом, от пупка к сердцу. Женщинам не следует контактировать с молочными железами. 5 минут должно быть достаточно для воздействия на грудь и среднюю часть тела.
Домашний лимфатический массаж спины, вероятно, трудно сделать самостоятельно, так как без посторонней помощи трудно добраться до нужных областей. Если вы не хотите выходить из дома и посещать профессионала, попросите о помощи члена семьи. Их задача — двигаться по лимфатической системе. Эту часть тела можно стимулировать более интенсивно, используя для растирания локти, предплечья и кулаки.
Лимфатический массаж лица
Чтобы правильно выполнить лимфодренаж области лица, начните с тщательного очищения ее от макияжа и нанесения крема, облегчающего движение. Важно отметить, что массаж должен быть умеренно интенсивным и не вызывать дискомфорта. Кроме того, избегайте слишком сильного давления или растяжения кожи — это обязательное правило для любой процедуры массажа лица. Во время массажа обязательно двигайтесь по линиям лица.
Этапы
- Разотрите крем по всему лицу, чтобы подготовить его к дальнейшим приемам.
- Положите два пальца на середину лба и сделайте несколько движений по направлению к вискам. Сделайте это 10–12 раз.
- Двигайтесь от внутренних уголков глаз к вискам — сначала по верхнему веку, затем по нижнему. Достаточно 8–10 раз.
- Начните с центра подбородка, круговыми движениями надавливая на скулы. Проделайте это 7–10 раз.
- Сосредоточьтесь на носогубной области, проводя указательным пальцем вдоль ее основания к носу. Повторите движение 7–8 раз.
- Завершите массаж легкими постукивающими движениями. Этот массаж можно делать ежедневно в домашних условиях. Очень рекомендуется делать массаж утром, чтобы получить заряд бодрости для начала дня и уменьшить отечность.
Омолаживающий массаж в домашних условиях
Для тех, кто хочет получить максимальную пользу от массажа в домашних условиях, я рекомендую назначить сеанс на утро, до завтрака. Таким образом, во время массажа тело не будет отягощено пищеварением. Обычно лучше всего проводить лимфодренаж во второй половине дня, но это не единственное условие успешного массажа.
Подготовка к сеансу
Перед лимфатическим массажем рекомендуется выпить стакан теплой воды и принять душ, используя попеременно горячую и холодную воду. Это поможет организму подготовиться к более интенсивному воздействию.
После сеанса
После сеанса массажа полежите в течение 10 минут, а затем медленно встаньте.
Максимизация пользы
Чтобы получить максимальную пользу от лимфатического массажа, сочетайте его со сбалансированным питанием, физической активностью и в целом здоровым образом жизни. Результаты могут быть ограниченными, если вредные привычки, употребление алкоголя и недостаток сна являются частью вашего распорядка дня.
Чтобы нормализовать работу лимфатической системы, обмен веществ, функцию выделительной системы, наладить сон, запишитесь на бесплатный онлайн-курс «ИСЦЕЛЯЮЩИЙ ДЕТОКС: комплексное очищение организма + снижение веса (БЕЗ изнуряющих диет, голодания, клизм и БАДов)», разработанный трехкратным чемпионом России и чемпионом мира по оздоровительному цигун Данилой Владимировичем Сусаком.
На курсе вы узнаете, как с помощью несложных упражнений нормализовать метаболизм, восстановить его нормальную скорость, чтобы организм получал достаточное количество энергии, и гормональный фон был сбалансирован. Вы также очистите весь организм от шлаков и токсинов, перестанете страдать “ночными перекусами”, бессоницей, сбалансируете питание, избавитесь от лишего веса, и все это без клизм, БАДов и изнуряющих диет.
Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.
