Кисти рук, пальцы и суставы болят потому, что в запястье есть напряжения, нарушения в подвижности, мобильности связок, и даже гипермобильность связок, нарушено кровоснабжение, пережат нерв. Соответственно, чтобы избавиться от болезненных симптомов, нужно устранить вышеперечисленные причины. Но прежде, чем мы начнём лечить кисти рук, выполним разминку для плечевых суставов.
Станьте прямо, руки вдоль туловища. Начните выполнять круговые движения плечами. Наша задача — усилить кровоток к кистям рук, а сделать это более эффективно можно, задействуя более крупные суставы.
Затем приступите к массажу локтевых суставов. Ладонью одной руки выполните поглаживания сустава другой руки со всех сторон. Потом поменяйте роли рук. Если Вы почувствовали появление тепла в суставах, то можно переходить к запястью.
Аналогичным образом разотрите ладонью одной руки запястье другой руки.
Ну вот мы и добрались до больных мест (если пальцы и суставы болят, а не профилактика). Выпрямьте пальцы рук. Начните сгибать пальцы по очереди, начиная с мизинца. При этом выполняйте вращение кисти (супинацию). Повторяйте этот цикл на обеих руках одновременно полторы — две минуты.
Переходим к следующему упражнению. Выпрямьте руки перед собой. Сожмите кисти рук в кулаки. Наклоните кисти рук вниз. Чувствуете натяжение в мышцах предплечья? Теперь согните руки в локтях, словно Вы едете на лошади. Кисти при этом всегда находятся на уровне груди. Продолжайте сгибания и выпрямления рук полторы — две минуты.
Заключительное упражнение в комплексе, которое поможет, если пальцы и суставы болят, это — вращения кистями. Расслабьте кисти рук и просто вращайте ими, как пропеллерами в быстром темпе.
Ну вот и всё. Прошу Вас оставить свой комментарий об этой практике.
Хотите комплексно восстановить Ваши суставы и позвоночник? Избавиться от болей и обрести РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ!
Тогда регистрируйтесь прямо сейчас на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “РАДОСТЬ ДВИЖЕНИЯ: пошаговая система восстановления суставов и позвоночника”. Обещаю, Вы будете довольны! 🙂
РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЫЛКЕ: http://lp.ksamata.ru/rd-s
Всего доброго! Не болейте!
Благодарю Вас, Данила! Целый день Вас смотрю и делаю упражнения, вот нашла то, что искала. У меня большой палец на руке не сгибается. Буду выполнять теперь упражнения для кистей рук.