Лечение недугов из заголовка обязательно требует комплексного подхода. Просто упражнений для тазобедренного сустава здесь — недостаточно! Требуются ещё воздействия на стопы, колени, поясницу, лопатки, рёбра, плечи, шею. Это потому, что тазобедренные суставы трудятся очень много, распределяя нагрузку всего тела.
Поставьте ноги на ширине таза. Придайте ладоням форму чаши и положите на тазобедренные суставы сбоку. Начните плавными движениями гладить суставы. Старайтесь чувствовать кости ладонями, а не просто растирать кожу. Поясницу округлите, ноги слегка согните в коленях. Продолжайте массаж около одной минуты.
Затем сожмите руки в кулаки и простучите себя по верхним внешним квадрантам ягодиц. Задача — создать вибрацию, которая от таза распространится по костям и позвоночнику. Совершайте удары с частотой примерно 1 раз в секунду на выдохе.
Следующее упражнение направлено на то, чтобы вытянуть тазобедренные суставы. В костях таза зажат крестец. Он должен вращаться, как шарнир.
Станьте прямо. Затем перенесите вес туле на одну ногу, а другую ногу оторвите от опоры скручиванием таза. Повторите по 6 — 10 раз для каждой ноги.
Напоминаю, что для оздоровления тазобедренных суставов требуется комплексный подход, включающий упражнения на разные части тела, и прошу оставить Вас свой комментарий относительно тех упражнений, которые мы выполнили.
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: http://lp.ksamata.ru/rd-s
Желаю Вам крепкого здоровья! До новых встреч!
