Практика, о которой пойдёт речь в этой статье не является оздоравливающей, а лишь позволяет избавиться от боли в колене на какое-то время. Это действенная техника, но постоянно прибегать к обезболивающим техникам не рекомендую — организм привыкнет, и они перестанут действовать.
При появлении боли, человек, как правило, не задаётся вопросом “отчего болит”, а ищет ответ на вопрос “как сделать, чтобы не болело”. Что касается коленного сустава, то он начинает болеть, когда вокруг него есть много напряжений, создаваемых другими участками тела. Чтобы избавиться от боли в колене, мы будем создавать условия для снятия напряжения и приведения сустава в правильное состояние. Давайте переходить к практике.
Упражнения
Сядьте так, чтобы таз и стопа были на одной высоте. Для этого поднимите ноги на диван или спуститесь на пол.
Первое, что нужно сделать — диагностировать состояние своего колена, определить места боли. Согните ногу под тупым углом. Обхватите коленный сустав руками, и пальцами постарайтесь проникнуть в суставную щель. Также пощупайте коленную чашечку и вокруг неё. Вы можете разбираться в теме и найти напряжённые участки или ничего не понимать. Но всё равно займитесь освобождением.
Одной рукой обхватите бедренную кость сразу над коленом, а другой — голень со стороны малой берцовой кости. Начните тянуть в разные стороны, разъединяя сустав. Дойдя до предела, сделайте паузу в растягивании, затем, когда сустав адаптируется, продолжайте тянуть. Потом, чтобы избавиться от боли в колене, поменяйте руки местами и продолжайте растягивать этот же коленный сустав.
Теперь займёмся коленной чашечкой. Пальцами, словно крючками зацепите её снизу и тяните вверх около минуты. Но главное — ориентируйтесь по личным ощущениям.
Потом растяните связку выше коленной чашечки. Придавите её пальцами и потяните в сторону таза.
Затем обхватите голень и бедро руками с задней поверхности (снизу). Введите сустав в растяжение. Длительность — около минуты.
По окончании перейдите к другой ноге и повторите все действия на ней. После этого старайтесь не создавать нагрузку на колени минимум 15 минут. Но лучше, если эту практику Вы будете выполнять перед сном.
Напишите в комментарии о своих ощущения во время занятия. Удалось ли избавиться от боли в колене?
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: http://lp.ksamata.ru/rd-s
Желаю Вам здоровья!
