Чаще всего тазобедренные суставы начинают испытывать проблемы, когда проблемы уже поглотили другие подвижные участки тела, которые теперь передают дополнительную нагрузку на таз. Это воздействие может распространяться как сверху, так и снизу. Стопы, колени, крестец, позвоночник, плечи — взаимосвязаны, и влияют на здоровье тазобедренных суставов. Перечисляя все эти участки тела, я имею в виду весь пирог тканей, которые окутывают эти места. Важное значение в здоровье суставов играют мышцы около них. В предложенной мной практике, нацеленной на здоровье тазобедренных суставов, акцент будет сделан на мышцы возле суставов.
Практика
Соберите кисти рук в кулаки. Нащупайте выступающие части костей в тазобедренных суставах. Начните кулаками разминать мышцы выше этих мест. Ноги и таз постарайтесь расслабить и добиться положения, при котором и мышцы станут мягче. Продолжайте массаж примерно одну минуту.
Затем заведите кулаки за ягодицы. Проработайте такими же — вращательными — движениями кулаками верхнюю наружную часть ягодиц. Тазобедренный сустав — один из крупнейших в организме человека. Соответственно окружён крупными группами мышц бедра и ягодицы. Исходя из того, что я уже говорил ранее, здоровье тазобедренных суставов будет зависеть в том числе от ягодичных мышц.
Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире. Поверните туловище влево, перенесите вес тела на левую ногу. Правую ногу не отрывайте от пола, подайте таз вперёд. Затем вернитесь в исходное положение, и повторите упражнение с поворотом вправо. Всего выполните по шесть повторов в каждую сторону.
Продолжаем укреплять здоровье тазобедренных суставов. Поставьте ноги на две ширины таза, стопы поверните внутрь (как косолапые). Наклоните туловище вперёд и продолжайте по чуть-чуть увеличивать наклон. Ноги прямые, ладони поставьте на бёдра. Этим упражнением Вы раскроете таз, крестец, что даст свободу и тазобедренным суставам. Проведите в таком положении около минуты.
На этом всё. Очень хочу увидеть Ваш комментарий об этой практике, которую лучше выполнять днём, после того, как находились какое-то время в сидячем положении. Выполняйте её регулярно, и помните, что здоровье тазобедренных суставов зависит от мышц вокруг них, и от состояния других суставов.
Больше упражнений для разных участков тела Вы можете бесплатно получить на моём БЕСПЛАТНОМ 2-дневном онлайн-курсе “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: комплексное восстановление суставов и позвоночника”
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: http://lp.ksamata.ru/rd-s. На этом курсе вы узнаете и поймёте, как иметь здоровые кости и суставы, избавиться от боли в шее и спине, руках и ногах.
Буду Вас ждать. До встречи! Не болейте!
