Добро пожаловать в хит-парад вредных для позвоночника действий!
Шейный отдел позвоночника
Первое вредное действие — это неправильная работа с плечами. Каждый раз, когда мы что-то делаем руками или спиной, мы поднимаем плечи. Блокируется шейный отдел позвоночника, нарушается его мобильность.
Каким будет полезное упражнение для позвоночника в противовес этому вредному действию? Вот каким: Выпрямьте руки, включая пальцы, вдоль туловища. Потянитесь плечами вниз, словно какая-то сила тянет Вас за руки, а макушкой головы — вверх. Повторяйте это действие пять секунд, затем давайте на такое же время расслабиться телу. Длительность упражнения — две — три минуты.
Второе вредное действие выглядит так: запрокинутая назад голова, выпяченный вперёд подбородок, и как результат — пережатая задняя поверхность шеи, с проходящими через неё сосудами, нервами, мышцами.
Полезное упражнение для позвоночника имеет название “птичка пьёт божественный нектар”. Опустите плечи, потянитесь подбородком вперёд и слегка наверх. Тянитесь пять секунд, затем делайте паузу для расслабления. Продолжайте выполнение упражнения около двух-трёх минут.
Грудной отдел позвоночника
Сутулиться и округлять спину — вполне привычно для нас. Поэтому у многих есть чрезмерное искривление позвоночника в грудном отделе, а плечи завёрнуты вперёд.
Ликвидировать эту проблему сможет полезное упражнение для позвоночника — сведение лопаток, выпячивание груди вперёд и разведение рук в стороны.
Поясничный отдел позвоночника
Самой распространённой проблемой этого отдела является чрезмерный прогиб позвоночника вперёд, что приводит к защемлению нервов, закрепощению мышц.
Чтобы компенсировать это вредное действие, будем применять втягивание живота, округление поясницы с выводом таза вперёд. Также следует немного согнуть ноги в коленях. Задача — сделать поясницу более плоской. Повторяйте это полезное упражнение для позвоночника с паузами на расслабление две-три минуты.
На этом всё. Оставляйте комментарии, и приходите на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: комплексное восстановление суставов и позвоночника”
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: http://lp.ksamata.ru/rd-s, чтобы принести ещё больше пользы своему здоровью.
Не болейте!
