Эта статья о том, как освободить тазобедренный сустав, не перегружая его. В качестве инструмента будем использовать различные упражнения, в том числе — моё любимейшее упражнение “ива”.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правую руку вверх, а левую согните и приблизьте кисть руки к подмышке. Ладони разверните вправо. Левую ногу поставьте на носок, колено разверните влево. Совершите наклон туловища влево, почувствуйте, как тянется правый бок и тазобедренный сустав. Затем плавно вернитесь в исходное положение и без паузы выполните те же самые действия в другую сторону. Повторите по три таких цикла в каждую сторону.
Поставьте ноги шире плеч. Разворачивая одно колено наружу, плавно двигайтесь тазом в другую сторону. Затем другое колено поверните наружу и плавно двигайте таз в противоположном направлении. Частые ошибки при выполнении упражнения — вес тела приходится на ногу, в чью сторону развёрнуто туловище. Нужно наоборот — освобождать эту ногу и тазобедренный сустав от лишней нагрузки. Повторите это упражнение по 6 раз в каждую сторону.
Заключительное упражнение. Поставьте ноги так же широко, как в предыдущем упражнении, наклоните туловище вперёд, руки вниз. придайте рукам форму, будто Вы держите огромный шар. На вдохе медленно выпрямляйтесь и поднимайте руки вверх, “держа шар”. На выдохе опускайте руки и наклоняйте туловище. Сделайте шесть повторов.
Ну как Ваши ощущения от выполнения этих упражнений для тазобедренных суставов? Напишите комментарий, пожалуйста.
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
Желаю Вам здоровья! До встречи!
