Различные виды деменции, среди которых и болезнь Альцгеймера, часто влекут за собой сложности со сном, в частности, трудности при попытках заснуть и периодическую бессонницу. Такие нарушения сна могут не только ухудшать общее состояние больных, но и способствовать ускоренной потере памяти и других функций мозга.
В недавнем научном исследовании, проведенном командой ученых из Университета Стони Брук, была представлена гипотеза о том, что наиболее оптимальное положение для сна, способствующее здоровью мозга, – это положение на боку. Исследователи предполагают, что в таком положении мозг эффективно избавляется от накопившихся токсичных веществ. Эффективное удаление таких токсинов может уменьшить вероятность возникновения неврологических расстройств, например, болезней Альцгеймера и Паркинсона. Следовательно, выбор определенного положения для отдыха и сна может оказаться важным аспектом в предотвращении неврологических проблем и сохранении здоровья мозга в течение всего жизненного пути.
Воздействие позы при сне на состояние мозга
На протяжении долгих лет научный мир проявлял повышенный интерес к изучению сна и его взаимодействия со здоровьем человеческого мозга. Коллектив экспертов во главе с известным ученым, доктором Хелен Бенвенист, применяя передовые методики магнитно-резонансной томографии, провел глубокий анализ структур головного мозга, уделяя внимание в частности лимфатической системе. Именно эта система ответственна за выведение из мозга различных токсичных веществ и продуктов метаболизма.
Применяя МРТ, команда доктора Бенвенист на примере грызунов исследовала действие глимфатической системы, что позволило осветить механизмы, согласно которым цереброспинальная жидкость циркулирует по мозгу, объединяясь с экстрацеллюлярной жидкостью. Этот процесс аналогичен функционированию лимфатической системы в остальной части нашего тела, которая выполняет задачу детоксикации.
Было установлено, что именно ночью глимфатическая система находится в максимальной активности, удаляя из мозга вещества, потенциально угрожающие его нормальной работе, включая тау-белки и бета-амилоиды.
В рамках исследования ученые провели ряд экспериментов с мышами, размещая их в разных позах для сна: лицом вверх, лицом вниз и на боку. Независимая группа специалистов из Университета Рочестера применила методы флуоресцентной микроскопии и применение радиоактивных меток для коррекции и углубления данных, полученных с помощью МРТ.
В результате получения экспериментальных данных обеими группами было установлено превосходство боковой позы для сна в контексте оптимальной работы глимфатической системы. Таким образом, выявлено, что для сохранения мозгового здоровья критически важны не только длительность и качество сна, но и выбранная поза во время отдыха.
Замечательно, что большинство существ, независимо от их обитания — в дикой природе или в городе, часто выбирают определенную позу для отдыха. «Кажется, что в ходе эволюционного развития наши тела обрели способность выбирать именно ту позицию, которая максимально способствует очищению мозга от различных продуктов обмена веществ», – комментирует свои исследования Маикен Недергор, специалист из Университета Рочестера. Она также уточняет: «Качественный сон тесно связан со многими неврологическими проблемами, включая болезнь Альцгеймера. Неправильный режим сна может способствовать более быстрой потере когнитивных функций у пациентов».
В планах исследовательской группы — развитие этой темы и проведение дополнительных экспериментов на человеке. Это поможет еще лучше понять механизмы и предоставить более обоснованные рекомендации относительно оптимальных поз для сна.
Чего стоит избегать во врем сна
Для взрослых спать на животе может быть рискованным. Когда голова повернута на сторону в этой позе, возможно ухудшение кровообращения в позвоночных артериях, что увеличивает риск инсульта.
Как спать при проблемах с позвоночником
Оптимальное положение: на боку с вытянутой одной ногой и второй, слегка согнутой в колене. Поддерживающую руку стоит положить под подушку, а вторую — на бедро или свободно на постели. Этот вариант подходит большинству людей с болями в спине. Если боль беспокоит с одной стороны, предпочтительно лежать на этой стороне, так как это помогает уменьшить нагрузку на корни спинного мозга.
С возрастом увеличивается риск возникновения деменции, отдыхать становится сложнее. Организм слабеет, что заметно как снаружи, так и изнутри. Но сегодня есть методы, как бороться со старостью. Чтобы узнать их, запишитесь на бесплатный 2-дневный онлайн-курс «ЧУДЕСНОЕ ОМОЛОЖЕНИЕ: секретные методы комплексного омоложения организма» от пятикратного чемпиона России и чемпиона мира по оздоровительному цигун Данилы Владимировича Сусака
Выполняя простые и эффективные упражнения, вы сможете вернуть себе хорошую физическую форму, нормализовать психоэмоциональное состояние, чувствовать и выглядеть моложе своих лет. При регулярных занятиях вы также оздоровите суставы, вернете здоровье и молодость сердцу, сосудам и венам, нормализуете гормональный фон, восстановите зрение и слух, а также очистите и омолодите кожу лица и тела.
Предварительно необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить развитие негативных последствий.
